Czyli tak. Jej celem jest redukcja, ma dużo tłuszczu. Współczynnik BMR 1445.46 Aby utrzymać wagę Kalorie 2240.46 Węglowodany 55% 1232.25kcal = 308.06gram Białko 15%% 336.07kcal = 84.02gram Tluszcz 30% 672.14kcal = 74.68gram Trzeba było uciąć kalorii więc to zrobiłem, szybko tyje od węgli więc uciąłem je najbardziej. Procent tkanki tłuszczowej [...]
[...] taka cwana maszyna która się bardzo łatwo przystosowuje do bodźców jakie dostaje, dlatego warto go zaskakiwać i np co tydzień dokładać po symboliczne 5/6 minut, dojdziesz do 45/55 min, podziałasz tak tydzień.półtora, obniż kalorie i na tydzień wyłącz całkowicie cardio. Po tygodniu zacznij wplatać od nowa od 30 min sprawdzałem naprawdę działa :)
700 kcal to zdecydowanie za dużo. 500 to max. Czy ten kalkulator to exrx? Mnie tam wychodzą straszne liczby. Policz sobie na kalorie.net albo wg wzoru, który Ci podałem Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-09-08 10:12:59
Jak dobrze masz oszacowane kalorie, nie jakieś głodówki itp to nie zajedziesz organimu, no i kolejna sprawa pod warunkiem że spożywasz dobre produkty które dosatrczą IC wszelkich witamin i minerałów
A jak już na tej "diecie" zgubisz te 3-4 kg to co będziesz dalej robić? A kalorie w liściu sałaty też liczysz? Sorki, że się wkurzam,ale sama też tak kiedyś robilam i wiem do czego to prowadzi. Odrobisz więcej niż stracisz w 2 razy szybszym tempie, a jak drugi raz podejmiesz taką głodówkę twój organizm nie będzie już na to reagował. Co [...]
to nie ma dawac tylko wspomoc. Powiem na chlopski rozum. Gainer podbija kcal(kalorie) w diecie tzn jesli jesz za malo kalorycznie lub dieta jest zle zbilansowana wtedy ow gainerem uzupelniasz diete. KO - Stack kreatynowy sluzy do suplementacji cyklicznej tzn ze bierze sie ja pewien okres czasu dla uzyskania optymalnych efektow.Kreatyna to super [...]
[...] możesz zejść szybciej, na ujemny bilans aż tak bardzo się nie śpiesz - dodawaj aktywności, a sam się zrobi. na bilans 0 możesz wskoczyć od razu z ujemnego, potem, by uniknąć otłuszczenia co tydzień-dwa dodajesz kalorie, zależnie od zachowania organizmu - idzie czyste mięso- utrzymujesz, przestaje - dodajesz, podlewasz się - obcinasz. pzdr/
Kalkulator po treningu wyszło coś takiego Kalorie 3006.81 Węglowodany 55% 1653.75 kcal 413.44 gram Białko 15% 451.02 kcal = 112.76 gram Tłuszcz 30% 902.04Kcal=100.23 gram to jest aby utrzymać wagę ^ z kalkulatora a ja chce przybrać na wadze to ile powinno byc kalori o 500 więcej? i tłuszczy białka i węglowodanów ? czy ze zrzutu wszystko się [...]
Scott Dziwne mi się to wydaje co piszesz. Skoro mięśnie by rosły gdyby były kalorie to znaczy że tak powinno chyba być przy takim trenowaniu, a jak nie daję im kalorii to tak jakbym je zagładzał. Chodzi mi o taki sposób że mięśnie nie poczują że muszą być jak największe, tylko jak najsilniejsze.
Jak masz szybką przemianę materii to xxl, a jak masz przeciętną to bulk - czyli w tym przypadku hard mass. Oblicz sobie zapotrzebowanie, ułóż dietę i zobacz ile kcal ci brakuje i te kalorie uzupełniaj gainerem.
[...] juz samo uważne czytanie najważniejszych postów w Odzywianiu rozjaśni napewno niemało. chodzi przede wszystkim o to abyś wiedzial jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie- zaczynając od teoretycznego a kończąc na praktycznym zastosowaniu i regulacji. ilość -proporcje- poszczególnych makroskładników- białka- tłuszczu- węgl.- to musisz [...]
odpowiadanajc na pytanie z tematu po kazdej odzywce (zawierajacej kalorie w znaczacej ilosci) - jedzeniu mozna zysakc tluszcz wszystko zalezy od ogolnej diety
a Wy tylko liczycie te kalorie i inne duperele... trzeba jesc duzo i zdrowo: duzo ryb, nabialu, wciagac makarony ryze kasze, pic duze ilosci wody. nie zarywac nocy i na treningu dawac z siebie wszysko. trzeba wyczuc swoj cialo a nie wazyc i rozkminiac kazdy posilek...
A jeśli nie? To nie będziesz próbował? ;-) Tu nie ma co zakładać celów oznaczonych datą,czy cyferkami na wadze. Nie wiemy, co to dla Ciebie "delikatna dieta i cwiczenia". Najlepiej zrobisz wrzucając ankietę działu, licząc zapotrzebownaie na kalorie i poddając projekt diety do oceny w fomie zrzutu
jeśli chodzi o białko to jak jak najbardziej tak! Wszystko zależy jakie masz braki w diecie, proponuje żebyś dorzucił sobie jakiegoś gainera zawsze nim podbijesz kalorie
