bez

[...] mleko, ryż brązowy - szybko wbiłem zapotrzebowanie na białko i nie potrafię go już ustawić na mniej niż 120%. Tym nadmiarem się akurat nie przejmuję, bo i tak potrafię jeść bez limitów. Bardziej mnie zastanawia ile minimalnie mięsa jeść powinienem. Wyszło mi dość głupio bo 2x40g (po przygotowaniu) piersi kurczaka, czyli jakieś 125g piersi do [...]

[...] 83 kg 175 cm nie brałem krety ani spalaczy Chciałbym nabrać trochę masy i ją wyrzeźbić. Wiem, że to nie dzieje się szybko przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trochę w domu bez żadnej specjalnej diety i efekty tez nie są specjalne! Oto moja przykładowa dieta! 1-7:00 płatki owsiane 50g 2 jaja kurze chudy twaróg 50g 2-9:35 2 podwójne kromki [...]

[...] cwicze troszke ...zeby miesnie sie wzmacnialy .. jednak mam dopiero ok 30% zgiecia..ale to moze dlatego ze przed reknstrukcja ok tygodnia mialam uraz .. i do operacji szłam bez pelnego zgiecia i wyprostu kolana.. Napiszcie prosze na co mam zwrocic uwage ( z wlasnych dosiwadczen) w przyszla srode za 10 dni mam sciaganie szwow i pierwsza [...]

Witam. Problem. W zeszły piątek poleciała farba z nosa, dosyć obficie. W sobote zero krwotoków. Za to w niedziele dwa razy z nocha leciało, dosyć mocno, ciężko zatamować krwawienie. Od tygodnia zdarza mi sie to niemal codziennie. Cisnienie miałem 148/77, ale już zbiłem do 138/75. Nie wiem czy to przez mete ... Zaczyna mnie to irytować.. Co robić. [...]

[...] 450 m wolno 180 sekund przerwy 4.450 m szybko 450 m wolno Pompki 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 Brzuch 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 Pompki i brzuchy wykonywane na przemian bez przerwy 15 pompek, 15 brzuchów, 14 pompek, 14 brzuchów.. Suma: 4200 - 4430 m (mogę się mylić o 10 m na okrążeniu, więc przyjmują niższą wartość jako poprawną) 350 pompek [...]

[...] jaką ilość, ile razy dziennie i kiedy itp. Moje dane: wiek: 16 lat i 8 miesięcy. Wzrost: ok. 189cm waga: ok. 67kg (i tu się każdy śmieje %-) ) staż treningowy: nieregularnie i z przerwami dłuższymi bez do tej pory konkretnej rozpiski z 3 lata. (wcześniej bardziej dla przyjemności) To chyba wszystko jak coś to podam więcej danych. Pozdrawiam!

[...] nad zrobieniem bardziej swojej siłowni jakieś hantle ławeczka worek bokserki stelaże do podciągania się liny zamieszczone na belkach do podciągania bieganie co o tym sądzicie ? czy wgl opłaca się zaczynać ? Ogólnie jest git mieszkam na wiosce wieć wiadomo jak to jest zawsze coś się porobi więc bicek rośnie bez ćwiczeń mam 35cm czy to dobrze ?

[...] : Szkoła , praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 treningów w tygodniu (3x Bieganie-interwały po 30-40min. i 2x Tabata po 20 min.) Odżywianie : Prawidłowe , bez nałogów , Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane [...]

[...] i jednosczenie poprawic zdolnosci motoryczne takie jak wytrzymalosc, szybkosc, sile oraz koordynacje ruchowa(glownie chodzi mi o szybkosc reakcji). Wiem, ze nie obejdzie sie bez odpowiedniego treningu. Chcialbym jednak moj zapał wspomoc l-karnityna. Czy wybralem dobry srodek? Jak zareaguje moj organizm? Czy macie jakies doswiadczenie w braniu [...]

[...] mieśni na nogach a szczególnie prawej która złamałem. Dodam, ze nadal chodze o jednej kuli wiec bieganie odpada. Chciałbym aby ktoś podał mi jakie ćwiczenia mam wykonywać (bez wychodzenia z domu) aby zrzucić zbędne kilogramy. Posiadam rowerek stacjonarny (dziś w ciągu 1 godz. przejechane 14,25km/"spalone" 804,3kcal). Czekam na odpowiedz !

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Suma [...]

[...] mam pewien" problem" Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na [...]

Z wypowiedzi wielu osób w tym dziale wnioskuje że regularnie trenują siłowo, i teraz pytanie do tych którzy uprawiają sporty zespołowe i ćwiczą jednocześnie na siłowni, czy siłownia pomaga wam w waszych dyscyplinach, przeszkadza, czy waszym zdaniem pozostaje bez wpływu. Dołączam ankiete

[...] >wszystko bylo praktycznie na nogi..i moze dlatego tera tam mam. Wracam tera po przerwie na silownie i chcem to zmienc mi sie wydasje ze trzeba po prostu cwiczyc sama gore bez cwiczenia dolu, aby gora rosla a dul zostal taki sam.Lecz tez chcem chodzic na basen aby nogi mocno pracowaly i dlatego spala tam jakis tluszcz i mi troche zmaleja Tak [...]

Witam, Od pewnego czasu zacząłem suplementacje poniżej wymienionymi suplami, narazie bez żadnych rewolucji żołądkowych, pytanie aby to nie za dużo jak na moją wątrobę, serducho ? wiek 30 lat, staż na siłowni kilka lat, proszę tylko o poradę, czy coś zamienić na lepszego bądź usunąć :) ? z góry dziękuję i pozdrawiam SOWELO AAKG 1000mg L-ARGININA - [...]

Witam. Mam problem opiszę go.Otóż mam 16lat w tym roku skończę.I tak zaczełem ćwiczyć 14lat jak miałem i wiecie nic nie wiedziałem o treningach i wogóle i bez rozgrzewki trening i teraz wszystko wychodzi.Łokcie mi strzelają i mi troche to przeszkadza.Chciałbym coś kupic na odbudowę tkani.Byłem u lekarza i dał glutozamine i nic nie dała.Chcę kupić [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Wita, miał ktoś do czynienia z trenem bez estrowym? Chciałbym używać tylko przed treningowo. Problem taki że nigdzie nie mogę nic znalezc ile czasu przed treningiem to bic 1h starczy? (Androxine AP)

[...] od niedawna! wpadłem na siłownie i koleś z obsługi podpowiedział mi pare ćwiczeń! praktycznie od początku robie to samo! pora coś zmienić! zalezy mi glownie na gornej czesci bez nog! na jednym treningu wykonuje: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3 serie 12 8 4 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3 serie [...]

[...] po nich. Wzrost siły również mile widziany, bo masy pewnie nie przybędzie, skoro nawet dietki nie ma. ;) Na razie myślałem nad IZO Plus w trakcie treningu i Carbo po nim, ewentualnie do tego BCAA przed. Kasa nie gra większej roli jednak wiadomo, bez przesady. Ma być lekko, zdrowo i przyjemnie. Z góry dzięki za wszelkie porady! Pozdrawiam.

[...] do normy,czy faja jest bardziej miękka itp. jeśli tak, to co na to partnerka? - czy poziom endogennego testosteronu wraca w 100% po odbloku, czy jest jego już mniej, i czy zauważalny jest spadek energi, witalności, siły po odbloku i później? czy po jednym cyklu zawsze jest chęć na drugi? czy jest to spowodowane tym, że bez koksu już nie idzie?