[...] picie piwa w takim plenerze jak park jest karalne. Trzeba iść w plener dalej od sklepu - dla nas to dobrze gdyż lubimy ruch :-) Chleb pokrywam tłuszczem - jest ciągle płynny gdy nie jest zamrożony. Jestem prawie na etapie MaGora - mogę go jeść łyżką bez chleba. A kettla sobie zrobiłem 35 lat temu i waży 27kg. Czeka aż go znowu zacznę używać :-)
[...] - oficjalnie rozpoczęte! Trening nr 1: C&P (2x20) - 10x1 (słownie: dziesięć setów po 1 powtórzeniu) 10min Niby nic.. 10x3 bym nie wykonał dzisiaj. Przynajmniej nie teraz. Może popołudniu.. Dobrze, że chwyciłem program o niższej objętości! Z tym 10x3 --->10x6 to bym się tylko szarpał, a ma być dojście do 10x6 bez szarpania i wypruwania flaków.
[...] test RM, ale nie jest mi to potrzebne, bo wiem co będę robił dalej. Przemyśleń i ocen specjalnych nie mam. W planie było dojść do swobodnego 10x3 - i się udało. Waga/obwody bez zmian, co przy mojej misce i niskiej objętości treningu - bardzo mnie cieszy. KBS - Faza 2. - Hypertrophy/work capacity: 10x3 10x2 10x3 10x4 10x3 10x4 10x5 10x4 10x5 10x6 [...]
Post wszedł bezboleśnie!! Jak pracuję na popołudnie, to mi łatwo idzie. Było 24h bez 10-15min.. Poprosiłem o wodę a zostałem poczęstowany napojem cytrynowym (wątpię, żeby był light!). Brad Pilon pisze, że czy to 22, czy 26h, to jest to ESE. Pozytywne efekty posty zaczynaja zachodzić po 18h postu. Ponad 24h nie ma specjalnie większych korzyści,ale [...]
[...] łatwiej zapamiętać i fajniejsza liczba ;-) Czyli jak wstanę jutro o 7.00 i coś zjem, to będą 22h postu - też będzie OK, ale jednak 24h to 24h. Do tego dążę. Można pić napoje bez kalorii. Nawet te typu cola zero itd.. Korzyści z postu są większe niż niekorzystne działanie odrobiny słodzika; taki luźny cytat. Nie posiłkowałem się takimi napojami, [...]
Przypomniało mi się! Miałem Ci napisać już dawno. Można mieć kartę kredytową (do płacenia w zagranicznych sklepach - pisałeś kiedyś, że kupowałbyś książki) bez posiadania karty kredytowej :-) Zakłada się prepaidową wirtualną kartę w WBK. Rejestrujesz się, logujesz i dostajesz na maila plik PDF, który jest Twoją kartą kredytową. Wystarczy przelać [...]
Spokojnie, jeszcze kilka sesji z 10 seriami.. Potem jakiś rest.. I się zacznie.. Gdybym pojechał z 2x16kg jakieś kompleksy, to byłoby czysto redukcyjnie, ale założenie jest: praca z 2x20kg! Byłoby podobnie do KBM.. Na razie 2x20! Bez dwóch zdań! Potem się zobaczy.. Ale chyba KBM ma pierszeństwo dla pracy z 2x16 :-)
[...] że nie ćwiczę już tylko po to żeby ćwiczyć, tylko jakieś cele krótkoterminowe mam (tj. Program A ma dodać sił, a potem program B - kondycję, C-masę, D-....) Z jedzeniem to bez przesady. Jem więcej, ale śmieci mniej.. Powinno wyjść mi na dobre. Muszę jeść, żeby ciężko ćwiczyć (a jest już ciężko)! Muszę jeść, żeby budować mięśnie!! (a muszą się [...]
Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]
[...] ćwiczeniem. Wypadałoby trzasnąć przysiady, ale nie mam serca na 2,5miesiąca samych przysiadów!! W czwartek pobawię się z 2x24, postaram się przetestować maxa w C&P.. było 2x bez większego zapasu na kolejne powtórzenie. Może czwartek to zbyt szybko na taki test.. Za miesiąc ma wyjść C-MASS, a tutaj zajawka CC3/SKAZANY...3: Nie ćwiczę tak, ale [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 - to zajęło 27min Snatch (20) - 123454321 (1L1P2L2P3L3P.... bez przerw) 31min. Byłem niemal na skraju odpuszczenia treningu bo mnie trochę głowa bolała.. Ale zrobiłem :-) Miałem odpuścić rwania, bo mnie bolała głowa i nie chciałem podbijać ciśnienia.. Ale zrobiłem :-) Jakoś tak to pomyślane, że nie było problemu z [...]
[...] w tył. Gdzieś na YT to wypatrzyłem. Ze wzrostem mobilności chyba nie będzie to konieczne. Lubię wiatraki, takie cięższe po 1-5powt., dlatego też, takie 24kg mógłbym podnieść bez schodzenia w dół na nogach. BP ładnie wygląda jak się takowe zejście robi - także powoli będę sobie to uskuteczniał. Dla mnie to dodatek póki co. Dziś w planie start z [...]
Dzień 2/12 2x16kg 5 DB CL 5 DB MP 5 DB SQ 5 DB PP (push press) 4x /2min rest 9:40 Wcześniej BP (16) 3x1/1, i po - po 1 BP i wiatraku z 16kg na stronę.. Uwinąłem się w kwadrans. KBM był ostry i nie wiem czy bym teraz podołał. Odczuwam jeszcze trudy poprzedniego treningu. Ciężko coś konkretnego powiedzieć, bo treningi u Nepuerta mają jakąś swoją [...]
[...] Przynajmniej do tej pory. Są dni, że jest więcej grindów.. Double snatche jeszcze może z raz będą.. Dziwne, oj dziwne.. http://www.strongfirst.com/topic/scott-iardellas-shock-and-awe-protocol/ Wczoraj się pomierzyłem i poważyłem - bez zmian generalnie. Nie wiem czy to dobrze czy źle. Czasem nie dojem, a czasem zjem jak król.. Robię swoje :-)
Trochę doczytałem w S&S - nic tam nie ma o czasie przerwy pomiędzy swingami a tgu. Może to ma być bez przerwy? Postaram się z 20kg robić ten trening. Nie mierzę w żadne cele, tylko chcę zobaczyć jak to mój organizm odbierze :-) Dziś w planie trening SAP 8/12. Zobaczymy.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-23 08:51:27
Dzięki Orzegów! Na filmiku to jakoś tak szybko wygląda, a w rzeczywistości - obyło się bez kłopotów, ale czułem ciężar. Chwyt - zwis na ręczniku - nie robiłem tego nigdy. Tj. podciągałem się na ręczniku, ale nie robiłem zwisów na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z [...]
[...] LCCJ - było sporo w zapasie, ale SQ już mnie męczyły.. Dobrze, że już koniec! :-) Zero nowych przemyśleń odnośnie programu jako całości - fajnie się jechało, ale ogólnie, to bez sensu to złożone.. Było kilka fajnych treningów, a kilka takich z d..y. Program wykonany od A do Z! Raz miałem 2 dni przerwy, a reszta - jechałem regularnie co drugi [...]
[...] 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co dopiero tutaj. TGU - bez problemu, ale poczułem. 1 powt. zajmowało mi około 30s. Będę się tym bawił. SWING - poczułem, zwłaszcza, że to jednorącz, więc koślawy. Oburęczny ma większą moc - niemal [...]
No to mu trzeba nadać kontekst i po sprawie. Cel: zrobić Deep6RKC - 5 obwodów bez odpoczynku :-) Można z bardzo małym odważnikiem :-D Wyobrażacie sobie kondycję gościa, który potrafiłby to zrobić z 32 kg? :-D Obawiam się, że nawet Terminatorowi popaliłoby styki i rozwaliło hydraulikę :-D
DT - Kettle i inne :-)
