jak

[...] ode mnie abym cwiczył cwiczeniami rehabilitacyjnymi które mi zadawają i najlepiej nic nie robil - mam sobie wziąc l4 w pracy tak mowią , a to nie jest takie proste jak im sie wydaje bo po prostu jak kazdy z nas ma wydatki/kredyty. Juz mam dosyc tych fizjoterapeutow i tutaj pytanie do was czy jest ktos kto sobie z tym poradzil / radzi [...]

[...] do diety (odpowiednią ilość kalorii powiększyłem o ok. 400kcal). Mam spory problem z zaspokojeniem dziennego zapotrzebowania na białko. Rozważam więc możliwość zakupu jakiejś odrzywki białkowej. Czy to jest dobre rozwiązanie? Jeśli nie....to które produkty wybierać, by podołać zapotrzebowaniu wynikającemu z diety? Ale nie to było w temacie [...]

[...] polepszyć swoją siłę i wyciskać więcej niż teraz .... Nie wiem, czy swoimi ćwiczeniami nie obciążam za bardzo kręgosłupa, bo jestem jeszcze dość młody ;p. "Mój plan" (jak oczywiście można nazwać to planem): >wyciskanie siedząc hantle 25 razy 12kg ,,,powtórzeń:4 lub 5 >wyciskanie sztangi leżąc: 10 razy 30kg (heh, na razie mam tylko [...]

Z racji tego iż co druga osoba pisze post : proszę ułóżcie mi dietę , trening , jedźcie za mnie i ćwiczcie postanowiłem zebrać kilka ciekawych planów w jedną całość http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_TR%C3%93JBOIST%C3%93W-t103324.html - kingeri [...]

[...] Gdzieś wyczytałem, że mleko spowalnia wchłanianie kreatyny. Problem w tym, że chciałbym stosować kreatyne w proszku (ekonomiczniej) i brać ją z gainerem. Na ile to prawda i jak bardzo to wpływa na efekty? 3. Jaką kreatyne polecacie? Myślałem nad takim zestawem: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html [...]

Witam mam 19 lat i dopiero zapisałem się na siłownie. Moje pytanie zacznę jednak od innej kwestii. Otóż mam brata 5 lat starszy i jakoś, gdy był w moim wieku chciał "przypakować". Jego sposób na to wyglądał tak, że zaczął dużo jeść. Nie skupiał się jednak na tym co je, ale na samych posiłkach. Trenował co 2 dni hantla 12 kg i do tego pompki. [...]

witam ukladam sobie wlasnie diete i zastanawiam sie czy liczac bialko brac pod uwage tylko bialko zwierzece? z piersi i jajek czy brac pod uwage też białko z ryzu, z kaszy z płatków? bo u mnie tego jest sporo 200g kaszy ~ 24g 100 ryżu ~ 7g 250 płatków ~ 30g no i jeszcze pytanko, czy szklanka 300ml mleka 0,5% do śniadania (płatki + 5jaj) nie [...]

[...] 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 cm -udo: 53,2 cm - zaniedbane -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: jest od niedawna ... staram się jak mogę ! -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5 / 5,0 g -tłuszcz: 1,5 g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 , ten 1 8. TRENING: Teraz HST ... ale za tydzień [...]

[...] dla niego takie proste w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej. Podobno schody dopiero zaczynają się przy już dość niskim poziomie bf.i wtedy warto sięgać już po bcaa. Pozdrawiam i proszę o wyjaśnienie tematu jak to dokładnie jest. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-20 19:06:12 Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-20 19:07:43

Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]

Siema ! Skorygujcie mi ten planiek i powiedzcie co w nim zmienic , i ktore partie ze soba połaczyc ? Kazda partia 1 w tyg . Barki - nie chce ich katowac bo boje sie zeby nie zachamowalo mi to wzrostu :p : Wyciskanie zza glowy 2x8 Wyciskanie sprzed 2x8 Podciaganie wzdłuz tłowia 3x8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x8 Klatka: Wyciskanie na [...]

No więc witam . Mam 17 lat i chciałbym zacząć przygodę z kulturystyką . Nie pragnę wyglądać jak hardcorowy koksu , ale przydałoby się trochę 'przypakować' ;-) . Tylko mam bardzo poważny problem . Nie mam z czego wyrobić tych mięśni . Jestem bardzo szczupły . Zgodnie z regulaminem ankiety umieszczam wszystko co potrzebne : Zdjęcie sylwetki ( z [...]

[...] bym przesadzić i po 20 strzałach zakończyć na ten pierwszy raz. Czuje się ok jednak zmniejszyły mi się jądra - libido ok i na ten moment zero problemów. Nie wiem jednak jak fachowo się odblokować - co jeden kolega to inna opinia. Nie chciał bym mieć miękkiego wacka i chciał bym żeby moje jądra wróciły do dawnego wyglądu bez uszczerbku na [...]

[...] do treningów w domu u wójka. Jeżeli taki temat był już zakładany to z góry przepraszam, ale szukając w google nie mogłem znaleźć dokładniej odpowiedzi na moje pytanie jako że się kompletnie na tym nie znam, bo nigdy nie ćwiczyłem na takim sprzęcie. Mam do Was kilka nurtujących mnie pytań. Otóż na czym taką gruszkę najlepiej zawiesić ? Na [...]

Cześć. Chciałbym przybrać na masie, ale jednocześnie jeść smacznie. Zastanawia mnie jak połączyć zdrowe i smaczne posiłki z pracą (praca w biurze). Pierwsze co przychodzi mi do głowy to lunchboxy. Są popularne, dużo osób ich używa przy dietach, ale przecież dania w lunchobxie są zawsze zimne. I zastanawiam się jak ludzie mogą jeść takie zimne [...]

[...] bezposrednio po treningu razem z carbo, i rano po przebudzeniu. Problem jest nastepujacy :). cwicze zawsze rano bo na 12 mam do roboty, wstaje o 9, o 10,40 ide cwiczyc :). jak to wszystko polaczyc zeby sie nie pozygac :) moja propozycja taka: DT: Rano po przebudzeniu na katabolizm ostrowie, kolo 9.40 jem sniadanie (owsianka+2 jajka), pol [...]

[...] i nie zajechac. Moze byc tak? pon :KLATA-TRICEPS wto : PLECY,BICEPS czwar: KLATA,PRZEDRAMIE pt:BARKI,NOGI A co do klaty, chodzi tu zeby nie przetrenowac tylko rozbudowac to jak cwiczyc? czy stosowac to ze np 1 dnia lzej a 2 dnia ciezej? ile robic cwiczen i seri na klate w tygodniu zeby było dobrze? np słyszałem ze 2 cw po 3 serie starcza w [...]

[...] 92cm w pasie tkanka tłuszczowa około 22,7% ). Dobra do rzeczy chodzi o to że kalkulator po treningu pokazuje mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 Kcal czyli jakbym chciał przejść na redukcję to było by 2700 Kcal, ale znowu na filmikach na youtube i na forum sfd i na innych każą korzystać ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT [...]

[...] od czego itp. Wiek : 15 (kwiecień 16) Waga : 73 Wzrost : 175 Staż treningowy: - Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 2 razy w tygodniu. Jak jest ciepło, to gram na orliku min. raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

[...] 40 kg, ławkę, hantle 2x10 kg. Dodam jeszcze ze robiłem a6w lecz po 8 dniach nie widziałem różnicy tylko brzuch mnie trochę bolał ( w sensie mięśnie ) i przerwałem. Dajcie jakieś ćwiczenia albo diete, żeby jak najszybciej się pozbyć tego nadmiaru tłuszczu. Dodam że właśnie zastanawiam się nad zapisaniem na siłownie ale narazie chce w domu [...]