[...] obadać ile to km, ale podejrzewam, że 3-4.. Kluczę w drodze powrotnej, żeby dołożyć drogi) DIPY - 6x5powt. Seria 1. i 2. - ciężko, bo zakwaszony jeszcze jestem, i niemal bez rozgrzewki; raptem kilka wymachów ramionami, trochę krążeń.. Seria 3. i 4. - OK, na cieniu widać, że poniżej kąta prostego schodzę, ale najlepiej byłoby się nagrać - z [...]
[...] się przydać, ale że nie zależy mi na rozbudowie (a właściwie to na zmniejszeniu obwodów ud mi by zależało jak już! stopienie smalcu by pomogło..), to wykroki i przysiady bez obciążenia - w większej liczbie - sety po 20 czy nawet 50powt by mogły pomóc.. Co do miski - nie katuję mięśni jak Pan, także moje zapotrzebowanie jest sporo mniejsze, a [...]
[...] burpee - obawiam się, że zbyt mało powtórzeń zrobię, ale musiałbym spróbować. Kuzyn bardzo chwali burpee (z pompką jak jest wypoczęty, a jak ma zakwasy na klacie/łapach, to bez pompki; w sumie to nie pompka nawet tylko takie "padnij/powstań" z tego co na filmikach uczą) - chodzi na CF i w domu też ciśnie. Je podobnie do Drazkam.. Z innej beczki [...]
Pomysł na nogi, to wysokoobjętościowe przysiady/wykroki bez obciążenia. Nie było to najmądrzejsze, ale duma mnie rozpiera! Szkoda, że nie zmierzyłem ile to trwało :-) Przysiady jednonóż (wszelkie warianty), to już bardziej siłowe sprawy, a dla odmiany - cisnę takie rzeczy, żeby było ponad 6powt (a najlepiej to ponad 10). Jakbym zgubił trochę [...]
[...] chodziło o to, że z dziennika zrobi się tygodnik, jeśli dalej tak będzie. Zawsze jest o czym pisać ;-) Scen nie robię - źle mnie zrozumieliście. Żagli nie zwijam :-) Jak złapie się gotowca, to odfajkowuje się wykonane treningi i wiadomo co będzie następne; jak ćwiczy się bez konkretnego planu, to idzie znacznie gorzej (chociaż plan jakiś mam).
Dzisiaj taki raczej lans, ale na obrzeżach a nie w centrum (ćwiczyłem lansiarskie tempo!). Były 2 odcinki polną drogą, do tego jedna premia górska (na trzeciej polnej dróżce). Generalnie bez szału - spacerek dosłownie. Wy to cisnęliście, to takie rzeczy można wrzucać do worka "aktywności dnia".
Dzień średni, początek trzeciego tygodnia. (2x16) 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x6 / 120s Jakoś weszło. Bez wielu WW. W większości tematów do których zaglądam, pojawiła się kuloodporna kawa :-) W wolnym dniu przetestuję jak mi się sprawdzi: śniadanie B+T chwila oddechu kawa z masłem/koko
[...] spokój :-) Tymczasem weszło: (2x16) 5 zarzutów 5 wycisków 5 przysiadów 5 wyciskań pchanych 5 przysiadów x5 / 2min przerwy Dzień ciężki. Było ciężko. Chyba ostatni heavy day bez odkładania kulek w trakcie zestawu.. Najbardziej to męczą się jakieś mięśni przy łopatkach i barki - od trzymania rack position. A wyglądało to mniej więcej tak: [...]
[...] to te 40 łyżeczek cukru zjadał w produktach fit. Nie pamiętam tylko, czy 40 łyżeczek to zalecany maks, czy australijska średnia. Z produktów fit, to czasem sięgnę po colę bez cukru, ale chyba te słodziki są gorsze od cukru.. Niby tak samo podnoszą insulinę i jeszcze inne złe rzeczy robią. Pobudzają też łaknienie, bo organizm myśli że dostał [...]
[...] - 14-10x Podciąganie nachwytem - 5-3x Dipy - 7-5x Podciąganie w chwycie neutralnym - 7-4x Wznosy nóg na drążku - 15-10x x5 powyższy obwód Tak mniej więcej z tego co liczyłem i zapamiętałem. Przerwy spore, bo trochę gadaliśmy :-) Kumpel dzik - podwiesił sobie 20kg talerz i sobie z nim dipy robił 8-10powt. Ja tyle bez obciążenia nawet nie robiłem.
[...] przy tym, że np. zwalnia serce, jest nam zimno (spada temp. ciała) itp.. Były eksperymenty z przejadaniem się. Ludzie szamali więcej niż potrzebowali. Tyli. Następnie bez żadnych zabiegów - wracali do dawnej wagi. Mniejszy apetyt, szybciej się nasycali jedzeniem - za to odpowiadają hormony. Otyłość jest opisana jako problem hormonalny. [...]
panteon - ile masz wzrostu? Widzę, że trzymasz taką samą wagę od 3 lat. Gratuluję. Podniesienie insuliny po posiłku nie jest złe! Bez tego nie robilibyśmy masy mięśniowej (tłuszczowej też). Te zalecenia z książki to chyba dla kanapowców. :-) Jem 6 razy dziennie.. Ponad 50% kalorii to chyba z białka, 2 kromki chleba z dżemem, kompoty z owocami, [...]
[...] po 5 serii daje 15 serii. W dziale treningu domowego podali podobną liczbę jako liczbę serii na cały tydzień. Może dam 3 ćwiczenia po 4 serie.. Robię ile się da, ale bez zajeżdżania. Plan jest taki, żeby rano skoczyć na plac SW, ale aktualnie wszystko mnie boli i muszę coś zmienić.. Jak się uda - to będzie fiku miku + brzuch. Następnym [...]
Nie wiem ile i co Ci wystarczy,Ty to robisz nie ja wiec ja tego nie czuje.Nie potrafie ulozyc Ci treningu,ja cwicze sporo lat i na wyczucie bez planu,wiec zadnego schematu gotowca nie uloze.
[...] startu (no, chyba, że dla zakładu będę musiał!) Muszę przyciąć zboże w tym tygodniu. Może za dużo go jadłem :-) Obetnę węgle do jednego worka dziennie (100g). Wykluczę mąkę/pszenicę, bo to o to mi chodziło jak pisałem, że bez glutenu.. Zero słodyczy było, zero %, zero treningów też niestety.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-05 08:21:28
[...] nastrój! :-) 10x10 to praca nad wytrzymałością psychiczną. Postanowiłem nie mieszać treningu z ciężarami z ćwiczeniami z masą ciała. Już nawet o czas nie chodzi, ale ćwicząc bez planu, to chciałbym wszystko robić.. C&P to ponoć ćwiczenie najbardziej złożone (a proste). Chciałem wymieszać z przysiadami i zrobić 5-6 serii, ale że złapał mnie skurcz [...]
[...] być poniżej 74kg. Było już jakiś czas temu, więc to taka formalność.. Nietrudno było to utrzymać ;-) Zszedłem do tego co zawsze - zaczynają się schody, ciężka praca i poświęcenie Ze śmieci jedynie mi alko wpada - w te upały... Na szczęście bez przegryzek!! Do momentu zejścia poniżej 73kg nie będzie alko :-) Taki jest plan! To dopiero motywacja!!
Właśnie na SF się mnie czepiali, że rwę "bez nóg", jakby samą górą.. :-) Za mała objętość, żeby poczuć pompę. To jest raczej na eksplozywność, moc - sam nie wiem, ale na świeżo ma być. No i na ciężko. I tak krok do tyłu zrobiłem, dla regeneracji.
DT - Kettle i inne :-)
