[...] mam pare pytań, w zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia;( teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote [...]
[...] ale chcę wyrzeźbić też brzuszek robiłbym pewnie ABS gdyby nie rpzeszkoda że ni mam dostępu do drążka i mam pytanko jakie skuteczne ćwiczenia mógłbym robić na dolne partie brzucha bez drążka bo góre mam wyrzeźbioną ( A6W dało radę ) ;), znaczy chciałbym robić ogólnie na zasadach ABS tylko zamiast drążka jakieś inne zstępcze ćwiczonko z góry thx :D
[...] jaki pisze :Eur 40,Mex 31 I wiem ze nogawki są zwężane przy czym buty prezentują się lepiej. Allegro oczywiście jest, więc nie ma problemu., w spodniach byłem z 8 razy..bez kłamania :) , mam dość trochę spodni dlatego też .. ;) no i jeżdżę autem;) GG:2076612 Foto: Jak widać [...]
Mam prosty pomysł na odchudzanie: 1. Pierwszy miesiąc na deficycie 500 kalorii (rzeźba). 2. Drugi miesiąc bez deficytu (masa). 3. Trzeci miesiąc znowu na deficycie 500 kalorii. Celem jest aby zrzucać ok. 1 kg sadła na miesiąc średnio. W miesiącu z deficytem minus 2kg a w następnym balans. Koncepcja jest taka, że przy dłuższych redukcjach są różne [...]
[...] 140-150 kg,hantle 2x56 kg.przysiady na maszynie 150-160 kg Ostatnio bralem kreatyne CM 3 i byla Ok i raczej dokupie kolejna puche .Mysle tez nad zakupem izolatu bialkowego (bez laktozy) jako niedobor do diety czy tez do potreningowych cwiczen.Kwestia jaka frma i zeby bylo ekonomicznie i wartosciowo min 85 % bialka Ostrowia WPC ?.Kolejną rzeczą [...]
[...] od czasu wyniki: bic z 29 do 37,5 klata teraz 103 byla duzo ponizej 100 ale nie wiem ile waga z 60 na 72kg /byl chudy jak patyk/ Co poprawic..bo wiem ze pewnie duzo..i bez glupich komentarzy , bo w koncu po to jest forum zeby wymieniac sie doswiadczeniem. no to tyle. dzieki za szczerosc a jeszcze milej widziane konkretne cwiczenia do [...]
Witam, mianowicie zaczynam cykl masowki czystego miesnia,mam za soba doswiadczenie supli(kreta,gainerek) bez wiekszych ekscesow. Posiadam w szafie pare supli do wyboru : - USP LAPS Yok3d(po cyklu zdam recenzje bo widze ze malo kto go testowal) - Creatine Z MP - NO SHODGUN 406 g NEW FORMULA - NO2 RED MPI - ANO TEST MUSCLE TECH - MASS TECHA Z [...]
[...] 2. Posilek przedtreningowy - rano (sniadanie) W soboty trenuje zaraz po sniadaniu. Czy dobrze zbilansowane sniadanie moze byc posilkiem przedtreningowym? Jest on oczywiscie bez miesa. Bialka sa dostarczane z jajek a weglowodany z platkow owsianych + omega3 i owoc. 3. Czy WBT rozkladac mniej wiecej rowno po posilkach? Czy moze niektore z posilkow [...]
[...] 6 mm.wzkazana korelacja obrazu MR z obrah zem radiologicznym. niewielka ilosc płynu w kaletce podbarkowo-naramiennej. przestrzen podbarkowa zachowana .stozek rotatorow bez cech uszkodzenia.sciegno głowy dlugiej miesnia dwugłowego ramienia połozone typowo. glowa kosci ramiennej kształtna o prawidłowym połozeniu i morfologii sygnału .ocena [...]
SIemka Wracam do treningów po dwumiesięcznej przerwie . Ćwiczę w domu. Postanowiłem ćwiczyć według planu FBW. Moim priorytetem są bicepsy. Chcę delikaktnie przymasować bez zbędnego zalania. Zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu na zmiane planem A i B. A tak on wygląda: Plan A 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s 2.Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] znudzi , problem tkwi w tym , że nie moge przybrać na masie , stoje przy 70 kg i nawet waga nie drgnie , czasami nawet zejdzie do 69kg . Panowie i tutaj zadanie pytanie...co jest nie tak z tą dietą czy ze mną że nie moge przybrac nic na siebie ? Trenuje 4x w tygodniu , staż 2.5roku bez diety . czekam z niecierpliwością na komentarze , dziekuję .
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : Cel : redukcja bez utraty mięśni Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, [...]
Witam. Mam 15 lat. Jestem uczniem klasy 3 gimnazjum. Od ponad 1,5roku ćwiczę na siłowni, zaczynałem jak skończyłem 14 lat. Efekty są super, nabrałem masy. Mam 1.97cm wzrostu oraz ważę 96kg, gdy zaczynałem warzyłem 85kg. Do wiosny zamierzam przytyć z 2kg, ale to szczegół. Bez siłowni nie mogę normalnie funkcjonować, uwielbiam ćwiczyć i mam do tego [...]
[...] namion na wyciągu górnym 2x12 9. Wspięcia na palce 2x12 Do tego 2 serie rozgrzewkowe przed każdym większym cwiczeniem. tym planem jade 3 razy w tyg, ćiczy mi się fajnie, chociaż cwiczenia ciężkie (bez porównania z ACT) ale jest ok. Myśle ze na jakies 6 - 8 tyg by mi to starczyło potem wersja cięższa.. Co o tym mylicie? Jakieś sugestie? Pozdro
Obecna waga: 82-83kg Cel: 77-78kg i niski BF Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą [...]
[...] 150 g kurczak gotowany + 100 g ryż brazowy/parboiled po treningu 30 g carbo fa vitagro potreningowy 19.00 150 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/ parbolied lub gainer (bez carbo) 21.30 125 g twaróg chudy + 1.5 łyżki oliwy od pół roku stosuje ta diete i waga mi skoczyła tylko 5 kg. Z tym że w ostatnich 2 miesiacach podniosłem wegle w 2/3/4 [...]
[...] temu lecialem z deczka solo dopiero jakos 3 miechy temu czuje ze doszlem do normy jezeli mozna tak to ujac dobra przejdzmy do sedna oco mi sie rozchodzi deke wbilem solo bez prawidlowej odbloczki bylem zblokowany bralem test 100 olipma zbja estrogenu zeszedl mi tluszcz bardzo ladnie jajca spuchly ale potem znow byla lipa na dzien dzisiejszy [...]
[...] zestawów tylko poszczególne odżywki ,nitrobulon,powerhorse,kreatyna . i tutaj kieruje pytanie jaki najlepiej zakupić zestaw odżywek aby przybrać na masie mięśniowej (bez tłuszczu) i aby było po takim ze stawiku widać różnice mama do wydania 300ZŁ hehe tak na boku moim celem jest zdobycie takiej sylwetki jaką ma np mamed khalidov czy [...]
[...] stronę, ale przestaje boleć gdy się rozciągnę powili do końca tego bólu i wtedy mam spokój na cały dzień, myślałem że się źle wyspałem, ale dziś mam to samo a spałem nawet bez poduszki. Mam ławkę poziomą domowej roboty i gdy na niej wyciskam właśnie z tej strony mnie tak jakby dostawia i wtedy trochę mnie boli, ale na tej ławce ćwiczy 2 kumpli [...]
[...] Familton, Kenny Weldon) wraz z ciosem prawa stopa obraca się w stronę celu. To oczywiste. Mój trener utrzymuje, że dużo lepiej prawą nogą zrobić kroczek do przodu, najlepiej bez obrotu stopy. Ta wersja jest krótsza i pozycja nie wydłuża się tak jak przy tradycyjnej (szczególnie jak robimy też wykrok lewą nogą). Z drugiej strony chyba mniej siły [...]
Jak widać [...]
