bez

[...] nadgarstków 3x40 6. nie wiem czy to ma jakąś profesjonalną nazwę - wyciskanie sztangielek stojąc na boki (do poziomu). jak napisałem wyżej mam dostęp do sztangi, niestety bez możliwości regulacji. Do mojego treningu planowałem dorzucic standardowe wyciskanie na leżąco (3x8 z obciążeniem 34,5kg - następna możliwa kombinacja to 42,5kg a z takim [...]

[...] Druga tabl. w południe. Trzecia tabl. przed snem. 4tydz. .- 2 tabletki dziennie. Pierwsza tabl. rano na czczo. Druga tabl. przed snem. Pozatym osłonka na wątrobę-Sylimarol(bez recepty) 3 tabl. dziennie 1tabl.rano 2tabl. południe 3tabl.noc. bierz cały czas z cyklem sterydowym.Cena z ok.7zł. za listek. Zamiast Sylimarolu niektórzy preferują [...]

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]

Witam ! Jestem starym-nowym uzytkownikiem (czyt. bez rejestracji, duzo czytania i teraz dopiero konto =>] i postanowilem wreszcie napisac Otoz tak : Wiek : pod koniec marca wskoczy 15 na licznik Waga : 75 Wzrost : 1,70 Cel do osiągnięcia : mala Redukcja, potem Rzeźba Staż : 4 lata karate shotokan, rok zapasy, teraz ckm (commando krav maga, [...]

[...] T:33.6 W:80,1 10.00 w tym przypadku gainer praca 12. praca z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba. -ok 150g szynki poledwicy sopockiej +owoc /warzywo kcal:906.6 bez owoca/warzywa B:45,456 T:18,2004 W:155.796 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -100g ryzu bialego -150g piersi z kuraka -10g oliwy z oliwek +owoc/warzywo [...]

[...] trening. 1) Mam pytanie co do diety (najważniejsze dla mnie pyt). Ile dać nadwyżki kalorycznej - teraz dałem 150 kcal na dzień. Zależy mi na solidnie zdobywanej masie, bez zbędnego zalewania się tłuszczykiem na brzuchu (na razie nie mam ale się boję tego). Kiedy pytałem Pana w sklepie powiedział że się tak nie da trzeba do***bać mase a [...]

[...] początku nie spalać co zjem, jak stopniowo podbiję kalorie to 2-3 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry, cały rok szkolny bez choroby, tylko w wakacje mnie nęka, ale do I treningu przejdzie. Brak przeciwwskazań, lekarz kazał głównie ćwiczyć klatkę i plecy przez chorobę kręgosłupa (bodajże [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej :nie wiem Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności :(Po wypadku, brak możliwości biegania) Odżywianie : Zwykłe bez fast foodów Cel : Zgubić na wadzę i pozbyć się brzuszka do końca roku. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : sredni Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] chodzić znów na silke z kumplem, którego próbuje na mówić i tym razem się nie poddać! Niczym się nie wspomagałem w tedy i nie mam zamiaru teraz, chce ćwiczyć na czysto bez suplementów. Chciałby to rozplanować teraz na przestrzeni 6-7 miesięcy, aby mieć tego ogólne zarysy. Taka koncepcja będzie na teraz dobra? Oczywiście, że po tych 7 [...]

[...] niżeli inni trenujący... do tego jeszcze nie jestem niski!!! Z tego co mówili moi koledzy kreatyna daje pożądane efekty!!! Nie myślę oczywiście,że za miesiąc będę wyciskał bez problemów 60 kg na sztandze... nic z tych rzeczy, ale żebym przynajmniej widział ten progres, który da mi motywację do maksymalnego wysiłku podczas treningu!!! Niestety [...]

[...] i lekko zmodyfikowana z innego tematu) 9.00-35g. Odzywki bialkowej+200ml mleka 0,5%,50g otrębów przennych. 10.00 siłownia 11.45/12.00 35 odzywki bialkowej na wodzie/w dni beztreningowe zamiast odżywki tuna 120g. 13.30- 4 jaja całe+warzywa ogorki/pomidor 16.00- 150/180g filet zpiersi kurczaka+50g otrbów+warzywa 17.00 aeroby ok30min [...]

[...] - 100g Kiełbasa szynkowa z indyka - 30g Oliwa z oliwek - 10g Masło roślinne, kostka - 10g Posiłek przed treningowy 14;00 B 38/T 3/ W 54/ Kcal 406 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 80g Posiłek po treningowy 18;00 26/T 3/ W 48/ Kcal 324 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 70g Przed snem 21;00 64/T 23/ W [...]

[...] zleciałem z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku. Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo bułka z serem i szynką , obiad ryż z kurakiem [...]

[...] to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie poprawil moje bledy. Tak wiec moja waga wacha sie w granicach 74-75 kg przy wzroscie 181cm. [...]

[...] ------------ Nie wiem gdzie dodac nogi gdyz chce chodzic 3 x w tyg rozwazam 2 polaczenia 1. sr plecy(+6 serii na kaptur) + nogi pt barki triceps i troche przedramienia pon bez zmian 2. sr plecy (+kaptur) triceps piatek barki nogi przedramie ~ czekam na wasze opinie + ew. rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] przodu! O mnie: Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: +/- 71 Cel: Podbicie do 85kg z jak najmniejszym zbędnym balastem. Siłownia: Kiedyś chodziłem przez jakieś 3 miesiące. Bez diety, bez widocznych zmian, ale postępy w ciężarach były! Dieta: Nigdy. Uwagi: - Pracuję w piekarni, więc wysiłek fizyczny oceniam na umiarkowany. Praca stojąca. - Źle się czuję po [...]

[...] Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W SIADZIE 3x10-8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10-8 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 3* POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 * oznacza wybór jednego z 2 ćwiczeń hantel lub sztanga to bez * traktuję w pierwszej kolejności. ** ćwiczenie którego nie jestem pewien czy wykonywać w danym dniu.

[...] Po okresie około 1-2miesięcy zmienię ćwiczenia, dystansu biegania nie będę zwiększał, tylko dzielił ciągły bieg na małe stacje np. 200m sprint 300m wolniejsze tempo itd., bez zatrzymywania. Oprócz porannego biegania będę planował trening na siłowni, typowy na mase(na zmiane z siłą – 1miesiąc masa 1tydz przerwy od siłowni, 1miesiąc siła 1tydz [...]

[...] się do ruchu wykonywanego w koszulce Inzera, dlatego trenowanie(reedukacja) nowego ruchu w ciasnej koszulce startowej Fury będzie bardzo trudne. Wszyscy moi zawodnicy bez poważnych konsekwencji( dosłownie na pierwszym treningu) zmienili Inzera EHPHD na Fury Titana w rozmiarze „startowym" -stosowanym na zawodach. Dokładnie Iwan Szliahtoj, [...]

[...] lekki dylemat co do planu, ułożyłem co prawda push pull który jest poniżej, aczkolwiek lubię mieć nogi w osobny dzień, a treningiem upper lower ćwiczyłem przez 3-4 miesiące bez przerwy. Miałem ochotę na push pull legs ale odpuściłem bo chciałem uderzyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Nie mniej jednak ułożyłem nieszczęsny push pull i prosiłbym [...]