nie wiem

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i zgubić te kilka kg , najbardziej zależy mi an redukcjii tłuszczu. Mam 18 lat , jednak nigdy wczesniej nie miałem jakiegoś doświadczenia z siłownią. W domu posiadam rowerek stacjonarny ale z tego co czytałem najlepsza redukcja jest przy treningu siłowym..i chciałbym spytać forumowiczów..jak i gdzie mogę [...]

Mam takie zadanie do zrobienia czy ktoś mógłby mi w nim pomóc ?? ( nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie na energie bo okazało się, że jak liczyłam wg tego wzoru dla kobiet : ( 665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H - 4,67 x A ) Zadanie : " Oblicz zapotrzebowanie (dla kobiety w wieku 40 lat o umiarkowanej aktywności fizycznej, wzroście 170 cm i masie 60 [...]

Witam Znajomy zajmuje sie ukladanie diet I ulozyl dla mnie diete. Mam watpliwosci Co do niej I chce sie was zapytac Co o tym sadzicie. Oto zalecania ktore wzbudzaja u mnie zastrzezenia - jedz 5 posilkow dziennie Nie daje rady jesc pieciu posilkow jak zjem sniadanie o 7 rano to juz nie dam rady zjesc o 10 drugiego sniadania bo nie czuje glodu [...]

Dajcie znać jak sobie radzicie w sporcie z łokciem tenisisty i z PHS barku (czy to możliwe żeby to ostatnie sobie zaleczyć?). Boję się przez to chodzić na siłownię, pompeczki sobie robie i podciągam się na drążku. W sumie nie wiem czy tego łokcia to przez podciąganie nachwytem sobie nie podrażniłem. Tylko bez takich ogólnych proszę w stylu "dobrze [...]

Witam! Mam pytanie odnosnie wyboru odzywki potreningowej. Poniewaz moje treningi sa oddalone od siebie o ok.48 h, czyli glikogen miesniowy jest w pelni zresorbowany, a nie jestem w trakcie cyklu kreatynowego, zrezygnowalem z odzywki typu carbo (moze zle ????) i zastanawiam sie co na to miejsce zakupic. Myslalem o "gainerze" ale mam tendencje do [...]

Moj trening wyglada tak : cwicze nieregularnie..pare razy w tygodniu.czasem nawet po 3 razy w tyg na jedna partie miesni.. W ramach rozgrzewki 5 minut na worku treningowym. Treningi wygladaja tak : PON ---- Klata : -na poziomej ławce 7-9 serii po 10 powtorzen (ciezar 55kg) -na skosnej w gore 5-7 serii po 10 powtorzen (ciezar 45 lub 50kg) [...]

[...] planach) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak No więc tak, do tej pory ćwiczyłem treningiem FWB. A-B-A B-A-B A: 1.przysiad ze sztangą. 4x10 2.wiosłowanie sztangą. 4x10 3.klatka płasko. 4x10 4.wyciskanie sztangi w staniu. 3x10 B: 1.mc. 4x10 2.podciąganie na drążku. 4x10 3.barki sztangą przed głową. 3x10 4.podciąganie na [...]

[...] Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 110, 180, nie wiem Otóż tak, jestem na cyklu prop wino od 17 tygodni i chciałbym dać odpocząć flakom. prop 0.5ml na początku teraz 0.8, wino 30mg dziennie teraz 50. Jaki odblok mi [...]

Witam ;) wszystkich i pozdrawiam :P tak więc mam 18 lat wzrost 173cm i waże 77kg. zgłaszam sie z problemem bo jak na swój wzrost mam lekką oponke a chętnie wolałbym zamienić to na mięsnie, bądź lekko to zrzucić, niedawno ważyłem 70kg i nie znam sie zupełnie na tym zdrowym odżywianiu :/ zacząłem jeść więcej białka w potrawach lub różnych od tego [...]

Od razu do konkretów: 1. Będę ćwiczył wszystko (FBW) w domu, bo nie mam innej możliwości + biegi. 2. Trening wyglądałby tak: Nogi - Przysiady klasyczne (z pomocą framugi :) ) 3s Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na [...]

Witam was. OD zeszłego poniedziałku jade z nowym planem treningowym i zauwarzyłem że jak robia klate to bardzo mocno pracuje biceps, wczesniej tak nie miałem. normalnie jak kończe ćwiczyć klate to czuje sie tak chocbym ćwiczył bic no a klata mało co boli, nie tak jak kiedys że cyc napindalał bo ćwiczeniach. Kurde nie wiem gdzie jest problem. [...]

Otóż ma problem jak w temacie. Moja mama osoba po 49 roku życia , chciała by spalić troszkę tłuszczyku a co najważniejsze rozruszać swoje stawy i mięśnie i tu moje pytanie.Czy robienie samej rozgrzewki mięśni + stretching by coś pomogło ?? Wiadomo osóbka starsza musi dbać o puls, tętno itp. Po prostu jak rozrusza te stawy i zapewnić jej trochę [...]

Siema. Mam taki problem. Przewaznie po treningu nie mam pompy. To dobrze czy zle?? wydaje mi sie ze zle bo pompa powinna byc. Zazwyczaj to na klacie nie mam pompy a po treningu czuje ze mnie klata skubie(zakwas) plecy zawsze spuchna nogi nie za bardzo i nie wiem dla czego. A nogi robie ciezko. bola mnie jak *** a pompy nie ma za bardzo.O ile [...]

Witam Rok temu brałem Nitrobolon 2 + tribulon i byłem bardzo zadowolony. Teraz chciałbym dorzucić do tego Ultimate Protein Treca + Amino 2300 Biotecha. Czytając o Nitrobolonie poczytałem też o Nitrobolon Energized i w jego opisie jest coś takiego: "Unikać łączenia preparatu w jednej porcji z produktami zawierającymi białko (minimalny odstęp [...]

Nie wiedziałem jak nazwać temat, otóż chodzi mi o żyły, wiadomo napinamy się i zaczynają nam one wychodzić. Na pewno słyszeliście nie raz tekst ,, uwazaj bo Ci żyłka pęknie". Jak chce zrobić żeby mi wyszły żyły to robie tak jakbym wypuszczał powietrze, chciał je wypuścić, ale nie trzymam je ( nie wiem jak to opisać) Ale chodzi o to że jak tak [...]

Z tego wzgledu, ze jestem tu nowy to chcialem was wszystkich powitać! Mam prośbe jak wiekszosc tu ludzi. Glownie chodzi mi o to czy byscie mi pomogli w diecie, jakies poprawki czy moze taka zostac Moja dieta wyglada tak: 1 Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego lub 2 jaja 10g oliwy z oliwek 2 Posilek 4 kromki chleba [...]

Witam! Mam problem taki jak w temacie. Nie wiem czy zacząć redukcje czy też nie? Moim celem jest poprawienie sylwetki wraz z utratą brzucha. Wydaje mi się, że będzie odpowiednia dieta na 0 z 10 tygodniowym cyklem FBW (8tyg + 2tyg regeneracja). Treningi FBW 4x w tygodniu schematem A,B oraz 2x HIIT i jeden dzień wolny od treningu. O trening jak i [...]

Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]

witam, a wiec problem ypolega na tym ze chce zredukowac tkanke tluszczowa do 10% ale nie jestem sobie pewien ile mam w tym momencie dlatego chcilbym to obliczyc. Zamowilem kaliper z internetu ale do tego potrzeba wprawiony i doswiadczonej reki bo wi wychodzi ze mam 7% BF w internecie sposobem zmierzenia obwodow wyszy mi bardziej dokladne i [...]

Witam. Moja dziewczyna chodzi ze mna na silownie. Boryka sie z problemem duzej wagi jak mowi od chwili gdy zaczela brac tabletki antykoncepcyjne. Ma 175cm i wazy 75kg. Pracuje. Chcialem jej pomoc, ale jak powiedziala jak wyglada jej dzienna ilosc posilkow to zdurnialem. Wpisalem to w dziennik posilkow i nie wiem co dalej. Sniadanie: jajecznica z [...]