Dieta redukcyjna - pomoc - musze szybko schudnac

Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/

Obecna waga - 75kg

Cel 70 kg w miesiąc.

Oto mój plan treningowy:
Pon:Drążek
Wto: Bieganie, Drązek
Środa:Drążek, Tabata
Czw:Bieganie, Drązek
Pi:Drążek, Tabata
Sob:Bieganie
Nie: Regeneracja

Jako cwiczenia na drazek stosuje plan Armstronga.

Biegam róznie,czasem 5 km a czasem 2km.

Oto moja dieta. Prosze doradzić mi co zmienic. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg ale nie kosztem sily czy kondycji.

Jako wspomaganie przy spalaniu tluszczu wybralem Thermo Shape 2.0 Activlaba

Pozdrawiam





Zmieniony przez - Punisher1795 w dniu 2014-05-27 18:13:39

W takim razie trenuj bieg na 1km, 50m i podciąganie na drążku. Po co ci tabata? Lepiej żebyś rozwijał mięśnie pod kątem testu a nie tabaty i interwałów.

Wrzuć do każdego posiłku kurczaka, warzywa, wywal szynke (nie dodawaj produktów przetworzonych). Możesz też zamienić ryż biały na brązowy, albo na jakąś kaszę lub makaron pełnoziarnisty (najlepiej jedz ryż brązowy + makaron pełnoziarnisty). Nie jedz też samych bananów jeżeli chodzi o owoce, ale je mieszaj.

Staraj się podciągać na drążku 50 razy na 1 treningu.

Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-05-30 17:36:31

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

obliczasz swoje zapotrzebowanie za pomoca np. kalkulatora/dostepny na potreningu.pl, na google itp. i od zapotrzebowania w posilkach odejmujesz na poczatek -200kcal i jak waga spada to nie zmieniasz nic, jak bedzie stała w miejscu np. tydzien, to obcinasz o kolejne 200kcal.. pamietaj ze jak odrazu odejmiesz nie wiadomo ile to miniesz sie z celem.. pzdr

Dodałeś owoce, okej, ale gdzie warzywa? Widzę, że twoim "mocnym" źródłem kcal są banany. A gdzie kurczaki? A tak poza tym nie napisałeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal. A i jeszcze jedno, jeżeli jesteś z tych, co to się raptownie obudzili, że za miesiąc wakacje i chcą schudnąć x kilo, ale jednocześnie chcą mieć więcej mięśni, itd., to lepiej odpuść sobie odchudzanie i pracuj nad masą, którą masz.

Współczynnik BMR 1865.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3217.28
Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram
Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram
Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram

z tego co widze to lekki niedobor jest w mojej diecie weglowodanow i tluszczow.

jakie posiłki polecacie dodac do powyzszej diety? Jakie warzywa i kiedy?

Ps.: nie jestem z tych co sie obudzili miesiac przed wakacjami. zwyczajnie robilem mase miesniowa i troche tluszczu sie odlozylo na brzuchu, głównie przez gainera tak mysle.

Zmieniony przez - Punisher1795 w dniu 2014-05-28 19:45:05

Najlepiej zrobisz, jeżeli zastanowisz się, co dokładnie chcesz osiągnąć. Czy chcesz mieć super formę i fajną sylwetkę, czy super formę, czy fajną sylwetkę, czy po prostu chcesz zgubić parę kilo. Jeżeli 5 x w tygodniu robisz drążek, 3 x bieganie i 2 x tabate, to ja naprawdę nie wiem co chcesz osiągnąć, bo:
- biegając 5 km nie zrobisz sobie chyba jakiejś wybitnej formy
- trenując tabatę na przemian z bieganiem dokładasz ciężkie interwały, tylko po co?
- trenując tylko na drążku nie zrobisz ani poważnej siły, ani masy, ani rzeźby
- 1 dzień na regenerację bez dobrych odżywek to zdecydowanie za mało, tym bardziej że biegając używasz głównie mięśni nóg, a tabata dodatkowo je obciąża

Chciałeś ułożyć sobie plan dobrany do twoich warunków, ale moim zdaniem wykluczyłeś zbyt dużo ważnych kwestii (odpowiednia regeneracja, odpowiednie żywienie, czas). Musisz bardziej sprecyzować cel, albo drogę, poprzez którą chcesz go osiągnąć.

Cel jest taki : zdac testy do wojska.

Wniosek: musze biegac wiecej, a tabata chyba niepotrzebna.

Aaaa to co innego :) Znalazłem taki oto link -> https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html 

Nie wiem czy redukcja jest dobrym rozwiązaniem na miesiąc przed testami do woja. Staraj się bardziej wyrobić siłę, wytrzymałość oraz formę niż gubić kg.

Najlepiej biegaj co 2 dni, ewentualnie zrób sobie plan taki:
- bieganie pn, wt, czw, pt
- trening fizyczny: wt, sr, pt, sb

Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-05-28 20:29:32