Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko [...]
[...] w szkole. I moim zdaniem nie pokazuj że jesteś lepszy niz wszyscy tutaj bo skoro brak Ci efektów to znaczy że nie jestes i zaufaj ludziom który się na tym znają. Zwiększ kalorie, dopnij dietę, więcej spij jak nie to traktuj siłownie tylko jako poprawę kondycji bo super skoków nie będzie. Byłem w takiej samej sytuacji, wystarczy troche [...]
HCA (hydroksykwas cytrynowy) jest substancją, uzyskiwaną z podobnych do cytrusów owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia jest korzeniem zwanym w Indiach "pożeraczem tłuszczu", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek ułatwiający trawienie i zmniejszający apetyt. [...]
Tak nieznaczne różnice nie będą miały specjalnego znaczenia w kwestii np. tygodnia. Ogólnie jednak, zdecydowanie kalorie i wartości odżywcze produktów w tabelach żywieniowych podawane są odgórnie przed ich obróbką. Chyba, że napisane jest inaczej. Wynika to z faktu, iż po obróbce termicznej część produktów traci dość sporo wody, np. w trakcie [...]
Dzięki bardzo. W miarę czasu postaram się w dni treningowe i beztreningowe kontrolować węgle odpowiednio więcej i mniej i z czasem również liczyć kalorie żeby ta masa była 'czysta'. Przy okazji
Czyli w takim wypadku powinienem wskoczyć na to zero kalorycznie i powoli dodawać kalorie obserwując wagę, czy dodawać stopniowo 100/200kcal od moich obecnych 2100 kcal na redukcji?
Okej, okej, a o ile mniej więcej zwiększyć kalorie? Do 2200? 2300? I w jaki sposób, dodając posiłek czy zmieniając te, które już zjadam? I jeszcze jedno, czym zwiększyć białko, bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia + fundusze też są bardzo ograniczone :) aaa jeszcze jedno, zapomniałem dodać w pierwszym poście, przed i po siłowni piję BCAA :)
kalorie najprościej zwiększysz zwiększając porcje obecnych posiłków, oczywiście po dostosowaniu się do uwag podanych w komentarzach. Przykładowo zamiast 3 jaj dajesz 4, zamiast 10g masła 15, zamiast 150g piersi 250g, warzywa do posiłków polej oliwą czy dodaj do nich awokado i szybko ilość kcal się zwiększy. Ryby w oleju sobie daruj, świeże tłuste, [...]
[...] Ważyłem się dzisiaj i wychodzi na to, że z dietą z pierwszego postu chudnę 0.5kg tygodniowo. I tu pojawia się moje pytanie, a w sumie to dwa. Po pierwsze, czy to normalny/dobry/zły wynik, a po drugie, czy jezeli zwiększę kalorie, tak jak to radzą użytkownicy w postach wyżej, to czy tempo spadku wagi nie zmaleje? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] Ci chlop pisze ze clen nie jest bezpieczny, a Ty co placzesz ? taki delikantny to w dziale Lejdis trzeba bylo pytac. Wracajac do tematu, clen nic nie da, daj sobie spokoj, mozesz redukowac lub nie Twoja sprawa ale clen Cie rozczaruje na bank. Lepiej pomyslec o anabolikach, wtedy mozna kalorie sciac jeszcze bardziej i odchudzic sie szybciej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] durum -200g piersi z kurczaka -13g orzechow laskowych Trening(18.00 do 19.30) -odzywka bialkowa odrazu po treningu -po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z oliwek Tak to by wygladalo, I dopisze jeszcze raz 2,2g bialka na kg masy =159g bialka 1,1g tluszczy na kg masy =79g tluszczy wegle zeby podbic kalorie do 2400 =267g weglowodanow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko to tylko uzupełnienie diety, najpierw sprawdź dokładnie swoje zapotrzebowanie ułóż diete i wstaw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj wylicz zapotrzebowanie na makro i kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj ułóż dietę i wstaw do tego tematu :)
[...] na nerki, tak mówią gwiazdy jutuba. --- Jutro postaram się zrobić już dobry trening pleców (o ile dam radę) i tricepsów. Jestem jutro w domu więc postaram się wskoczyć na kalorie 3500+ gdyż dziś może ich było 2000, a ciągle masówka tak myślę do końcówki kwietnia.. Jeszcze postaram się wrzucić jakieś fotki, ale nic nie obiecuję, jak nie będę [...]
[DT] Michu
