[...] 50g ogolem: 0 B 0 T 43 W 190 kcal V (60 min po) Sok pomarańczowy 200g ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal VII Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa 5g Pomidor 170g Marchew 100g ogółem: 31 B [...]
[...] na rechabilitacje, czy te zabiegi cos mi pomoga? w jaki sposob moglbym pomc w tym procesie,(co robic -basen?) wiem ze chrzastka nie odbuduje sie ale moze w jakims stopniu sie zregenerowac, lekarz powiedzial mi ze to jest wsztstko do wyleczenia tylko ze bedzie to bardzo dlugi proces i bede mogl wrocic do treningow bez zadnych problemow.
[...] przytyłem te 3kg.) Staż na siłowni : ok. 8 miesięcy FBW, treningi obwodowe, okazyjnie crossfit Czas na konkrety: Cel : przede wszystkim dynamika, jednak nie obejdzie się bez redukcji, zapuściłem się dosyć ostatnio. I tu pojawia się pytanie - czy powinienem zażywać jakiekolwiek spalacze? Czy jest to niepolecane? Dalej - jako, że mieszkam w [...]
[...] ciała. Nie jest za mało mięsa w tej diecie? W dni treningowe po treningu piję także białko oraz jem banana. do godziny potem jem posiłek taki jak nr5 czyli ryż i kurczak, bez tłuszczy. Z supli to Animal Pak, bcaa i to białko Hi-teca. Z góry dzięki za podpowiedzi, pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/26/f8080921c4884cf39a55e79a64122a0a.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo trudnych tras więc sprawia mi jazda pewną przyjemność. Na ciągle pochyłej w górę drodze po kątem około 5-7stopni dam radę przejechać około 15km(w zeszłym roku, w tym bez przygotowania około 7km) Podciąganie idzie mi słabo(5 powtórzeń to moje maksimum) Pompki też nie są moją mocną stroną, zrobię ich około 20-22. Proszę o jakieś porady co [...]
[...] i sa one przeznaczone na full-relax, wstawiam je miedzy treningi roznie, zaleznie jak ciezki mialem poprzedniego dnia trening. Do tego wszytskiego dochodzi rowniez dieta, bez supli, ale mysle ze dostarczam wszystko. Cwicze juz tak 1 miesiac, bic poszedl 1,5 cm, oglnie poprawila sie sylwetka ze wzgledu na mase(takie mam wrazenie:) ). Nog i [...]
[...] robię sobie dzień, w którym przekraczam limit kalorii. Np. zjem jakiś fastfood, wyjdę na piwo, jest jakaś impreza itp. Trening przez cały ten okres to trening siłowy, bez żadnego kardio. I teraz pytanie: czy mogę dalej ciągnąć tę redukcję, aż nie zbiję tkanki tłuszczowej do ~13%? Czy może jednak powinienem zrobić sobie jakąś przerwę? [...]
[...] dzisiaj jest na No Xplode 2.0 Crea Mas Scitek i Aminki i Bcaa Godzinę z minutami po posiłku wżiołem jedną czubatą miarkę i nic ? , i nic ? Pompka w wielkości 1 cm taka jak bez supli ? Osobiście podejrzewam (wkręcam sobie ) że poszedł na mnie jakiś wał ? Bo działają na mnie wszystkie suple !! Co prawda Mój fruit punch był zalakowany była pod [...]
[...] plus Tramal. Noga bolała cały czas. Następnego dnia dostałam receptę na ketonal- zero skuteczności. Po kilku kolejnych dniach wyładowałam na SORze bo płakałam z bolu. Rtg bez złamań, doppler tez ok. Znowu dostałam receptę na tramsl tym razem z paracetamolem-nie działa nic. Pojechałam do ortopedy ktory po obejrzeniu zdjeć stwierdził ze byc moze [...]
[...] płodu na podłodze w domu. Polega to na tym, że na początek klęczę, następnie pochylam się i opieram przedramiona na ziemi (kolana i łokcie stykają się) i w ten sposób kręgosłup jest wygięty w łuk i kręgi się "rozchodzą". Co jeszcze robić? Czytałem że ktoś robi przysiady ze sztangą bez pasa. Bedę zobowiązany za odpowiedzi. Pozdrawiam Krzepki
[...] domatora, ale potem miałem problem z dłonią i miesięczną przerwę. Teraz jest już ok i chciałbym znów zacząć ćwiczyć. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. W domu mam sztangę bez ławeczki, "sztangielki" (2 worki z piaskiem), nie mam drążka. Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki (brzuch) 2. Przysiady (czworogłowe ud) 3. Pompki na taboretach (klatka) 4. [...]
[...] brak wzwodu a jezeli jest to ze tak powiem nie do konca twardy .... od cyklu do dzisiaj mialem kilka razy tak ze wszystko ok i po 2 dniach znowy tragedia i teraz ostatnio bez zmian nie jest sztywny tylko tak na 70 % :// juz troche czasu minelo nie wiem co mam teraz zrobic :/ nie wiem jak wam to wytlumaczyc ale gdy chce go ze tak powiem napiac [...]
[...] ze poprostu w pierwszej serii nie dobieram obciazenia zeby zrobic maksymalnie 12 powt. tylko takie zeby mic zapas. Mam rację? Bo jezeli ja robie np. 76kg na 12 powtorzeń (bez zapasu ani jednego), to w drugiej serii zrobie juz 10 powt. tez tym obciazeniem, a gdzie tu jeszcze dolozyc. Wydaje mi się że powinienem zalozyc 70kg zeby zrobic 16powt., [...]
[...] przysiady bo obecnie musialem zarzuca na plecy i jazda, ale z kazdym kg bylo ciezej. Kwota ktora moge przeznaczyc to: a)gryf prosty mysle ze nie ma co szalec max 100zl bez przesylki, stojaki max 170zl, gryf lamany 70zl, W sumie 400zl z przesylka 1)gryf prosty a)Gryf prosty 180cm MW-G180 max 180kg b)Hartowany gryf prosty 180cm na zaciski [...]
[...] jedzenie, a może zmienić schemat? wejść na rotacje weglami?, czy dac węgle nizej jeszcze a więcej tłuszczy? tutaj foto z 13maja, dziś sytuacja wygląda tak samo czyli bez zadnych zmian a jak widać jeszcze trochę do zrzutu zostało.... http://s24.postimg.org/u0298zs3p/webcam_toy_foto10.jpg Zmieniony przez - zordon04 w dniu 2013-06-06 [...]
[...] jutro dodam zdjęcie, tłuszczu sporo bo w 2009 ważyłem 115, potem znalazłem te forum i udało mi się już od czterech lat utrzymywać wage na poziomie 85-90kg ale jadłem na oko, bez liczenia. Dopiero teraz chcę się rozprawić z tym do końca, raz na zawsze. Myślę że największym moim problemem był brak systematyczności - jadłem co chciałem i nie [...]
[...] programie szkolenia. Obozy będą się odbywały w Warszawie. Zajęcia popołudniowe 16.30.-21.00. - dzięki temu mieszkańcy Warszawy będą mieli szansę intensywnej nauki, bez konieczności brania urlopu! Szczegóły dotyczące obozu zimowego: http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=44 Szczegóły dotyczące pierwszego obozu letniego: [...]
