bez

[...] wchodzą w grę - nie zawsze znajdzie się ktoś kto może mi je nałożyć." To rzeczywiście lipa. No ale zawsze można np. przed właściwym ćwiczeniem przysiadów zrobić 2 serie bez obciążenia, tyle powtórzeń ile dasz tylko radę (zmęczysz nogi na początek to nie będziesz nawet mógł wziąć na nie dużeo ciężaru) i później nie bierz sztangi tylko [...]

[...] się pytam i uwierzyć nie mogę... gdzie ty masz ten brzuch!? naprawdę to już ostatnie co Ci napiszę bo widzę że masz w dupie wszystkie recepty tak czy siak (czyżby 7 miechów bez rezultatów nie było dowodem na to że się po prostu nie znasz?), a mi szkoda czasu na takie coś, chociaż w jakiś dziwny sposób się z tym tematem związałem więc słuchaj... [...]

[...] mam wątpliwości, bo mało jest ludzi którzy mają tyle zaparcia żeby wytrwać w tak prostym układzie (mimo że solidnym!), oraz którzy by naprawdę na każdym treningu dźwigali bez oszczędzania się. Niestety można takich policzyć na palcach jednej ręki... Jeżeli uważasz że ROKR jest jednym z nich to rzeczywiście ja nie widzę tutaj żadnych [...]

Simonidas, sprzęt który mamy to: - Ławka prosta ze stojakami - 2 ławki z regulowanym skosem bez stojaków - Modlitewnik - Maszyna do klaty z różnymi skosami (ale bez rozpiętek) - Maszyna do motylków - Dwa wyciągi (góry, dolny), z różnymi uchwytami (biceps, triceps, plecy) - Drążek - Maszyna do krętów tułowiem - Drążki i oparcie do podciągania nóg [...]

[...] ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub karkówka, szynka zawsze duszona zawsze bez panierki. Do tego całego zestawu zawsze surówka lub jakieś gotowane warzywa. Okazjonalnie jem dania typu naleśniki czy pierogi. Kolacja ok 20.oo też dwie kanapki z rybką [...]

Dla mnie bardzo ciekawe jest jak ci fizjoterapeuci wykonują masaż i mobilizacje. W gabinecie mi wygniecie to kolano i "pani opusci luźno nogę za leżankę" i ta noga bez oporu i bez bólu leci do 70stopni. Normalnie czary. W domu to jest nie do pomyślenia powtórzyć.

[...] Kosztują najczęściej o wiele więcej niż prosty monohydrat kreatyny. Jak stosować nitrbolon ? Producenci zalecają codziennie ale pamiętajmy, iż jest to całkowicie bez sensu. Dlaczego ? A no dlatego że nie ma potrzeby picia w dzień nietreningowy suplementu, który zawiera pompery i kofeinę. Najlepiej więc łączyć nitrobolon ze zwykłym [...]

O co chodzilo, jest jasno napisane. Blad sie pojawil, sensacja nie? Bez spamu, sa do tego odpowiednie posty.

Wszystkie cwiczenia lub prawie wszystkie sa w atlasie cwiczen, a jesli ktoregos nie ma to jest opis, po ktorym mozna dojsc co i jak bez problemu, jesli masz problem z jakims cwiczeniem to napisz.

Nie wiem po co ci fotki, masz opisane, masz atlas cwiczen, a wszystkie cwiczenia sa w atlasie, a nawet po opisie mozna zrozumiec bez problemu, jak czegos nie wiesz pytaj i po sprawie.

zginanie,prostowanie jest to mniej wiecej odpowiednik 2 cwiczen jak prostowanie nog siedzac, i uginanie nog lezac na maszynie (prasa do nog) --> atlas cwiczen. Nawet bez prasy do nog mozna wykonac to cwiczenie jesli bys przymocowal obciazenie do nog, i zastosowal sie do zalecen wykonania, najlepiej by było jakbys stosował sie do zasad i [...]

[...] W programie niektóre ćwiczenia trzeba wykonywać w super serii, a wiec w sposób następujący: najpierw wykonuje się serie danego ćwiczenia, złożoną z 9 powtórzeń a następnie bez żadnej przerwy przechodzi się do kolejnego ćwiczenia i wykonuje się następna założoną ilość powtórzeń. Po tym można zrobić przerwę, chyba że jest zalecona następna super [...]

Bery czy ten plan sie rozni od zwyklego FBW? ?? bez przesady, nie wystarczy przejrzeć plan? Różnice są widoczne golym okiem.

Ja nawet na te procenty nie patrzyłem, pierwsze 4 treningi mają za zadanie zaznajomienie się z ćwiczeniami i mają również za zadanie dobrać odpowiednie obciążenie na początek, oczywiście w trakcje trwania treningu należy sukcesywnie zwiększać obciążenie bo bez tego nie będzie postepow

Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej. Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle [...]

pakus1791 Jak mozna tutaj czegoś nie zrozumieć jak jasno pisze?? 1 Trening plansza nr.1 2 Trening plansza nr.2 3 Trening plansza nr.3 czy to jest nie zrozumiałe?? bez przesady.... Cwiczysz 3dni w tygodniu, i po kolei do każdego dnia inne ćwiczenia z kolejnej tabeli. np. Pon.1 taebela Śr.2 tabela Pt.3 tabela etc...

[...] chwili obecnej jestem na etapie przerzucania się na zdrowe jedzenie, mam już podstawy ułożonej diety redukcyjnej, na dniach wystawię na forum do oceny i zacznę się stosować bez większych problemów. Taki charakter. Na celu mam właśnie redukcję tłuszczu, nie ukrywam niemałą. Ale ponieważ wychodzę z założenia, że jak się za coś zabrać to porządnie [...]

Jestem po 1 miesiącu i muszę powiedzieć że jestem zadowolony. Nawet żonka zauważyła efekty ;) Prawdopodobnie efekty u początkującego pojawiły by się i bez żadnego planu, ale wolę sprawdzone metody. Po 1 tygodniu podniosłem dość wagi ciężarów, bo odnosiłem wrażenie że że nic mi nie dają, np. wyciskanie samego gryfu. Mam zamiar stosować go do końca, [...]

[...] jest ograniczony, to może prawić takie głupoty. 3. są setki form wyciskania, wyć zza karku jest tylko jedną z nich, nie ma tutaj żadnej zasady co się kiedy powinno robić. Ile masz lat? ps. musisz się przyzwyczaić do tego, że na publicznych siłowniach znajdziesz wielu speców, bez grama wiedzy. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-02 16:56:36

[...] 2 serie po 8 powtórzeń A tak jeśli dobrze Cię rozumiem, to obecnie mam ćwiczyć te słabsze mieśnie (barki i tricepsy) z obciążeniem 7kg ale na klatę, plecy i nogę mogę dać bez problemu większy ciężar i tak ćwiczyć bez ryzyka, że jakaś partia będzie za bardzo odstawać od innej? Co do progresji, to 1-2kg na miesiąc jest za mało a 3-4kg będzie [...]