[...] kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan wygląda tak: Pon - [...]
[...] i od pierwszego dnia na silowni mam cholerne problemy ze snem...juz nie tyle to ze nie moge zasnac bo z tym sobie juz jako tako radzę, ale dziennie budzę się ok 5 rano...bez wzgledu na to czy poloze sie o 23, czy o 2 w nocy (wczoraj polozylem sie o 2:30, obudzilem sie o 5:10 ;/) co moze byc problemem? juz nawet odstawilem cynk bo jego nadmiar [...]
[...] sosem pomarańczowo-miodowym Usuwamy łyżką sok z pomarańczy z cząstkami miąższu, dodajmy łyżeczkę miodu i gotowe! Ta opcja była najsmaczniejsza (Próbowałam też z mandarynką bez miodu i było równie dobre) B:5 T:2,2 W:64,46 3* z musem truskawkowym (zmiksowane mrożone truskawki, ewentualnie można dodać odrobinę miodu) B:4,8 T:2,4 W:56,51 Składniki [...]
Witam. Postaram sie napisać zwięźle. A mianowicie mam 19 lat (prawie 20) Nigdy nie ćwiczyłem jeżeli tak to przez krótki okres czasu (max miesiąc bez rzadnych diet itd) kilka lat wcześniej ważyłem troche więcej o jakies 10-15 kg schududłe w sumie nie wiem przez co... Moja budowa ciała wydaje mi sie conajmniej dziwna :-/ Ważę 75 kg i mam 178 cm [...]
[...] cm z pasa i będzie ok:) Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu, chciałbym przy tym pozostać. Chcialbym zmienić pore aerobów, z potreningu na rano na czczo. Przyznam się bez bicia, że po godzinie cieżkiego treningu siłowego nie mam za bardzo ochoty jeździć na rowerku 35 i wiecej minut Myślałem, żeby to zrobić tak Poniedziałek rano ok 9 jazda [...]
[...] medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : różne Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - bd, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - mało Witam! Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem tym planem: Uproszczony fbw 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze [...]
[...] 2 tygodnie temu uciąłem na 2400kcal, cardio dalej jak było i zaczęły się schody. Spadłem co prawda na 89kg po 2 tygodniach, ale zacząłem być mega zmęczony i ospały w dzień, bez życia i libido też spadło. Zacząłem odczuwać prawdziwy głód i wymęczenie organizmu. I teraz pytanie do was co powinienem w tej sytuacji zrobić? Chcę zdążyć z formą na [...]
[...] co zbijanie wagi żeby jak najmniej mieć do dźwigania na sobie) no ale tarczycowe są w normie. A no i nigdy nie brałem żadnych SAA. W ostatnie wakacje pierwsza redukcja bez długich biegów i poleciał clen 80 tabs. Z góry dziękuję za rady i ewentualną pomoc. /SFD/2018/3/30/0ec8989e0d35408a9b8b4eb6eb3d8708.jpg Zmieniony przez - mikuś27 w dniu [...]
[...] wstawiałem dietę na masę do sprawdzenia i parę ludzi zrobiło mi poprawki i chyba wyszło całkiem ok. Dzisiaj mija tydzień od zaczęcia diety, na początku jadłem wszystko, bez problemu wstawałem i "wciskałem" w siebie te ilości gdyż nigdy dużo nie jadłem i jest ciężko. Mam 17 lat 167 wzrostu i 63kg wagi- ćwiczę na siłowni też tydzień zacząłem [...]
[...] mam żadnej i jem co mi się podoba - co chyba nie jest poprawne. Po miesiącu takiego treningu zaobserwowałem delikatną, ale nieznaczną poprawę kondycji, siły i rzeźby. Waga bez zmian. Jakie ćwiczenia proponujecie? I jaka dieta do tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalanie tłuszczy, poprawa kondycji i [...]
[...] cos co lepiej mogloby nas zbudowac a nie mamy pojecia o dawkowaniu,doborze odpowiedniego srodka. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 72.5 kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: -biceps:30bez napinki 34 napinka -klatka:92 bez napinki 94 z napinka(marnie!) -udo:52 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 Miesiecy 6. DIETA: -białko: Jak najwiecej jaja,ryby,drobiowe [...]
[...] 50gram ACTIVLAB CARBO 5: Posilek Makrela Wedzona 100-200G 6 :posilek Serek Wiejski+Miodek. Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu FBW + ABS II(wtorki,czwartki) ,na samej kreatyna bez odzywek. Uprawiam Bieganie, i jak kazdy w tym kraju cos tam sciemniam ;p DOdam ze Obliczalem jescze(poza Tym co jest na forum oczywiscie) ilosc Kalori dziennego za [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej wiedzy około 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : Raczej żadne, dojeżdżam rowerem do szkoły około 4 km w jedną strone Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga prosta, ławka prosta [...]
[...] Jedyne na czym najbardziej mi teraz zależy to zrobić to po mistrzowsku i wrócić do nienagannej normalności. I po prostu cieszyć się życiem. Odpocząć i nap****ć na czysto bez stresu. Znając życie pewnie muszę zejść do wideł przed Clomem , HCG i resztą. Nie wiem co z Tamoxem i czy to łączyć ale o to spytam już Was. Naprawdę chcę skrócić sobie [...]
[...] 7x skakanka, 5x Judo, 2x basen (w tygodniu) 9. CEL CYKLU: utrata wagi 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez żadnych problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok.1500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie liczę -martwy [...]
Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem w gore 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/10/8 Brzuch Unoszenie prostych nog w gore w lezeniu i powrot ( bez dodytania nogami ziemi rpzez cala serie ( ciagle napiecie) 10/10/10 Skłony ze skretami w lezeniu glowa w dol 30/25/20
