SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
niecałe 16 lat<07.08.1995> wzrost:176.5 Waga:56-58 Szybka przemiana materi
Myślę ,że z tą dietą <NA MASE>przytyję coś bo moja waga powala chciałbym tak z 68-75kg
Dokupię jakiegoś gainera <Myślę o MASS XXL>

Proszę o wyrozumiałość,układam dietę poraz wierwszy.Ćwiczę z 3 miechy 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp...
W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów zbytnio nie ma...

Śniadanie: 6;00
????????
Mleko: 300ml ;150/9/15/6
witaminy
Orzechy włoskie


II Śniadanie: 9;00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Pomidor
Ogórek
???????

Przedtreningowy: 12;00
Proszę ułożyć mi tu coś bym mugł zjeść w szkole.Dziękuje
:584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze

15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3

Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem>

:584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze

V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 lub jajka<smażone na oliwie>
Pomidor
Ogórek

:505kcal/28Białka/81WW/6Tłuszczy

VI Kolacja 23:00
?????
2x Banan
Oliwa z oliwek: 15ml
Warzywo i owoc. Np. cały pomidor+Jabłko.
;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze


+3 litry wody/soku owocowego



PYTANIA:
-A więc oliwę z oliwek z czym mogę zażywać by w smaku lepsze było?
-W zniaki ???Poproszę dobrać jakieś danie ...Proszę wziąść pod uwagę ,że chodzę do szkoły
-Czy koniecznie musi to być chleb razowy?Może być normalny?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 48
pyt 1.
np
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212

pyt 2.
Tutaj jest fajny artykuł o jedzeniu w szkole/pracy:
http://www.K**.pl/dieta-dla-ucznia-i-pracujacego-122.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1214 Napisanych postów 10037 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 437342
Śniadanie: 6;00
???????? Placki owsiane/płatki owsiane
Mleko: 300ml ;150/9/15/6
witaminy
Orzechy włoskie
II Śniadanie: 9;00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Pomidor
Ogórek
??????? - jakaś polędwica, lub mięso z kurczaka, indyka
Przedtreningowy: 12;00
to samo co na śniadanie, albo zamiast mięsa to twaróg
:584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze
15:00 TRENING
Po treningu
3 Banany: 540g ;486/6/111/3, ktore mozesz zastapic mass xxl, rodzynkami itp
Potreningowy: 17;00
Ryż: 100g ;344/7/79/1
pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa
V Kolacja: 20:00
Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5
Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 lub jajka<smażone na oliwie>
Pomidor
Ogórek do tego oliwa z oliwek
VI Kolacja 23:00
?????
2x Banan zamiast tego to twaróg
Oliwa z oliwek: 15ml
Warzywo i owoc. Np. cały pomidor+Jabłko. - nie powinno się łączyć warzyw i owoców, zrób lepiej jednego dnia sałatke warzywna, a drugiego owocową
;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze

PYTANIA:
1. popij woda
2. uwzgledniłem
3. niekoniecznie musi byc razowy, może być pełnoziarnisty, słoneczny itp.


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-04-25 22:19:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
aa więc tak co do płatków owsianych to mi nie wchodzą...Tzn <tak nie zabardzo można to czymś zastąpić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
i czy ktoś może obliczyć ww białko tłuszcz i kalorie?bo ja się pogłubiłem już sorki za kłopot i thx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
i oczywiście można sobie pierś z kurczaka podsmażać<olej słonecznikowy lub oliwa>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
smażymy na tłuszczach smalec olej palmowy ew Pam czy krótko oliwa z oliwek i tego sie trzymaj !

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1214 Napisanych postów 10037 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 437342
Płatki owsiane bardzo prosty przepis, gotujesz wodę w garnku, który przykrywasz jakas pokrywka, jak woda wrze to wysypujesz płatki i mieszasz, mozesz dodać trochę miodu do smaku. Jeżeli naprawde ich nie mozesz zrobic to wejdz w Kuchnię SFD i tam masz przepis jak zrobic placki owsiane. Pierś można podsmażyć, ale lepiej zjeść gotowaną.
Potrzebujesz ok. 2800kcal, z tego białek 2,2-2,4 na kg masy ciała, tłuszczy 1,7-2g na 1kg masy ciała, a węgli 4,5g-4,7g

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-04-25 22:45:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wszytskie przepisy w dziale kuchnia poszukajcie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
chodziło mi o to ,że płatki owsiane mi nie smakują taka papka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1214 Napisanych postów 10037 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 437342
No to akurat dobre nie jest. wejdź w dział Kuchnia - am na pewno znajdziesz cos co zastapi platki owsiane i bedzie Ci smakowalo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 65kg

Następny temat

Przybrać na wadze bez fatu?

Whey vit