bez

[...] w górę by wystarczyło aby jeszcze jedno czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. Później to samo pójdzie bez oszustwa. Komuś początkującemu bym tego nie polecił - ale Ty masz czuja i wiesz co można a co już nie za bardzo.

[...] czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. Później to samo pójdzie bez oszustwa. Komuś początkującemu bym tego nie polecił - ale Ty masz czuja i wiesz co można a co już nie za bardzo. Ok, spróbuję w ten sposób, czemu nie :-)

Byle to nie było ekstremalne oszustwo bo można sobie plecy nadwerężyć. Często wystarczy lekkie drgnięcie żeby cały ruch poszedł. Przed oszustwem można spróbować takiego mocniejszego leg drive - odpowiednio zgranego z fazą ruchu. Może się obędzie bez oszukiwania.

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 125/125/125/125 7. Odwodzenie nóg na maszynie 4x15 60/60/60/60 8. Uginanie nóg leżąc 3x10 32/32/32 9. Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Dzisiaj bez budzika, obudziłam się o 10:30, co jest nienormalnie późną godziną jak dla mnie. Widać organizm potrzebował nieco więcej snu, zdecydowanie czuję się bardziej [...]

[...] danego typu ćwiczenia Ogólnie mało kogo takie rzeczy interesują i można uważać takie rozdrabnianie się za zupełnie niepotrzebne ale nie byłabym sobą gdybym ułożyła trening bez rozkmininania nad nim cały tydzień ;-) Bardzo jestem ciekawa rezultatów ale czy będę potrafiła obiektywnie ocenić progres lub jego brak po zakończeniu tego programu to [...]

Ja solidnie przemęczyłem plecy jakieś 18 lat temu pierwsza praca na magazynie fizyczna, wiele ton dziennie się przerzucało bez patrzenia w jaki sposób się to robi. I po 3 latach zaczęły wychodzić problemu bólowe. Później treningiem nieco naprawiłem i wiele lat było spoko. A od 2-3 lat wraca regularnie. Fizjo mi powiedział, że to ból przeciążeniowy [...]

[...] lepiej niż w ubiegłym tygodniu. 4. Band side walks 2x50 50/50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18x5 10/12/16/16/18x5 Na razie bez progresu. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 12/12/12 W sumie lżej weszło niż tydzień temu z 12tkami. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 [...]

[...] z Ikei i przelewamy tamta wodę. Fajna sprawa, nie trzeba nosić tych butelek no i przede wszystkim ekologicznie. Mnie bardzo denerwuje jak w marketach dużo ludzi pakuje owoce lub warzywa każde w inną plastikowa siatkę.. i to takie, które śmiało można wziąć bez siatki, przecież i tak sie to myje.. powinni zakazać całkowicie tych małych siatek

[...] tylko w inny sposób, poprzez niszczenie ich środowiska, wypalania lasów pod uprawę itp. Najlepszy byłby własny ogródek ;-) Tak, nic nie jest czarno białe. Nieodpowiedzialne uprawy roślin też maja negatywny wpływ na środowisko. Warto się po prostu interesować i tam gdzie można, dokonywać lepszego wyboru - bez popadania ze skrajności w skrajność.

Podsumowanie tygodnia czwartego Drugi tydzień bez skakania, kolana mają się lepiej. Dokucza mi za to bark/łopatka/szyja z lewej strony - czyli moja problematyczna strona. Niestety im więcej trenuję górne partie tym bardziej się spina. Na razie się nie mierzę, bo już jestem na pograniczu akceptowalnego dla siebie bf'u :-P może za dwa tygodnie się [...]

[...] się zmobilizować do wypiski. Uzupełnię zatem ostatnie dwa treningi. Jadę już lekko zmodyfikowanym planem - parę ćwiczeń zamienionych i nieco inne zakresy powtórzeń ale bez większych rewolucji. Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3/12 50/60/80/100/105/110/80 110kg [...]

No i w sumie dobry pomysł. Tylko ja nie wiem czy nie za dużo - bez siłowego wessie Ci więcej mięśni niż gdybyś trenowała na siłowni. Także może jednak trochę mniejsza ucinka. Ale sama znasz siebie najlepiej - więc słuchaj siebie i swojego doświadczenia. Tego się niestety obawiam ale myślę czy nie robić np. trzech tygodni na niższych kaloriach, [...]

Ja bym jeszcze te budynie z torebki zamieniła na Sugar Free Pudding Vanilla ;-) Który jest dokładnie tym samym co sklepowy budyń bez cukru + dosłodzę sobie erytrytolem zamiast sukralozą :-)

[...] nie pisałam, że traktuję miód jako zdrowy zamiennik cukru... Używam bo lubię espresso z posmakiem miodu, które dość często piję chłodne... Resztę typów kaw czy herbat pije bez dodatków. Tak samo robię potrawy na słodko, których niczym nie dosładzam. Próbowałam wszystkich możliwe słodziki i wygląda na to, że się nie przekonam, czuję z nich [...]

[...] wiem, że inni rodzice też mają ten problem |-) Szczerze mówiąc nie wiem, co mnie drażni bardziej, ciężki szkocki akcent lokalny czy ciągnąca flegma angielska %-) %-) Podobało mi się na moim uniwersytecie, bo bynajmniej wykładowcy mówili bez mocnych akcentów :-) A filmy oglądam tam jak Ty ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-04-16 10:59:44

[...] wiem, co mnie drażni bardziej, ciężki szkocki akcent lokalny czy ciągnąca flegma angielska %-) %-) Podobało mi się na moim uniwersytecie, bo bynajmniej wykładowcy mówili bez mocnych akcentów :-) A filmy oglądam tam jak Ty ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-04-16 10:59:44 Szkocki jest bolesny dla uszu %-) ciężko czasem zrozumieć, mnie [...]

Ja podziwiam Cie za to że tak bez problemu trzymasz się założeń zwłaszcza dietetycznych. I od razu leci tak ładnie :)

Ja podziwiam Cie za to że tak bez problemu trzymasz się założeń zwłaszcza dietetycznych. I od razu leci tak ładnie :) Na szczęście nie mam z tym większego problemu, jak sobie postanowię, że redukcja, to się trzymam planu, bo nie trzymanie się założeń to dla mnie strata czasu :-P Pomaga też elastyczność - nie planuję z góry, którego dnia ile mam [...]

Wege jest trudne i często niezdrowe bez odpowiedniej suplementacji. Poza tym białko zapewnia sytość w połączeniu z tłuszczem. 10tys kroków leciutko się robi dziennie :-)