biegać

[...] ma żadnego ćwiczenia na maszynie ;) Odin odpisz, jak możesz na poprzednie pytania :) aha no i co do cardio to zamierzam po treningu siłowym na jakiś rowerek albo bieżnie wskoczyć choć biegać nieprzepadam ;) i raz w tygodniu jeszcze basen :) Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-10-17 22:05:57 Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2010-10-17 22:06:59

Plan mozna zmieniac co jakis czas pamietaj,i wtedy mozesz dodac cwiczenia na maszynach,np wyciskanie na barki na maszynie,lub rozpietki na maszynie itp itd.Duzo tego jest.Jak nie lubisz biegac,to dawaj na rowerek.45minut i jedziesz z koksem ;)wiec na luzno,co do basenu to dobra sprawa.Na basenie poplywasz sobie kolo godziny i jest gites majonez ;) [...]

o, milo, ze wiecej was zaglada:) weszlam specjalnie, aby tu nieco naskrobac. bo nie daje juz rady- z brzuchem... dzis na sniadanie zjadlam platki owsiane z rodzynkami na wodzie, potem 2 jablka, na obiad makrele z ogorkami i kromka chleba, po obiedzie kromke chleba z pasta z makreli i lampka wina, na kolacje kawalek pizzy + kolejna kanapka ;/ i na [...]

problem jest tez w tym, że nie mogę biegac bo mam słabe kolana ( mam 4 kolana w sumie - 2 podstawowe + 2 sprzętu nie kupie bo mieszkam w mieszkaniu i nie mam zbytnio miejsca, no chyba że jakieś hankielki, co do siłowni mogę mieć za darmo chyba w szkole

Jedynie od siebie moge Ci powiedziec ze lepiej biegac krocej a czesciej. Zmien sobie te 15 km raz w tyg na 3 biegi w tyg po 6 km. Silownia to wedlug mnie wedle uzania jaki tam sobie plan wybierzesz. Ja rodzielam sobie to na dwa rozne treningi i tak na przemian a jak cos sie zmeczy to odpoczynek.

POczytalj i w podwieszonych o terningach i w dziale dla poczatkujacych. Mozesz biegac ile chcesz, ale by to mialo w dluzszym okresie wplyw na odchudzanie musialabys wydluzac bieg Co dalej wraz ze szmniejszaniem kalorii spowoduje zwiekszenie "spalania" miesni i kolo sie zamknie.

hehe chcę biegać rano dla tego "kopa energii" właśnie:) jeszcze jedno - czy dobrym pomysłem jest "wypicie" 2 surowych jaj przed biegiem na czczo (czy będzie to miało wpływ na katabolizm mięśni?), no i co jeść po takim porannym treningu? zwykle z rana jem płatki z mlekiem (dość dużo) a potem do pracy. Niestety studiuję jeszcze i [...]

jezeli jzu cchesz biegac, to pzred 30g bialka, po tym posilek weglowodanowo bialkowy, jest troche tanich rzeczy np owsiane.

Na SFD to raczej wiekszosc specow jest jednego zdania - nie biegac na czczo.

Wniosek: musze biegac wiecej, a tabata chyba niepotrzebna.

po pierwsze daj zdjęcia po drugie suple wybij sobie z głowy po trzecie przestań robić to g**** a6w po czwarte jak chcesz to spalić ruszać się zacznij są święta zacznij biegać nie masz kondycji na bieganie zacznij chodzić po prostu RUSZAJ SIĘ po piąte czytaj linki wyżej po szóste wprowadzi w swoje odżywianie zdrowe żarcie a do tego z uciętymi [...]

[...] żebym poczuł jako takie osłabienie w nogach co w sporym stopniu ogranicza mi potem cardio na bieżni. Dziś zrobiłem wyżej opisany plan bez nóg i jest kolosalna różnica, mogę biegać swobodnie 2 km/h szybciej. Plan ułożył mi trener na siłowni i chciałbym go dociągnąć do końca. Jest przeznaczony na 5 tygodni, następnie już rzeczywiście chciałbym [...]

1. Ew split typu push/pull albo góra/dó 2. Możesz biegać 3. Linki mogą być, ale to i tak tylko przybliżenie; wyniku nie trzymałbym się jak biblki

Ja mam 3xMMA w tyg i 3x siłkę. Robię na razie trening na masę, kondycją się nie przejmuję, bo jest spoko, a jak nie będzie mrozów to zaczynam biegać, więc nie ma o czym mówić. Możesz robić masówkę, ale kondycja itd spadnie, a to w SW jest bardzo ważne.

ronie220 ja nie twierdze ze trening nog to glupota ale trzeba myslec realnie, autor TRENUJE NOGI, pod katem wytrzymalosciowym i to jest jego priorytet jak widac, wiec po co to wszystko psuc? Bo taka jest moda ze jak wezmiesz 2x masy ciala w przysiadzie to nie jestes sportowcem? Wtf? NIkt nie rezygnuje z lap czy klaty bo chodza bo po pierwsze [...]

[...] lewy lewy prawy ?? myślałem też o ćwiczeniu w parze że wyprowadza się np lewy spotkaniowy czy to będą dobre ćwiczenia by podszkolić techniki??a właśnie od stycznia zamierzam biegać w dni nietreningowe tzn 3 razy w tyg po około 20-30min od razu po biegu wykonywać jakieś 2-3 rundy walki z cieniem czy to dobry pomysł na poprawę wydolności?Z Góry [...]

Tylko tej gardy nie zapinajcie bo pozniej bedziecie biegac po ortopedach z kolanami jak ja .Ja juz wogole zamknieta nie walczy,tylko otwarta i motyla.

Faktycznie za bardzo przemyślanych tych cyklów nke miałem . Np na deke zdecydowałem sie kiedys w połowie cyklu i poszło tylko 5 strzałów . W każdym razie jesli pójdę w połowie cyklu na badania to bedzie ok.? Czy iść od razu ? Niechce znów biegać po set raz . Az tak zaprzyjaźniony z krwią nie jestem

[...] km w dobrym tempie, możesz dodać interwały. Czyli po całym biegu, jeszcze na zmęczeniu znajdujesz sobie jakąś górkę ze 100-150 metrów i robisz podbiegi na maxa, wracając truchtem. I tak z pięć razy. Póżniej zwiększasz liczbe podbiegów, kilometraż itd. Z czasem możesz zacząć biegać z kamizelką 5 kilową. Póżniej z kamizelką i po górkach w lesie.

[...] i rozpoczynasz cykl od nowa z tym że zaczynasz pierwszego dnia z obciążeniem z dnia 2(ubiegłego wtorku). I tak w kółko z coraz większym obciążeniem. Efekty są dobre. Ja jak zaczynałem tak biegać byłem leszczem jak nic (trenuje kickboxing i miałem najgorszą kondyche ze wszystkich z zaawansowanej grupy) teraz po 1.5 roku jestem nie do zajeżdzenia