jak

a dokładniej chodzi mi o "zabke krytą". Czy ruchy powinny być bardziej lużne i obszerne, czy krótkie i szybkie? Czy powinno sie przedłużac tzw. poślizg czy odrazu zaczac kolejny cykl ruchów? Z góry wielkie dzieki za odp. hugo

Jestem typowym endomorfikiem z tym ze klate mam w miare ok... tylko te uda.. grube sa i to zle wyglada.. Potrzebuje jakis cwiczen na zmniejszenie tych miesni... Nie wiem co robic

Siemka Mam 14 lat i gram w piłkę w klubie Chciałbym abyście mi pomogli troche nabrac masy bo wzaze 43kg i mam 156m. A wiecie jak to w pilce trzeba się umiec zastawic itp.A ja jak na swój wiek jestem bardzo chudy.Chciałbym abyście mi poradzili co mam jeść jak czesto,abym mógł przytyc o kilka kg i jakie ćwiczenia mam robić aby ogólnie się [...]

[...] cwicze to co mam jesc zeby to było energetyczne i dodawało mocy. Jezeli mam diete i sie do tego stosuje... czy było by mi wskazane picie mleka zmiksowanego z bananem dwoma jajkami iłyzka cykru? Czy jak cwicze moge sobie zjesc snikersa ? Ale jak sa jakies koktajle wzmacniajace albo dobrze ... wspomagajace diete... to piszcie co spozywacie ;P

mam180 cm wzrostu i waze 58 kg jaka diete mam stosowac zeby przybrac na wadze ............ ..................... ............... ............... ............... ................. ................... ................ ....................... ........... ............... .................. .............. ................. .............. [...]

[...] ale boję się o efekt jojo. Przyjmuje 1800 kcal T: 100 W: 50 B:140 Od 20 kwietnia robię stabilizację, zmniejszam treningi tlenowe(hiita). Chce zacząć robić masę, ale nw jak się za to zabrać z głową... Jeszcze ciągnąć stabilizację? Oczywiście nie zależy mi na czasie, zależy mi na powolnym przybieraniu masy mięśniowej. Proszę o porady i z góry [...]

[...] po nocy i mam wolne + następny dzien. Trenuje zazwyczaj po nocy ok 16-17 i na drugi dzien wolny 11-12. Czasami jednak chciałbym trenować przed nocą i zastanawiam się czy lepiej będzie zrobić trening rano wcześnie i przespać się przed nocą np. od 16-18 czy lepiej zrobić trening przed samą pracą, a wyspać się jak najlepiej rano? Dzięki za info

[...] 2cykl.Mam 186cm i waze 73kg.Po ostatnim cyklu przyszło mi ok 5-6kg ale brałem samego tescia przez 6tyg.Teraz mam do dyspozycji 12strz.promki i 8 deci.Jak zaczac cykl od jakiej ilosci?Czy 250g białka i 400weglowodanow w diecie wystarczy?cykl chciałbym rozłozyc na 10-12tyg.Obecnie mam jeszcze winstrol w tabsach czy warto go dorzucic?Ile masy [...]

[...] ortopedyczna, poniewaz mam problem z barkiem ktory trwa juz z 4 lata mialem rehabilitacje itp.fakt jest lepiej ale przeszkadza mi dosc mocno pstrykanie w barkach i tarcie jakby kosc o kosc ,mialem kontakt z roznymi ortopedami w moim miescie ,ale zbytnio nie pomagali polegalo to bardziej na jak najszybszym odprawieniu pacjenta prosze o pomoc i [...]

mam pytanko. mam 15 lat okolo 175 cm i waze 58 kg jem dosc duzo jak na moj wiek i mam problemy z przybraniem masy miesniowej nie cwicze na silowni tylko w domu pompki brzuszki przysiady czasami ze sztanga. zastanawiam sie czy brac jakies odzywki ale od razu mowie ze nie chce miec wody z miesni. doradzcie mi czy braz jakies odzywki a jak tak to [...]

Witam mam problem zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni ale jestem chudy i chce nabrać na masie żeby lepiej te mięśnie wyglądały, tylko mam problem bo nie umiem ułożyć diety szukam wszędzie ale nic nie mogę znaleźć pod siebie proszę o pomoc.mam 170wzrostu około 60kg wagi i 16 lat.

Witam. Mam problem, od pewnego czasu chodze na silowinie (okolo 11 miesiecy) i przez ten czas nie stosowalem zadnej diety. Czy ktos z was moglby mi doradzic co jesc bo w tym temacie jestem zupelnie zielony. Moja waga to 71.5 kg a chcialbym przytyc do 75kg (mam bardzo szybki metabolizm wiec jest to dla mnie duzym wyzwaniem) wzrost 174 (nie wiem czy [...]

Witam. Chciałem zapytać o prolo. Aktualnie jestem na cyklu 20 shotów prolo + clomid. Cykl zaczołem 9 dni temu, bije 200 mg co 4 dni. I mam do Was pytanie, jak narazie nic nie czuje. Czy powinienm odczuwać już jakies efekty ? czy narazie to jeszcze za wcześnie ? mam nadzieje że nie jest to fake, raczej towar z pewnego źródła. Czekam na odp.

Generalnie niby trzeba zmęczyć mięsień żeby odbrobił straty z nadwyżką. Ale w którymśc z numerów KiF czytałem że ludzie robią za dużo serii wedłóg najnowszych badań. Więc pytanie brzmi ile powinno być serii na grupę mięśniową w treningu typowo na mase tak najbardziej fachowo? Bo się człowiekowi mętlik w głowie robi i nie wiadomo czy do końca się [...]

potrzebuje pomocy, doznałem ogromnego urazu szyi (na mój wiek to trochę dziwne bo mam 14 lat) mama mówi że to lumbago. Czytałem, że lumbago przechodzi od 10 dni do 6 tygodni .... ale nie mam zamiaru aż tyle czekać i to jeszcze z przekręconą głową na lewą stronę mam nadzieję że ktoś mi szybko doradzi

Witam . Mam 13-lat robie ćwiczenia pompki brzuszki przysiady , biceps , triceps , klata , kaptur , barki, ręce , plecy . czy to dobrze ? A jak ktoś moze to prosze o rozpisanie np treningu jakie ktoś robi . ! . Mój trening wygląda tak rozgrzewka 30 pompek 30 brzuszkow , i przysiadow i np biceps 3 serie po 8 powtorzej i na koniec 30 pompek i [...]

jak czwiczyc na motylka ? (a morze podciaganie) Pozdrawiam

Witam. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 51 kg wagi (4% tłuszczu) Dnenerwuje mnie moja waga. Mam odżywki: kreatyna, carbo, System protein 80. Może mi ktoś napisać jak mam stosować CARBO I SP 80 ?? Wiem że ww trzeba jeść po treningu a białko na noc, żeby przytyć, ale nie wiem czy takie dawki dzienne wystarczą i po ile gram wogóle mam tego brać ??

Witam mam pytanie jakie odzywki brac aby przybyc szybko na masie prosze o konkretne nazwy pozdro

Wiem, że ostatnio dużo pytań zadaję, ale po prostu jak coś robię to chcę o tym wiedzieć jak najwięcej, więc jeżeli po 2-3 miesięcznej masówce przytyje 10 kg ( nie mam pojęcia czy to możliwe ) to ile będę ważył po redukcji, tyle samo co ważyłem przed masówką, po prostu wrócę do tego samego punktu tylko lepiej wyrzeźbiony, czy parę kilogramów [...]