Gainer do redukcji

MAG, chodzi o to ze musze dobic ok 2400kcal a nie wiem czym dobic, bialkiem tluszczem czy wgw?

Cien, dzieki za fatyge ale wiem jak sie to robi :D

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-29 13:10:33

napisalem, ze wegle

Heh ok, przy cwiczeniu 5x boks w tyg i chodzeniu na pieszo min.10-11km podczas dni roboczy 2400kcal na redukcje bedzie malo?

Zależy jaka waga wzrost

ok. 185 waga 72

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-29 17:11:56

IneTheEnd

Nadal nie wiem w jaki sposób tu wychodzi 158g białka.
Pełnowartościowego wyszło mi 86g... czyli ogólnie nie bedzie nawet 100g.
+ posiłek potreningowy bez białka...

Ja nadal czekam na screenshot bo coś mi się nie chce wierzyć w te wartości. I dołóż jak tomqu radzi

Masz

W ostatnim posilku nie dlugo zastapie twarog odzywka bialkowa zeby pic ja odrazu po treningu, i tez juz ten twaroch ciezko wchlaniam

Nie lepiej oliwe na noc?Spowolni wchlanianie bialka w nocy

Teraz się zgadza, bo dodałeś 200g twarogu czego nie ująłeś wcześniej
A oliwa spowolni opróżnianie żołądka Dzięki tłuszczom, orzechy też je mają. Aczkolwiek ja orzechów na noc nie mogę ze względów gastrycznych

To orzechy zamienic z oliwa? twarog zamienie na odzywke bialkowa zeby pic odrazu po treningu, A z tym twarogiem to wielkie sorry ! Nawet nie zauwazylem ze go wczesniej nie wpisalem :D