jak

[...] mnie nie boli, jednak gdy robie ruch piszczela okrezny na zewnatrz wtedy bol jest silny - bol jest z tylu nogi na zawnetrzym sciegnie w miejscu zgecia nogi. Czy to moze byc cos powaznego czy tylko jakies naciagniecie - jakie srodki stosowac ? Czy rower teraz jest niewskazany bo w zasadzie to niedlugo mialem w planie znowu pojezdzic. Pozdrawiam

wiec tak... przkladowo mam taki trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=55 i jak tzreba to wykonywac jak tam jest z tymi serjami. jak np jest s8 czyli az 8 seri tego jednbego cwiczenia? czy 3? i jeszcze jedno. jak sa cwiczenia zaraz pod soba np. ----------------s1---s2---s3---s4---s5---s6 [...]

Witam Miałem plan żeby w wakacje jak trochę odpocznę zacząć z ćwiczeniami i ogólnie z przybieraniem na masie. Postanowiłem w końcu się tym zainteresować. Bo waga ~55kg przy 173cm to nie jest szcztyt marzeń. Ogólnie prowadzę taki... siedzący tryb życia. Typowy informatyk bym rzekł. Jak nie mam nic do roboty to siedzę czytam czy coś. Ogólnie ze [...]

Tak jak w temacie, przeglądam od kilku dni internety i ciężko mi się jest połapać. Jedni piszą, że tak, inni że inaczej... Narazie dysponuje niczym, treningi w domu. Specialnej diety, że o 9.00 zjeść to i to, nie mam, tylko unikam jedzenia które mogło by mi zaszkodzić, i wybieram te które może mi pomóc. Za półtora miesiąca będe dysponował [...]

Witam, jestem tutaj nowym użytkownikiem i chciałbym na wstępie was gorąco powitać ;) Więc tak, temat ten zakładam po to, abyście mogli ocenić mój wygląd, jeśli macie może uwagi dotyczące mnie, to proszę o ich wypisanie :p Mam zamiar w przyszłości zrobić a6w, bo brzuch nie teges mam, ale cóż. Fotki skleiłem z trzech innych. Jedna z daleka, jedna, [...]

Witam, jako iż jestem w tym zielony to chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu diety, ćwiczeń itp. Więc z moich wyliczeń wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200 kcal ( nie wiem ile najlepiej obciać ) Węglowodanów- 358g, Białka- 238g, Tłuszczy- 80g. Moja waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś [...]

Czesć pakerzy! Doradźcie mi w jednej kwestji. Potrzebuje paru informacji odnośnie tego jak ułożyć dietę dla kobiety wiek 19 lat waga 56 wzrost 164 cm. (raczej grubszej kości, ale bez przesady). Cel: Zrobienie rzeźby w miare krótkim czasie i bez efektu yo-yo. Dieta ma być przeprowadzona w towarzystwie treningu aerobowego, ogólnorozwojowego). [...]

A wiec mam pytanie,jakie suple dobrać do DYMATIZE Xpand Xtreme Pump bo zamierzam kupic,myslalem nad mono i białkiem do tego, dietka i trening oczywiscie są wiec bez nerwów :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa,12 kg dokładniej stosowane już wcześniej suplementy : mono [...]

[...] w sumie nie wiem od czego zacząć . Przedewszystkim moim celem jest oczywiście pozbycie się tkanki tłuszczowej a najlepeiej zamiana jej na tkankę mięśniową . Z siłownią mam jako taką styczność ( chodziłem przez dłuzszy czas tylko ze baz zadnej diety ) . Wyciskam ok 140kg na klatę wiec mało to nie jest . Nie czuje się strasznie ograniczony [...]

Jako że nie mam pojęcia jak wygląda trening na wytrzymałość to prosze was o rozpisanie przykładowego, w wyszukiwarce też nic nie moge znależć specjalnego Ogólnie chce wiedzieć jaka przerwa między seriami, ile seri, ile powtórzeń, ile dni w tygodniu itd. jako ze mam słabą wydolność organizmu przydało by sie pewnie jakieś bieganie albo rowerek, [...]

mam bardzo wazne pytanie dla wielu z was napewno glupie ale dla mnie istotne poniewaz chodzi mi to ze przyberam na masie i jak to spradzic czy to jest miesien a nie jakis tam zbedny tluszcz:) SORY ZA GLUPIE PYTANIE . jak mozecie to mi odp

Cześć, od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i [...]

[...] mam kilka pytań : trenuje 3 razy w tygodniu z powodu braku czasu i mam zamiar wznowić ćwiczonko 6stka waidera . zakupiłem też thermal pro oraz Carbo i tu moje pytanie jak mam je stosować jesli : brzuszki będe robił co dzien rano około 6-10 a trening na siłowni bede rozpoczynal okolo 17-18 wiem ze na poczatku mam brac thermal pro 1 raz [...]

[...] siłe ponieważ to moze sie skonczyc tylko bolem grzucha itp. Jak efektownie nabrać kilogramow ? Staram sie jeśc częste posiłki lecz nie obfite. Prosze o pomoc dietetyka a nie jakiegoś 15-latka ktory mysli ze pozjadał wszystkie rozumy. Albo jakąs dobre odżywke po ktorej efekty będą zauwazalne !! PS NIECHODZI MI O MASE MIESNIOWĄ !! OGOLNIE O MASE

witam wszystkich chcialbym zaczac trenowac na sile przede wszystkim klatka piersiowa ale moze byc tez na sile wszstkich partii jesli tak sie da nie wiem tylko jak mam sie zabrac do stworzenia planu na sile dlatego zwracam sie do Was o pomoc preferuje trening co najmniej 4 razy w tygodniu w profilu znajdziecie moje aktualne dane PKS ''ANOREKTYK'' [...]

Jak w temacie użyłem wyszukiwarki, poradziłem sie kumpla. Moja kreatyna to monohydrat i jest w tabletach, a nie wproszku Znalazłem 3 sposoby brania kreatyny: I sposób DT 5g rano, 5g po treningu (według tabletek 4 kapusłki zawierają 5 gram) DNT 5g rano II sposób DT i DNT 4 tabletki po trening lub w czasie trningu (więc wychodzi tu 5gram na dzień a [...]

witam .od 5 miesiecy chodze na silownie. celem jest nabranie jak najwiecej masy miesniowej.. przez ten czas przytyłem 15 kg. W brzuch nic a nic nie poszło :) w pasie jak mialem to i mam 82 cm. poszło fajnie w łapki,klate,barki.. ale i w twarz.. Wczesniej byłem chudy na twarzy ,a teraz taki pulchniutki. Jak schudnąc na twarzy ? Zmieniony przez - [...]

[...] rano i 3 po treningu Czy jest to dobry sposób? A moje kolejne pytanie to co wziąć następne? Myślałem o Cell Pump + BCAA (Olimpu) + Thermo speed (Olimp). Po skończonym cyklu jakieś białko. Oczywiście odstępy po między cyklami 2 tyg. Czy to jest dobra mieszanka? Jeśli tak to napiszcie mi jak to mieszać i jak przyjmować. A potem jakieś białko [...]

[...] trenuje kalistenike (tylko z ciezarem wlasnego ciala, wszystko jest ok; sila, progress, sylwetka sie poprawila, ale klata odstaje zwlaszcza gorna i srodkowa częsc. Nie wiem jak ja cwiczyc pompkami i dipami(porecze mam do dyspozycji) zeby trening byl efektywny Czy taki trening jest w stanie ruszyc klatke i zmotywowac ja do rosniecia ? moze 15 [...]

Kupilem 100 szt. metki i to jest moj pierwszy koks .Chcilbym wiedziec jak mam go brac tzn. ile dziennie szt. i po ile , czy przed posilkiem ,czy treningiem .Chcialbym rowniez sie dowiedziec Czy mam robic wiencej serii na cwiczenie ? Przemek