[...] poprawiła też by nie było źle. chciałbym oszczędzić stawy kolanowe i biodrowe."Strzela" mi w nich troszeczkę,a w wieku 9 lat miałem naderwaną łąkotkę leczoną nieinwazyjnie,bez nawrotów urazu.Muszę dobrać ćwiczenia nóg nieobciążające ww. stawy.Przeskoki w stawach biodrowych były zauważalne przy brzuszkach ale po rozćwiczeniu ustępują. mam dostęp [...]
[...] lecz problem z kręgosłupem mnie zaniepokoił i poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na stojąco ponieważ obciążają one bezpośrednio kręgosłup w taki sposób że skolioza się powiększa i stąd ten ból. Czyli niestety takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy nogi odpadają :(. Będę zmuszony dokupić [...]
[...] aby spokojnie usiasc i cos odgrzac. Najlepiej by bylo aby byly one w formie kanapki/szejku/czegos w tym stylu (czyt. maksymalnie szybkie w spozyciu i dostepne od razu, bez odgrzewania) do tego mialy mniej wiecej 600kcal. Moglibyscie cos zasugerowac? Jakies wypasione kanapki z razowym chlebem z pestkami slonecznika, w srodek margaryna, filet [...]
[...] czerwona papryka 3 posiłek : smażona na oleju kokosowym pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i mix surowych warzyw 4 posiłek : serek wiejski, gotowane udko z kurczaka bez skóry 5 posiłek : jajecznica z dwóch jajek Nie będę rozpisywał co ile ma kalorii ale kilka razy policzyłem sobie (korzystając z kalkulatora kalorii i wagi kuchennej) [...]
[...] pytają się "ile bierzesz", toteż chciałbym, ale nie odstawała ona baaaaardzo znacząco. Teraz o sobie - mam 15 lat, 175 cm/68 kg wagi. Obecny mój max wycisk to 60 kg (bez mostkowania, czego zaczynam się powoli uczyć). Oto mój dotychczasowy trening: poniedziałek lecy -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze [...]
[...] + 1500mg test. prop. + 10ampułek winstrol zambon (kiedys tam przyjąłem tez troche czegś deca-podobnego nandrobolin 200 podajże i troche tescia polskiego prolong. ale bez większych efektów;/;] Trening: 3x w tygodniu podzielony na partie Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: x? Tendencja [...]
[...] naturalny +owoc Ograniczenia żywieniowe : ta, na cukier powinnam mieć, i czekoladę. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, bez nałogów Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, bcaa Stosowane wcześniej diety : South Beach (w 2 lata na [...]
[...] tylko podstawowe wymiary, które najbardziej mnie interesują, najwięcej tłuszczu zbiera mi się na udach i pupie, którą lubię ale dążę do tego, aby była bardziej umięśniona i bez celulitu :) :-)) *Cel-------> zgubić tłuszcz, zyskać mięśnie 8-) *Ogólny stan zdrowia CHOROBY: brak KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak, ALERGIE: brak CZY REGULARNIE [...]
[...] pomidor, cebula B: 37,2 T: 27,39 WW: 6,75 Suma: 411 kcal IV posiłek 18:00 - przed treningiem siłowym Ryż brązowy 50g Pierś z indyka 150g Oliwa z oliwek 35g bez warzyw B: 32,15 T: 36,26 WW: 39,45 Suma: 612 kcal V posiłek - przed 22:00 po treningu siłowym ( ostatni posiłek dnia ) Ryż brązowy 80g Pierś z [...]
[...] Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, podczas tego czasu uczyłem się poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Ćwiczyłem bez diety i jedynie co starałem się poprawić to zwiększyć ilość spożywanego białka w postaci szejków z białka serwatkowego po treningu, nic poza tym. Wcześniej czytałem [...]
Moja próba zrobienia pizzy o dobrym makro bez użycia białka w proszku i z rzeczy dostępnych w niemal każdym sklepie. Nie wliczam białka z mąki z racji jego niskiej biodostępności. Baza pozostaje ta sama ale mięso i dodatki można dobierać według upodobań. Dla większej prostoty daję ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Składniki: Baza: [...]
[...] siłownia Dieta : zbilansowana ok 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : po rekonstrukcji ACL lekko doskwiera ból przy pełnym zgięciu kolana ale przysiady wykonywane są bez żadnego bólu Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Przedstawiam plan push pull na 4 dni do oceny. Czy takie kombinacje ćwiczeń są w [...]
[...] W tej chwili do śniadania jem 4 łyżeczki (2 oleju lnianego i 2 oliwy) 2. Posiłek 2 (po 1 każdego) 3. Posiłek 2 (po 1 każdego) 4. Posiłek 2 (po 1 każdego) Trening 5. Posiłek bez 6. Posiłek przed snem (białko z 2 łyżkami/ po jednej każdego) Czy tak może być? Czy zapotrzebowanie z oliwy i oleju lnianego w 75% mogę pokrywać? Czy zmienić proporcje [...]
[...] do konca doprowadzic postanowienia. Chce zaczac zdrowo zyc. Mam plan na diete i treningi, ale prosze was o pomoc. Zalezy mi przede wszystkim na redukcji tk.tluszczowej bez utraty miescni jesli jakies w ogole mam DIETA Sniadanie: platki zbozowe z jogurtem naturalnym + 4-5 orzechy(wloskie) + grejfrut II sniadanie: kromka pelnoziarnistego [...]
Emmons summit L, uzywana x4 idealny stan Emmons summit L, uzywana x3 idealny stan Koszulka polo Beckhorn Trail L , założona kilka razy, 1raz prana, jak nowa Abercrombie&Fitch nowość Pitchoff Mountain XL Abercrombie & Fitch Sawtooth Mountain L Polo założone kilka razy. Jak nowe L Spodenki nowe sunday creek 34/L Spódniczka Corrine 2szt [...]
[...] zobaczyć dużo lepsze zdjęcia niż na starcie. I to jest magia na którą chcę zapracować. Nie dążę do ideałów, nie wiem jak wyglądać będzie zmiana. Ale biorę to w ciemno i bez zastanowienia. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1daa6750ea8646f3a6de08b07117245d.png Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61db9e3245d54feb8b4b947792a5a938.jpg Maxy: MC - [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wcześniej trenowałem również planem PUSH PULL jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. Nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze względu na dużą ilość odpoczynku między seriami, dlatego postanowiłem coś zmienić. W ćwiczeniach [...]
[...] (176+217), na trzeciej pozycji uplasował się reprezentant Mołdawii Jewgienij Bratan - 382 (173+ 209). Rwanie Kołecki rozpoczął od sztangi ważącej 173 kg i podejście zaliczył bez najmniejszych problemów. W drugiej udanej próbie na sztandze było 177 kg, o jeden kilogram więcej niż zaliczył w tym boju najgroźniejszy rywal mistrza Europy i [...]
Konkurs/Corum/podsumowanie str16
