Witam, od około 3-4 miesięcy wykonuję klasyczny split, który znalazłem na stronie Trecnutrition autorstwa Tomasz Lecha. Oto on: http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_1_klatka_biceps_%C5%82ydki.pdf http://www.trecnutrition.com/img/uploads/files/plan_treningowy_Solid_Mass___trening_nogi.pdf [...]
Zacząłem trenować MMA. Zajęcia są bardzo fajne. Jednak w drugim tygodniu tak nam wypada, że mamy 3 treningi z rzędu poniedziałek, wtorek, środa (bo święto jest w ten czwartek) i nie wiem czy dam radę, zwłaszcza jeśli chodzi o elementy zapasów (obalenia, wynoszenia). Zakwasy mam duże i wczoraj po treningu miałem taki pulsujący ból mięśni pleców po [...]
Witam - tym razem nie o hst . Przez pare(naście) lat moje nogi były hmm w zastoju. Tzn. nie mogłem ani biegać ani skakać, nie chodziłem w ogóle na lekcje wychowania fizycznego. Czy któs może mi podać link, albo podstawy elementarnej wiedzy o rozciąganiu/ćwiczeniu mięśni nóg ? A jeśli już nóg to może i całej reszty . Najprościej mówiąc chcę kroczek [...]
witam studiuje te forum juz ponad rok i wlasnie na te wakacje troszke postanowilem przytyc , no tak siłownia to niewszystko :) DIETA i teraz mam pare pytan odnoscie ukladania diety to jest tutaj wiele przykladów dlatego pytac bede o cos innego a wiec tak Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku [...]
Hej!!! Mam okropny dylemat nie wiem co wybrać? Co byście wzieli jak byście mieli kase na sp80 olimpa (3750g) ale było by wam szkoda kupic albo macie jeszcze do wybory białko ale z tworogu> Chodzi mi o dodatek do diety potrzebuje ok 70 g białka. juz sam nie wim co wybrac wiem ze sp80 ma lepsze białko niz twarogowe ale szkoda mi troche kasy. W sumie [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu [...]
Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć przygodę z siłką wczoraj zrobiłem ostatni dzień ćwiczeń FBW i od nowego ćwiczenie chce zacząć pakować, sprzęt już mam tylko plan troszkę trzeba dopracować i mam nadzieje że jakoś doświadczony paker mi pomoże ;) bo przecież każdy na początku potrzebował pomocy ;) Otóż wrzuciłem w nie ten dział swój lekki plan i [...]
Cześć, piszę do Was w sprawie pulsometra. Otóż jak na allegro jest wiele różnych modeli, rozrzutność cenowa jest ogromna. Co kupić? Może inaczej. Kwota... tak naprawdę nie wiem bo nie wiem co więcej potrafi zrobić pulsometr za 200zł od pulsometra za 100zł. Po co mi to? Mam fajny plan redukcyjny, który jest mega ciężki. Są momenty w których [...]
Witam chciałbym zrzucić trochę kilo z brzucha zacząłem robić a6w jestem po 5 dniu :) czytałem jednak że a6w jest na wyrzeźbienie mięśni a ja chciałbym zrzucić tłuszczyk i rozbudować trochę mięśnie czy nie wiem co wybrać kontynuować a6w czy ćwiczyć ABS mam 188cm i ważę 87kg chciałbym chociaż 7 kg zrzucić od 2 tyg nie jem pieczonego itp nie pije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. Rozgrzewka Pomki x15 Pompki tylem x15 Wymachy,przysiady i inne tego typu rzeczy Klata: WYCISKANIE [...]
Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zacznijmy od tego że mam 14 lat i niedawno zacząłem pracę nad swoim ciałem. Co tu dużo mówić, od małego brzdąca gram w piłkę nożną, teraz jeśli mam wolny czas, bez młodzieńczych obowiązków, łatwo można mnie znaleźć na orliku pod szkoła. Od mniej więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę [...]
kurde wiem ze bylo...ale cos mi nie gra z tymi cenami. Juz teraz sam nie wiem czy w cenniku stoi ilosc HMB , czy CaHMB... Moze ktos jest na bierzaco.Ktore wychodzi najtaniej? ilosc czystego HMB/opakowanie. Dzieki,bo troche sie pogubilem. Mam zamiar brac Hmb przez ok 3 miechy w ilosci 3,5g dzienni.Waze ok71kg. Czy moze olac to i kupic glute...SNI [...]
pewnie juz Wam sie nudzi pisac do takich ludzi jak ja. Mam 195cm wzrostu i waze 67kg. nie moge wogole przytyc! jesli nawet przytyje kg albo 2 to zaraz nastepnego dnia wracam do poprzedniej wagi. Probowalem ulozyc sobie diete ale zawsze zjadalem 3, 4 razy wiecej tluszczow niz powinienem. Odzywek narazie wolwlbym nie brac. Mam w domu atlas i staram [...]
Witam mam mały dylemat nie wiem czy możne byc tak rozplanowany dzień luknijcie 7.00 1 posiłek 10.30 2posiłek 12.30 3posiłek 15.00 4 posiłek 18.00 5 posiłek 20.00-21.30/22.00 siłownia 22.00 6 posiłek 24.00 7 posiłek Tu i mam dylemat jestem na diecie redukcyjnej i wiem ze 7 posiłek to za dużo to jak mam inaczej rozplanować posiłki.w diecie [...]
Wiek: 18lat Waga: 79kg Wzrost: 177cm Staż: 2.5roku Obwodów nie mierzę, ale biceps ostatnio miał 38cm, jestem po przerwie 3 miesięcznej, aktualnie 5tyg rozgrzewki minęło. Kontuzja Kolana, ale trening chce zacząć wykonywać. WL - 100kg MC - 130kg Trening chce wykonywać w zakresie powtórzeń 10-6p w każdym ćwiczeniu. Poniedziałek: Klatka - Biceps ( w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa wygląda tak. Zakładałem już kilka tematów i wiele nowych rzeczy dowiedziałem się o sobie. Opisywałem również problem z wystającymi boczkami. Mimo, że byłem przekonany do redukcji (aby schudnąć) to ludzie doradzali mi, żebym masował, a te boczki się wypełnią. Taki też jest mój cel, jednak wiadomo, że dieta to podstawa i tu występuje problem. [...]
Witam mam 16 lat około 174cm wzrostu i 56,5Kg. Mam pytanie odnośnie kreatyny ( jest to kreatyna z olimpu ) i gajnera ( xtreme mass effect ) Mamy pytanie czy mogę brac kreatyna i gajner czy lepiej wybrać jeden z tych suplementów ? Ciekawi mnie tez czy mogę mieć jakies skutki uboczne branie tych suplementów czytałem ze biorąc kreatynę trzeba pic [...]
Witam. W najbliższym czasie zamierzam rozpocząć trening typu split. Ułożyłem sobie już pełny plan treningowy, lecz ponieważ mam doświadczenia w tym temacie chciałem poprosić bardziej doświadczone osoby o jego sprawdzenie :) Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim [...]
Dostałem od kolegi białko serwatki. On pracuje w piekarni i twierdzi, że to jest czyste białko, a nie sama serwatka. Nie wiem jak sprawdzić, czy to jest naprawdę takie świetne jak mi opisywał. Kiedyś gdzieś czytałem, że aby sprawdzić zawartość białka w białku, to należy ugotować i zobaczyć ile się rozpuściło. Nie wiem dokladnie jak na to patrzeć. [...]
