700

[...] Podobno jak konczy sie rok, tak spedzi sie caly nastepny, nie bylo wiec mocnych na to, bym roku nie skonczyl w biegu. Bieg Sylwestrowy w Neuss - lokalny, ale finalnie ponad 700 osob na starcie. Pogoda piekna, okolo 10 stopni, niemal slonecznie i wiatr tylko 20 km/h - jak na nasze warunki to niewiele. Trasa - moja treningowa na codzien, choc nie [...]

Cyferek sie nie oszuka ;) Nie bylem ani chwili glodny w ciagu dnia, wieczorem az sie przejadlem, wiecej nie weszlo. Moge sobie bezkarnie pozwolic na deficyt do 700 kcal obecnie, chyba sie zalapalem ;) Jak to liczysz, na jaki deficyt bezkarnie można sobie pozwolić? Jest formułka jakaś na to?

[...] /SFD/Images/2016/4/1/97df1884011643ab83fb2c0d0ce19fb9.jpg Redukcja jak u Marcela. Licze bilans, dodaje trening, odejmuje 700 i tak jem. Realnie pewnie uda sie trzymac -500 dziennie wliczajac blad pomiarowy. Miesiac - zobacze czy cokolwiek spadnie. Jak nie to nie, w dupie mam to, i tak jestem [...]

Bonn Triathlon do historii odszedł. Miałem startować, ale z powodu wypadku jednego z rowerzystów zmieniłem plany i wystąpiłem w sztafecie, żeby ratować zabawę dziewczynom. Wystawiliśmy zatem jedynie 3 sztafety mix bez reprezentanta indywidualnego. Mimo, że miałem w zespole dwie drobne dziewczyny a ja z kolei na rower jestem za ciężki, udało się [...]

Moja micha na jutro, dzien bez treningu. Zwieksze kalorycznosc na tydzien/dwa tak jak radzilyscie. Nie wiem czy wskakiwac na 2000 od razu czy tak 1900 w dnt moze byc :-> /SFD/Images/2016/4/21/23fbd2afa1834df29224138e8652d8e4.jpg

16 Czerwiec - 2016 - DNT Micha : czysto, Aktywnosc: 10 h w pracy nic pozatym, chcialam isc pobiegac wieczorem ale bardzo lalo. 17 Czerwiec -2016 - DNT Micha: jak a razie czysto Aktywnosc: Planowalam silownie ale leje mi ie z nosa jak z fontanny, leki na alergie srednio pomagaja :/ Jutro juz na bank pojde bo nie wiem co mam z czasem robic. [...]

[...] przez jakis prawie rok caly czas bylem na ilości kcal odpowiadającej redukcji (jadlem sporo za mało , bo moje zapotrzebowanie 'na zero' to okolo 3.300 a ja jadlem okolo 2.700 kcal przez ostatni prawie rok i bardzo ciężko trenowalem plus dodatkowo stres i praca - nie schudlem ale też nie moglem przytyć, nie wiem czemu ale jadłem tak mało z [...]

/SFD/2017/12/13/750e04498ccb4432aff362bb9dd70ec0.jpg

/SFD/2018/1/4/ed35afb976324a8d8f876be48a99e28a.jpg

/SFD/2018/12/4/10f9de1333434605912f7d7c57c5a047.jpg

Przyszedł czas na Mr. Olympia 1995 gdzie Coleman zajmuje 11 miejsce, co jest postępem o 4 lokaty w stosunku do miejsca zajętego rok wcześniej. /SFD/2019/5/12/5aa2f2752eac4a50b1d81bc74adeab79.jpg /SFD/2019/5/12/79899ea2f44f4684a199ecbab59c0348.jpg /SFD/2019/5/12/8f10133c754f4fb9b0433b7324d48f9e.jpg [...]

[...] w kultowym już niebieskim garniturze ;-D /SFD/2019/5/24/d0db2ad327744da099535014bc7f65ec.jpg gdy go ściąga jest pewny siebie, liczy na obronę tytułu /SFD/2019/5/24/4df5700ef6b94fda86d3888a53c81939.jpg /SFD/2019/5/24/33e6165157504e2585177afaa4f82514.jpg a tak prezentował się na scenie /SFD/2019/5/24/8b780168189149a49e1b3c1a0a347a17.jpg [...]

[...] /SFD/2019/5/31/6bcec56113464d179482915600bf2e1f.jpg /SFD/2019/5/31/5f571ea6226a4b28910742569b217fdc.jpg /SFD/2019/5/31/9f14b77000b544c581e737f993ca57b4.jpg forma na kilka godzin przed elimianacjami /SFD/2019/5/31/7448f3ed64d744e488e3b85e0d6d69cc.jpg [...]

German Grand Prix 1996 /SFD/2023/3/26/8c7d6ff5bf8c4db7b8d073174356a45f.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2023-03-26 16:58:21

[...] -100 gram prażonej kukurydzy kupionej w sklepie ( dwa opakowania ) Nie paliłem równierz tego dnia. Niedziela, dzisiaj: Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.11:00 -mleko 3,2 % 700 ml -płatki kukurydziane 50 gram -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:30 -ziemniaki bez sosu i tłuszczu ( niczym nie polewane ) 150 gram -udo z kury bez skóry, ale [...]

[...] na drugim boku. Zmiana na żelastwo. 4x50 kroków spaceru z talerzem 20kg po jednej stronie, potem 3x10 powtórzeń biceps curl ze sztangą coś około 25kg. Spaliłem jakieś 700 kcal w 70 minut. Średnie HR 122. Wg Suunto spałem do tej pory jakieś 2800 kcal, całkiem nieźle, zważywszy że jem grubo poniżej tej wartości to nie ma co się dziwić że [...]

[...] 90,0 kg. 1/ ZAIK Bartosz AWF Katowice (280+180+270) Trójbój–730,0 kg. Wilks–466,543 2/ ZYCH Tomasz WSEwS W-wa (262,5+167,5+270) Trójbój–700,0 kg. Wilks–430,08 3/ PODMAGÓRSKI Paweł Pol.Śląska Gliwice (240+160+280) Trójbój–680,0 kg. Wilks-434,384 4/ SIRUGA Witold WSEiA Bytom (160+145+180) [...]

[...] tez paszkę probiotyków, bo ciągle mnie teraz jakieś bakterie męczą, to zwiększę sobie troszkę odporność... może Polowałam na te szejkery i wreszcie dorwałam je Jeden 700 ml, a drugi 500 ml ale się cieszę Zapas płatków owsianych mam chyba na 1,5 miesiąca , no i trochę makaronu pełnoziarnistego też wzięłam A to do omletów, ponoć lepszy [...]

[...] względów finansowych na razie odpada, ale tylko do końca maja w ogóle to mam pulsometr zafundowałam sobie i wiecie co mi pokazało, że dzisiaj przez 1,5 h jazdy spaliłam 700 kcal to jest chyba niemożliwe I jeszcze mam jedną nowinkę wymieniłam ramę w rowerze na mniejsza i lepszą i amortyzator już nie mam roweru pt. Cube Acid ale Trek 8500 [...]

16/08 -DNT -> jedzenie - zrzut 17/08 - DT -> poligon doświadczalny z treningiem C domatorek -> test odwrotnej piramidy na przysiadzie przednim i na RDLu, bo mnie ta metoda ujeła mocno jak o niej czytałam. Wnioski lamera: jednak nie bez powodu nie jest to medoda dla początkujących i już wiem dlaczego. Maxy ustalane przeze mnie metodą "na pałę", [...]