fat

[...] roznica od ostatniego treningu,wiec spoko podsumowujac trening to rozgrzewka -bieg na bieżni-10 min rozciaganie -5min czas tren-1h10min spalone cal-870cal spalony fat-79,00 srednie HR- 134 jak widac po HR trening byl dosc ciezki ale taki ma byc dzisiejsza dietka 7.00 200g jogurtu naturalnego 30g platek owsianych 0,5l woda [...]

[...] leząc-3xmax 75x tak wiec podsumowujac jest dobrze ,trening mocny jak dla mnie progres jest okolo 5kg na tydzien wiec ok. czas treningu 1h15min spal cal-870cal spal fat-130 srednie hr-135 rozgrzewka -bieg na biezni 7min ostatnie 3 min ,30 sek max,30 sek trucht,i tak na zmiane dobrze daje popalic pot sie lał ze mnie. dietka [...]

[...] szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max poszlo spoko zapas , 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, 4x12x275kg pierwsze 2 serie spoko ,nastepne z małym problemem ale ok podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-760cal spalony fat-48.80 srednie hr-127hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie pozdrawiam

[...] sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze,zawsze daje mi to cwiczenie popalic , beda jurto zakwasy podsumowujac trening to spoko ale naprawde musze przylozyc sie do bark i trica ,bo mam małe braki rozgrzewka -10 min bieg spalone cal-870 spalony fat-98,77 srednie hr-118hr pozdrawiam

[...] nog- 3xmax 100x spiecia maszyna-3x max 100x spiecia leząc-3xmax 100x przy cwiczeniach na brzuch dołożyłem i robie 100 powtorzen bez wiekszego wysiłku, podsumowujac rozgrzewka 12min bieg bieznia trening silowy 1h10min spalone cal-870cal spalony fat-114 trening dobry silowy z dobrym progresem wiec spoko oby tak dalej pozdrawiam

[...] w terenie ,niezłe podjazdy i zjazdy teren trudny i ciekawy , trzymałem HR miedzy 120 a 165hr, niezle dało mi to popalic czas treningu 1h40min spalone cal-1276cal spalony fat-136 radosław88 dziekuje za wpis i rady 80g ryzu brazowego(waga ryzu po ugotowaniu) Produkty waż przed obróbką termiczną. Rzeczywiście było tam ze 20-30g ryżu. ryz [...]

[...] stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max luzik -ok. 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, 4x12x275kg,2x12x295kg tu poszło spoko,łatwo i przyjemnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-879cal spalony fat-69.80 srednie hr-123hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie pozdrawiam

[...] sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg, sznur jak zwykle dobrze, podsumowujac trening to spoko rozgrzewka -10 min bieg spalone cal-890 spalony fat-77 srednie hr-121 Demolub-kolego niewiem dlaczego sa cwiczenia ze mam słaby progres a sa takie ze progres jest dobry. jak umiesz wytłumacz mi to dziekuje kolego [...]

[...] -Uginanie młotkowe sztangielką modlitewnik4 serie 12,12,10,8 2x12x12,5, 2x10x15kg moze najslabsze cwiczenie dzis ,ale bylem juz niezle zmeczony podsumowujac -trening dobry,niezły progres oby tak dalej rozgrzewka -10 min bieg na bierzni+ rozciaganie trening silowy 1h10min spalone cal-860 spalony fat-85.66 srednie hr-118hr pozdrawiam

[...] max. unoszenie nog- 3xmax 120x spiecia maszyna-3x max 120x spiecia leząc-3xmax 120x przy cwiczeniach na brzuch dołożyłem i zrobilem 120 powtorzen i nareszcie poczułem jak miesnie brzucha pracuja podsumowujac rozgrzewka 15min bieg bieznia trening silowy 1h120min spalone cal-960cal spalony fat-131 pozdrawiam _______________________________

[...] pierwszy raz miałem problemy przy tym cwiczeniu,moze dla tego ze poprzednie cwiczenia wypompowały mnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-1032 spalony fat-89.80 srednie hr-136hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 12 min plus rozciaganie Demolub -kolego co sadzisz czy zrobiłem dobrze ze dolozyłem jedno serie [...]

[...] lezac 100 pow podsumowujac trening to super,cwiczenia mi pasuja ,cwiczy sie fajnie, wiec tylko czasu trzeba a efekty beda czas treningu 1h 20min rozgrzewka -10 min bierznia + rozciaganie spalone cal-870cal spalone fat-130 po trenigu silowym 15 min cooldown ( orbitrek) wiec tak pierwszy trenig FBW 15-10-5 by wodyn zaliczony pozdrawiam

[...] to sie zmieni, sa 2 cwiczenia ktore nie naleza do moich ulubionych tzn podciaganie na drazku i pompki na poreczach ale wiadomo trzeba cwiczyc i dawac z siebie wszystko i tak robie daje z siebie wszystko czas treningu 1h15min rozgrzewka -10 min wioslarz+rozciaganie spalone cal-890 spalony fat-75 srednie hr-125hr (67%) pozdrawiam

[...] 3 x max 100powt podsumowujac to trening spoko rozgrzewka 10 min bieg na bierzni +rozciaganie trening silowy -1h10min cool down-10 min orbitrek spalone cal-987cal spalony fat-85 srednie hr-125hr opis treningu ad1 spoko,choc ciezar troszke maly ad2 podciaganie do brody szeroko,stojac ogladałem te cwiczenie jak robi kolega Demolub i [...]

[...] 10x116kg 5x130kg 10x145kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga 10x10kg 10x14kg 5x16kg 10x17,5kg -BRZUCH spiecia lezac 100 powtorzen spozniony trening zrobiony bylo spoko,bajecznie lekko i przyjemnie, czas treningu 1h 10min rozgrzewka (wioslarz) 10 min cooldown (orbitek ) 20 min spalone cal-980 spalony fat-120 srednie hr 112 pozdrawiam

[...] ale powoli zaczyna byc coraz ciekawiej, cwiczenia sa tak ulozone ze wszystkie miesnie pracuja i tak ma byc podsumowujac czas treningu 1h15min spalone cal-859cal spalony fat-98 rozgrzewka- 10 min biegu + rozciaganie po treningu 10 min biegu (cooldown) Demolub mam jeszcze jedno pytanko ,jako ze pracuje teraz po 12h i jestem na silce okolo [...]

[...] jak miesnie pracuja ad9.BRZUCH spoko ,choc mysle ze na dzisiejszym treningu przesadziłem,obawiam sie jutro niezlych zakwasow tak wiec podsumowujac trening to super, czas treningu 1h20min rozgrzewka 10 min orbitrek+ rozciaganie cooldown-10 min orbitreka spalone cal-980cal spalony fat-117 srednie hr-128hr DEMOLUB- DZIEKUJE POZDRAWIAM

[...] bede wpisywał wszystkiego od nowa bo po co powtarzac wszystko , Rozgrzewka 10 min biegu na bierzni + rozciaganie czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki byly jak piorko, zrobilem duzo wiecej serii treningowych niz zwykle [...]

[...] bede wpisywał wszystkiego od nowa bo po co powtarzac wszystko , Rozgrzewka 10 min biegu na bierzni + rozciaganie czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki byly jak piorko, zrobilem duzo wiecej serii treningowych niz zwykle [...]

[...] zestawie A-10 zero problemu sztangielki chodziły jak trzeba z lekkim oporem,dzis miałem wiece oporow przy skladance na barki i mysle ze tu zaczna sie pierwsze duze schody ,ale w kolejnym cyklu dodam po 1kg i bedzie ok. czas treningu 1h30min spalone cal-1120cal spalony fat-134 srednie hr-132hr po treningu 10 min biegu na biezni Pozdrawiam