jak

[...] DANE waga 100kg wzrost 189cm biceps 43cm pas - 95cm klata - 110cm DIETA Będzie to połączenie IF + low carb. Dieta maksymalnie czysta jak to będzie tylko możliwe. Dieta mocno urozmaicona gdyż schemat 5x dziennie kurak + ryż by mnie zabił po dwóch dniach. Schemat IF 16/8 00:00-16:00post, to tak docelowo, [...]

[...] ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało się trochę sprzętu i można było zrobić dosyć fajny trening. Przyszedł też czas ogarnąć się z jedzeniem, [...]

[...] dyscypliny sportowe mają swoje własne kryteria sukcesu, nie są to tylko wyniki, ale także innowacyjne podejście do sportu, hart ducha i styl życia. "Legendy" pokażą, jak te cechy są ważne dla najlepszych zawodników poszczególnych dyscyplin. Program Legendy Extreme zaczyna się 1 września. Przez cały wrzesień i październik Extreme Sports [...]

[...] otwierać linku) Ustosunkowałem się do artykułu Michail`a (serdecznie pozdrawiam). Mianowicie do http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 Poniżej opisuje do czego mam dostęp i jak wyglądał dzisiaj mój trening. Generalnie mam 12 stacji, na których robię po 12 powtórzeń (1 seria) Zmiana pomiędzy stacjami trwa około 30sekund. Po skończonym obwodzie, [...]

Witam wszystkich;) Mam do was takie małe pytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc z określonym planem jest to plan stacyjny jak mi poradziliście, i powiedzieliście że około miesiąc nim ćwiczyć właśnie z tego forum,więc miesiąc minął czas się wziąć za nowy plan nie wiem jak on dokładnie się nazywa ale ćwiczy się nim w dany dzień daną partię mięśni.Dodam [...]

[...] low carb, tak sie zastanawiam ze to moze byla by dobra dla mnie? Mam teraz akurat dwa tygodnie, aby zaczac sie do niej przygotowywac i po 16 sierpnia moge juz ja wrzucic jako 'danie glowne'. Teraz pojawia sie pytanie jakie proporcje byly by najlepsze ( sie zgubilam w stosie postow) aby zrzucic troche? Z metabolizmu wychodzi ze potrzebuje [...]

[...] zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, ale ja jak kazda laska zawsze coś tam znajdę. Swego czasu faszerowałam się stackami , ale juz mi minęło ;) ćwiczę 5 razy w tygodniu , w zasadzie cały rok na rzeżbę i mam takie [...]

[...] na solidnie zbudowanego (mam wysokie i bardzo silne ramiona). Mając oponkę na brzuchu jednocześnie widać nad nią zarys dwóch górnych pasem mięśni brzucha (sic!) - prawie jak szesciopak, gdyby nie ta opona i otłuszczone uda i tyłek. Nie bardzo wiem co dalej z sobą zrobić - walczyłem troszkę z dietą zbilansowaną i przy nawet dużym deficycie [...]

[...] pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane efekty. dlatego [...]

[...] prawą nogę jego strzał na bramkę. Strzał był mocny w końcu z "dużego palca" a piłka mnie trafiła w górną część stopy dosłownie moment: strzał, blok, stopa wygięta, ból jak cholera. Potem się oboje przewróciliśmy, ja pociągnąłem kumpla bo zostałem wytrącony z równowagi no i jeszcze ten ból, leżałem z 2 minuty i nie wstawałem potem jakoś [...]

[...] DT 190- 200gB, 250- 290gW, 80- 90gT, - DNT 190-200gB, 150gW, 130-140gT, - menu wyjdzie w praniu. Będę się starał urozmaicać. Warzyw nie wliczam do bilansu, ale będę podawał jakie zjadam. TRENING: - FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach, po 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze, 8 powtórzeń w serii (rampa), - po treningu siłowym aeroby na [...]

[...] Razem: 2900kcal Dostępne suplementy: - WPC Łowickie - Mutant Mass - Olimp Vitamin Multiple Sport Witaminy oczywiście biorę codziennie, natomiast białko czy Mutant jedynie jako uzupełnienie posiłku lub kiedy nie będę w stanie przygotować pełnego posiłku. Posiłki i rozkład makroskładników rozplanowałem sobie tak jak poniżej. Dotyczy to dnia [...]

[...] bezpośrednią konsekwencją decyzji irackiego rządu, który odmówił odnowienia agencji Blackwater licencji na działalność w Iraku. Odmowa ta miała związek ze strzelaniną do jakiej doszło we wrześniu 2007 roku. Władze w Bagdadzie twierdzą, że pracownicy Blackwater zastrzelili wówczas siedemnastu irackich cywilów. W ramach kontraktu dotyczącego [...]

[...] okres 6 tabsów, bo starałem się przekonać Rabiego, żeby zostać na wysokiej dawce, bo też wizualnie młody wygląd się ruszył, na czym mi również nadal mi zależy. Generalnie jak widać ponad 2 lata. 2017 Październik. Nie będąc już na clomie wykonałem badania estradiol 31,4 , FSH3,5 , LH 2,72 , prolaktyna 6,9 , testosteron 512 . 2018 Marzec. [...]

[...] powtorzen niz na sile pojedynczego powtorzenia. Pamietamy ze te miesnie przyjmuja uderzenia w gardzie oraz utrzymuja nadgarstek w odpowiedniej pozycji podczas uderzen. Garda jak garda idzie wytrzymac ale kontuzje nadgarstka, dloni lub ktoregos z palcow(lub paru) ciezko odczujemy. Jednoczesnie tracimy zdolnosc obrony i ataku wiec slabo to wrozy co [...]

[...] 326,5 kcal 30.6 23,75 3,25 Suma dzienna Kcal Białko Węgle Tłuszcze OK. 2200 kcal OK. 182 OK. 203 OK. 38 Takie cosik mi wyszło, jak na amatora przystało proszę o pomoc, drodzy forumowicze. Co zmienić, co dodać a co ująć? Uzupełniając jeszcze informacje zawarte powyżej białko obecnie biorę UNS Wpc [...]

[...] się podpytuje o taka opcje , tak wiec można coś podziałać powtórkę hgh na pewno zrobimy , dzisiaj jedna osoba miała wpłacić kaskę za hgh za dostep do badań to będzie już jakiś plus na kolejne badania hormonów,aby trzymać rękę na pulsie . Sprawa z hgh będzie jak coś poruszana w odpowiednim temacie Na razie luźny pomysł , bez poruszania jakie [...]

Witam! Mam takie pytanko(-a). Chciałbym poprosić Was, forumowicze o drobne rady. Mianowicie trenuje od jakiś 3.5-4 miesięcy, głównie w domu (ławeczka pozioma, hantle i inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. [...]

[...] diety i planu treningowego + odpowiedź na kilka pytań ;) Ważne informacje: - jestem w temacie "zielony", istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że wszystko ułożyłem nie tak jak trzeba - krytyka mile widziana - dotychczas nie prowadziłem regularnych ćwiczeń i nie przestrzegałem diety, zdarzyło się ćwiczyć kilka razy w miesiącu - ze względu na [...]

[...] SZTANGI : ostatnia seria to 8x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robię tego ****CEL************************************************* masa POPRZEDNIO ROBIŁEM FBW jakieś ponad 5 misiącey (średnio zadowolony z nego jestem, stanowczo wolę split na masie) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - [...]