Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

no poczytałem ten post i wiem dlaczego dzis mnie tak bola miesnie brzucha i prostowniki,
a miałem sie Ciebie kolego zapytac
naprawde dobre wiedomosci
dzieki i łap soga kolego

witam
dzis miałem trening silowy plecy i łydki

1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max
tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio

2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6
1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg
było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem jak rosna az bolało ale spoko 1x8x150kg rewelacja

3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,10
1x12x60kg,2x10x80kg,1x10x80kg,1x6x90kg

tu zaczałem od 60kg skonczyłem na 90kg wiec spoko ,progres +10kg

4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8
1x12x80kg,1x10x90kg,1x10x90kg,1x8x100kg

tu zaczałem od 80kg było łatwo pozniej dodawałem po 10kg i szło spoko, przy 100kg juz było ciezej ,ale spoko


5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10
szrugsy-3x10x25kg
wspiecia-3x max
poszlo spoko zapas ,

6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12,
4x12x275kg
pierwsze 2 serie spoko ,nastepne z małym problemem ale ok

podsumowujac trening-
czas tren.1h 10min
spalone cal-760cal
spalony fat-48.80
srednie hr-127hr
przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie
pozdrawiam

to moj posilek potreningowy ,

60g ryzu brazowy
135g tuna
20g salata zielona
400ml zielona herbata

2 jajka

witam
przy sobocie miałem trening silowy barki i triceps a tak bylo-
BARKI+TRICEPS
-Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10

unoszenie bokiem siedzac-1x10x7,5kg 2x10x10kg
unoszenie w opadzie- 3x10x10kg
Bylo dosc ciezko,a za duzo kilogramow nie było

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8
1x15x20kg,1x12x25kg,1x10x30kg,1x8x30kg

tu znow to samo na poczatku spoko a po 7-8 powtorzeniach sily brakuje

-Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8

3x10x10kg,1x10x12,5kg
tu spoko ,niezle dalo mi popalic 12,5kg

-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie

2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg

musze duzo popracowac nad tricem

-Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8

sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg
sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg

sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i 50kg,
sznur jak zwykle dobrze,zawsze daje mi to cwiczenie popalic , beda jurto zakwasy

podsumowujac trening to spoko ale naprawde musze przylozyc sie do bark i trica ,bo mam małe braki
rozgrzewka -10 min bieg
spalone cal-870
spalony fat-98,77
srednie hr-118hr
pozdrawiam

witam
dzisiejsza dietka

7.00
200g jogurt naturalny
30g platek owsianych
0,5l woda mineralna
kawa

9.30
200g sera białego poltlustego
1 jajko
1 sredni pomidor
0,5l woda mineralna
zielona herbata

12.30

120g piers z kurczaka
80g ryzu brazowego
30g salaty zielonej
20g jogurtu(sos)
0,5l woda mineralna
kawa

18.30
po silce troche nietypowy posilek ale byłem bardzo glodny
2 tortille
1 sredni pomidor
4 jaka gotowane
135g tuny
20g salaty zielonej
zielona herbata