Gainer do redukcji

Podziel to najlepiej.. Po treningu odżywka białkowa + banany a potem na wieczór twaróg + oliwa.

Oj sorry bo ci widocznie nie pisalem, tak wyglada moj plan godzin treningu
pon: 19:30
wto: 20:00
sro: 17:00
czw: 19:30
pia: 18:00

I jak wracam z treningu w pon, wto, czw to jem, umyje sie i odrazuw kime


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-29 22:42:57

to w te dni rozłóż to inaczej i zjedz więcej przed

uloze jutro plan dokladny co i kiedy bede jesc i jutro wrzuce, bo zmeczony po treningu i trzeba isc sie umyc i w kimke, zagladnij jutro zdrowka ;)

okay, nie ma sprawy ;0(

Spac nie moge a chce miec to ulozone na 100%


Poniedzialek:
Pos 1(07.30)
-4 jaja
-200g mleka 1,5 %

Pos 2(11.10)
-130g ryzu
-125g lososia

Pos 3(ok. 17.00)
-110g makaron durum
-200g piersi z kurczaka
-13g orzechow laskowych

Trening(19.30 do 21.00)

-odzywka bialkowa odrazu po treningu (32g bialka)
-po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z oliwek

Wtorek:
Pos 1(07.30)
-4 jaja
-200g mleka 1,5 %

Pos 2(11.10)
-130g ryzu
-125g lososia

Pos 3(ok. 17.00)
-110g makaron durum
-200g piersi z kurczaka
-13g orzechow laskowych

Trening(20.00 do 21.30)

-odzywka bialkowa odrazu po treningu
-po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z oliwek

Sroda:
Pos 1(07.30)
-4 jaja
-200g mleka 1,5 %

Pos 2(11.10)
-130g ryzu
-125g lososia

Trening(17.00 do 18.30)

-odzywka bialkowa odrazu po treningu (32g bialka)
-po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z oliwek

Pos 4(ok. 22.00)
-110g makaron durum
-200g piersi z kurczaka
-13g orzechow laskowych

Czwartek:
Pos 1(07.30)
-4 jaja
-200g mleka 1,5 %

Pos 2(11.10)
-130g ryzu
-125g lososia

Pos 3(ok. 17.00)
-110g makaron durum
-200g piersi z kurczaka
-13g orzechow laskowych

Trening(19.30 do 21.00)

-odzywka bialkowa odrazu po treningu
-po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z oliwek

Piatek:
Pos 1(07.30)
-4 jaja
-200g mleka 1,5 %

Pos 2(11.10)
-130g ryzu
-125g lososia

Pos 3(ok. 15.00)
-110g makaron durum
-200g piersi z kurczaka
-13g orzechow laskowych

Trening(18.00 do 19.30)

-odzywka bialkowa odrazu po treningu
-po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z oliwek



Tak to by wygladalo,
I dopisze jeszcze raz
2,2g bialka na kg masy =159g bialka
1,1g tluszczy na kg masy =79g tluszczy
wegle zeby podbic kalorie do 2400 =267g weglowodanow

Nie masz ww w sniadaniu daj owsiane wtedy moglbys obciac ryz w 2 posilku jak ma byc tyle ww

A co bym jadl wtedy w 2 posilku?

Po prostu jadl bys mniej ww w tym posilku

A musze miec ww w pierwszym posilku?