DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

niecałe 16 lat<07.08.1995> wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi
Myślę ,że z tą dietą <NA MASE>przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg
Dokupię jakiegoś gainera <Myślę o MASS XXL>

Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp...
W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów zbytnio nie ma...

Śniadanie: 6;00
????????
Mleko: 300ml ;150/9/15/6
witaminy
Orzechy włoskie


II Śniadanie: 9;00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Pomidor
Ogórek
???????

Przedtreningowy: 12;00
Proszę ułożyć mi tu coś bym mugł zjeść w szkole.Dziękuje
:584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze

15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3

Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem>

:584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze

V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 lub jajka<smażone na oliwie>
Pomidor
Ogórek

:505kcal/28Białka/81WW/6Tłuszczy

VI Kolacja 23:00
?????
2x Banan
Oliwa z oliwek: 15ml
Warzywo i owoc. Np. cały pomidor+Jabłko.
;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze


+3 litry wody/soku owocowego



PYTANIA:
-A więc oliwę z oliwek z czym mogę zażywać by w smaku lepsze było?
-W zniaki ???Poproszę dobrać jakieś danie ...Proszę wziąść pod uwagę ,że chodzę do szkoły
-Czy koniecznie musi to być chleb razowy?Może być normalny?

chciałbym dodać ,że jestem ektomorfikiem i to nawet bardzo...Jestem bardo szczupły i chciałbym przytyć<Naśmiewają się ze mnie knypki w klasie maja po 160 ważą po 60-65 kg i u nich tak nie widać ,lecz ja jestem wyższy i się źle z tym czuje<czasami myślę ,że chciałbym być mniejszy i wyglądać jakoś>Więc proszę was bardzo o podejście do tego z powagą.

pyt 1.
np
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212

pyt 2.
Tutaj jest fajny artykuł o jedzeniu w szkole/pracy:
http://www.K**.pl/dieta-dla-ucznia-i-pracujacego-122.html 

Śniadanie: 6;00
???????? Placki owsiane/płatki owsiane
Mleko: 300ml ;150/9/15/6
witaminy
Orzechy włoskie
II Śniadanie: 9;00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Pomidor
Ogórek
??????? - jakaś polędwica, lub mięso z kurczaka, indyka
Przedtreningowy: 12;00
to samo co na śniadanie, albo zamiast mięsa to twaróg
:584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze
15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3, ktore mozesz zastapic mass xxl, rodzynkami itp
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 lub jajka<smażone na oliwie>
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00
?????
2x Banan zamiast tego to twaróg
Oliwa z oliwek: 15ml
Warzywo i owoc. Np. cały pomidor+Jabłko. - nie powinno się łączyć warzyw i owoców, zrób lepiej jednego dnia sałatke warzywna, a drugiego owocową
;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze

PYTANIA:
1. popij woda
2. uwzgledniłem
3. niekoniecznie musi byc razowy, może być pełnoziarnisty, słoneczny itp.


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-04-25 22:19:31

aa więc tak co do płatków owsianych to mi nie wchodzą...Tzn <tak nie zabardzo można to czymś zastąpić?

i czy ktoś może obliczyć ww białko tłuszcz i kalorie?bo ja się pogłubiłem już sorki za kłopot i thx

i oczywiście można sobie pierś z kurczaka podsmażać<olej słonecznikowy lub oliwa>

smażymy na tłuszczach smalec olej palmowy ew Pam czy krótko oliwa z oliwek i tego sie trzymaj !

Płatki owsiane bardzo prosty przepis, gotujesz wodę w garnku, który przykrywasz jakas pokrywka, jak woda wrze to wysypujesz płatki i mieszasz, mozesz dodać trochę miodu do smaku. Jeżeli naprawde ich nie mozesz zrobic to wejdz w Kuchnię SFD i tam masz przepis jak zrobic placki owsiane. Pierś można podsmażyć, ale lepiej zjeść gotowaną.
Potrzebujesz ok. 2800kcal, z tego białek 2,2-2,4 na kg masy ciała, tłuszczy 1,7-2g na 1kg masy ciała, a węgli 4,5g-4,7g

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-04-25 22:45:34

wszytskie przepisy w dziale kuchnia poszukajcie

chodziło mi o to ,że płatki owsiane mi nie smakują taka papka

No to akurat dobre nie jest. wejdź w dział Kuchnia - am na pewno znajdziesz cos co zastapi platki owsiane i bedzie Ci smakowalo.