Traktor pytanko o plan

Podchwyciłem od innych ludzi i trochę przekształciłem plan FBM i włożyłem największe partie na początek nogi , plecy , klata i nie wiem jak mniejsze partie np biceps triceps , łydki o to on proszę o poradę
i jeszcze jedno serie od 8-12 na mase ?



A 
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) 
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) 
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) 
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 
Brzuch 


B 
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 
Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 
brzuch 

Nogi zrób osobno w treningu.

Czemu osobno trening nie jest intensywny dla jednej parti więc można co 2 dni i tak

Alee jak mam te nogi włożyć ?

Chciałbym żeby specjalista traktor się wypowiedział widzę że go tu wszyscy chwalą

Nie musisz nóg zmieniać, tylko taka propozycja, rada, bo, gdy ćwiczysz nogi wszystka krew spływa do nóg, i później jakćwiczysz bica, lub inna partie mięśni, mięśnie miaj rosną, bo nie maja wystarczajaco krwi, bo wszystko jest w nogach, tak samo jak będziesz używał supli, to staraj się je brać pół godziny przed i po treningu, żeby przed treningiem zdążyły wejść do mięśni i do krwi. A pół godziny po treningu, ponieważ w żołądku nie ma krwi, tylko są w mięśniach

Petro
dlatego przed każdym ćwiczeniem robi się rozgrzewke i serie wprowadzające żeby spompować mięsień.
wojtek1436
na forum jest pełno planów od traktora, wystarczy poszukać ww dodatku wszystkie są opisane, więc nie wiem z czym masz problem? Twój trening przeładowany, szybciej skończysz niż zacząłes.

Jego trening wcale nie jest przeładowany, wręcz przeciwnie, nawet brakuje mu kilku treningów.

Petro co to za bzdury?
trening nóg a po nich kolejnych partii nie ma żadnego negatywnego wpływu.a fakt trening lekko przeładowany

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 00:13:45

Teraz mam mętlik straszny co zrobić z tymi nogami , nie lepiej je włożyć między treningami A i B ? a to jest dobra rozgrzewka skiping A B C wymachy rąk , skłony na przemian , pajacyki , boksowanie , wykopy nóg . czy to pomoże te nieszczęsne nogi zostawić jak były . a może ktoś mi podać linka do planu traktora . on ma tyle postów że ciężko coś z naleść

znalazłem coś takiego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8
Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x 12/10
Łydki: wspięcia na palce : 2x 12/10