[...] treningowego? Jak wynika z nazwy działu, ma to być trening w domowych warunkach;D. Do dyspozycji mam drążek. Chodziłoby mi głównie o mięśnie klatki, ramion, rąk i brzucha, bez nóg. Wtorek i środa mam trening kosza. Do planu treningowego chciałbym też dorzucić bieganie(kondycja, dynamika, ale nie wiem czy to się nie kłóci z masą/siłą). Jak [...]
[...] nadwagę i wypierającego brzucha. Chcę schudnąć chociaż o 10kg, czyli likwidować masse tłuszczową i przy tym noroscić mięśnie. Kiedyś próbowałem schudnąć siedząc na dziecię bez węglowodanowej i biegając 3 razy w tygodniu - udało się , ale również znikła siła mięśniowa. Przestałem ćwiczyć i zaczełem jeść wszystko - waga szybko wróciła do 97 kg, [...]
[...] isc do przodu z gimnastyka postepuje wg ksiazki Sommera "building the gymnastics body" link do tematu do tego podciagam sie na drazku i robie pompki na poreczach. Cwicze bez diety gdyz jak zaczynalem mialem zapal do cwiczen a nie do czytania i tworzenia diet. (teraz zaluje) Z poczatku nie spalilem malej oponki ktora teraz mi przeszkadza i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niema biedy ale nie jest też bogato Cel/problem/opis: masa Witam,zakupiłem książkę Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu",przeczytałem ją już,i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć,ale najpierw chciałbym ułożyć dietę. W książce jest napisane co jeść ale niema tak dobitnie powiedziane np: [...]
[...] a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie 2 sniadanie 11 marchew 2 kromki chleba razowego z szynka jablko 2l wody obiad normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek 2l wody podwieczorek 16 serek wiejski marchew mleko szklanka kolacja 18-19 3 kromki chleba razowego z serem i salata szklanka [...]
Witam. Próbuję ułozyć własny trening gęstościowy ( poprawa sylwetki bez utraty masy mięśniowej) 173cm wzrostu 79kg Miałem pół roczną przerwę w siłownii.. Obecnie zakonczyłem trening ACT. Chciałbym w swój nowy trening(3x w tygodniu) wrzucić następujace wytyczne: -przerwy między seriami 60-90s -ilość powtórzeń w serii 8-12x -chciałbym zastosować [...]
[...] dalszy trening na duzych ciezarach nic juz nie da niewiadomo jak dobrze jemy i suple bierzemy, jak zatem oszukac uklad nerwowy zeby ciagle sie adoptowal do wiekszego ciezaru bez przetrenowania? zrobic w takim wypadku przerwe jesli tak to ile czasu, aby uklad nerwowy doszedl do siebie czy zmienic trening ale na jaki zeby sila szla nadal? wg badan [...]
[...] wyprostowanej jest płasko i uraz jest nie widoczny. Zdjęcie RTG po 1,5 miesiąca wykazało rozstęp 21 mm - tj. szpara stawna stawu barkowo-obojczykowego poszerzona do 21 mm (bezpośrednio po urazie około 3-4 cm). W przeszłości długo trenowałem sporty walki. Ostatnio przed urazem około 6-10 rund boksu prawie codziennie i ręce mam silne. Obecnie [...]
[...] inne ćwiczenia). Chciałbym poprawić stan swojego umięśnienia ;) jednocześine kilka kilogramów wypadałoby zrzucić. Ułożyłem sobie już odpowiednią dietę ;) ale wiem, że bez ćwiczeń aeorbowych się nie obejdzie. I tu pojawia się problem. Mieszkam na wsi i wszelkie siłownie oraz baseny odpadają. Dni są coraz krótsze i kiedy wracam do domu jest [...]
[...] efekt moze byc znacznie gorszy jak sie rozciagnie niz np przy tribalu wiec np jesli twarz sie rozciagnie ciezko jest to skorygowac. Jeszcze jedno jak rozmiar reki pozostaje bez zmian a zmniejsza sie bf potem nadbuduje sie rozmiar miesem czy to tez nie zdeformuje tatoo ? chce poznac wasze zdanie jesli cos wiecie to sie wypowiedzcie na ten temat [...]
Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]
[...] dil niema. po pierwsze prosze o korekte tej rozpiski jesli jest zla a po drugie co polecacie zebym ewentualnie mogl tak w 8tyg dozucic zeby kontynuowac przyrosty. Winstrol? a co myslicie o tym aby w 9tygodniu znow wziasc metke zeby zminimalizowac spadki? pytam bo niewiem wiec prosze bez krytyki. A jak nie to co polecacie na spadki. Pozdrawiam:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuch mam w jakimś stopniu zarysowany, ale chcę widocznej "kratki" . Konkretnie pytam o dobór ćwiczeń. Co o diety, to słabo, ponieważ mam słaby apetyt. Oczywiście wiem, że bez jakiejś ogólnej diety ciężko mi będzie, ale nie o tym mowa. Więc proszę o podanie mi ćwiczeń i częstotliwości ich wykonywania. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) [...]
[...] płatki na mleku,migdały lub co bedzie w lodówce(i własnie tez niewiem zawsze co tu zjeść pomożecie?) Posiłek 5 20:30-21:00 Twaróg chudy 50g lub 1-2 gotowane jajka albo troche makreli wędzonej :) Z tego co policzylem to wszystko ma ok.1500kcal 120g bialka 89g wegli i 68g tluszczu :) Moj cel to redukcja samego tluszczu bez miesni :) Pozdrawiam
Jak jeść tuńczyka w puszce na diecie CKD? Z tym olejem, czy odlać - bo mój tuńczyk ma składniki: 27g białka, 9g tłuszczu i 0g węgli - nie wiem czy ten tłuszcz to ten olej/zalewa czy co? Ale nie wydaje mi się - to co odlewać czy nie i jaka jest wartość odżywcza tego oleju poprostu masy bez odlewania oleju?
[...] Przez ostatnie lata nie mialem w zasadzie jednego stalego posilku, jadlem po prostu jak bylem glodny i co popadnie i doprowadzilem sie do 79kg przy 170cm wzrostu. Czy bezpiecznie na poczatek odchudzania bedzie zastosowanie takiej diety: I posilek: -Platki owsiane gorskie -mleko -lyzka miodu II, III, IV, V posilek (w pracy): -200g [...]
[...] dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - DYNAMIKA: [...]
[...] takowy problem. mianowicie wale tescia po udach (igla 0,5), bo mi najwygodniej, jak walilem na poczatku w tylek, to niewygodnie sie robilo aspiracje, srodek wpuszczalo sie bez problemu,ale duzo przy tym gimnastyki i dyskomfortu bylo. zaczalem walic po udach, bo najwygodniej. ogolnie to poszlo juz 28 strzal z czego 12 to byla wyj*bka. towar [...]
czy lek ProstaXin jest zatwierdzony przez Min. Zdrowia RP Polska oraz czy Światowa Organizacja zdrowi dopuszcza stosowanie tego specyfiku bez zastrzeżeń i ograniczeń. Chodzi o to przedewszystkim czy jest to produkt bezpieczny dla pacjenta i czy działanie w jakimś stopniu pomaga w zwalczaniu choroby