Pytanie o HST

Kończę właśnie mój pierwszy makrocykl HST. Teraz czeka mnie dwa tygodnie SD podczas którego trzeba zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności siłowej. Moje pytanie: od jakiego szczebla wagi cięzaru mam zacząć następny makrocykl? Nie wiem ile siły mi przybyło, a według zasad HSt nie można podczas dwutygodniowego roztrenowania tego sprawdzać ( czytałem gdzieś,że następny makro treba zaczynac od drugiego treningu z pierwszego makro, jednak uważam,że siła mi bardziej skoczyła i mógłbym zaczynać od większego cięzaru, ale nie jestem pewien i dlatego niechcę skończyć w martwym punkcie w którym nie mógłym przyjść do natępnego treningu bo miałbym za duży cięzar). I drugie pytanie, jak zmienić HST na program na rzeźbę?

A jeżeli nawet bym się pokusil na ten trening interwalowy to czy połączony on z treningiem HST i zbilansowana dieta pomoże mi się wyrzeźbić? Czy musialbym jeszcze dorzucuc aeroby?

1 pytanie

mozesz przyjac ze do maksow dodajesz 5% ale jesli czujesz ze sila poszla wiecej mozesz dodac wiecej pamietaj ze odpowiednio na sd i jeszcze w dodatku dwu tygodniowym sd stare ciezary nie beda juz takie lekkie takze mozes smialo zostac przy 5% dodatku do maksów, jesli okaze sie ze dasz wiecej to poprostu rozlozysz serie

2 pytanie

przerobic hst na rzezbe ? a co tu przerabiac jedziesz z hst z dieta ustawiona na "zero" lub delikatny minus i masz rzezbe, jesli lecisz tylko 6 tygodni cykl to mozesz zrezygnowac z 15 i zrobic z 10,5 i negatywnymi.

A nie mozna zmierzyc maksow zaraz po ostatnim tygodniu negatywow??

ja napewno spardze w negatywach, bo przeciez o to chodzi ,zeby byc wiekszym i silniujeszym i nic lepiej nie zmotywuje do nastepnego hst jak poprawa rozmiarow i wyzsze maksy

A nie mozna zmierzyc maksow zaraz po ostatnim tygodniu negatywow??

nie widze takiej potrzeby, po co tracic czas na mierzenie kolejnych maksow jak mozna ten czas lepiej wykorzystac relaksujac sie na sd. ma to uzasadnienie gdy zmieniamy zestaw cwiczen natomiast przy tym samym zestawie jest to strata czasu. uzasadnie to dwoma rzeczami taktycznym roztrenowaniem i progresja stopniowo przeciazajaca miesnie. to one zagwarantuja przyrost niezaleznie od tego gdy dasz troszeczke mniej w twoim nowym maksie

pozdrawiam

Dzięki za pomoc.

Jak sądzisz dorzucić sobie jeszcze aeroby do mojego HST?A jeśli tak to kiedy lepiej po treningu czy rano i jak długo nimi ćwiczyć?

skoro planujesz redukcje to bym dał hiit w dni nie treningowe

pozdrawiam

Redukcja i rzeźba to nie to samo?

to samo ;) a czy ktoras czesc mojej wypowiedzi sugeruje ze nie to samo ? hehehe (przynajmniej ja uzywam tych terminow zamiennie)

aeroby to dosyc kontrowersyjny temat dlatego ciezko go poruszac poszukaj wielu opracowac na ten temat i wybierz swoja metode

ja bym robił hiit w dni nie treningowe

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-22 19:23:25

Czy można trening interwalowy łaczyć z np. graniem w nogę? To znaczy np. w poludnie zagram w pilke nozna a wieczorem pobiegac wg treningu interwalowego? i jeszcze jedno czy poniższy tekst oznacza,że dla początkującego trening interwalowy trwa tylko 5 min?! BO trudno mi uwierzyc że mi to pozwoli zrzucic zbedna tkanke tłuszczową.
"PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO

2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał


na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. "