700

[...] zwierzęcego z mało przetworzonych źródeł a więc chude mięsa/ryby, jaja, nabiał jeśli nie masz problemów z trawieniem. 3. Zbilansuj posiłki - rozrzut gdzie jeden posiłek ma 700 kcal a kolejny 150 są bez sensu. Rozdziel pule białka mniej więcej równo pomiędzy planowaną ilość posiłków. 4. Żadnego białego chlebka i kanapeczek. Jeśli już musisz jeść [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5; 10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5; 17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50; 31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5; 07.11.2016 [...]

[...] bo znajmomy lecial bolda i mial tylko ciut hemoglobine ponad norme i nic wiecej. 25tyg na boldzie, mam pod reka badania jakos z okolic 14-16tyg cyklu gdzie lecialo od 700 do 875mg/week i co widze to: neutrofile: 18,01 (min 2,4 max: 7) - nie wiem czy tutaj bold faktycznie tak namieszal gran. kwasochlonne: 0,01 (min: 0,04 max 0,30) [...]

Wiem, że 1200 to stanowczo za mało. Startowałam z 700 kcal. Co tydzień zwiększałam kalortczność o 100 kcal. Teraz jestem na etapie 1200, Mam około 140g białka, ale tłuszczy mam prawie zero to fakt. :( Zgodnie ze wskazówkami dostosuję dietę do 150 białka i 70 tłuszczy i resztę wypełnię węglami i wywale warzywa z rozpiski. Zastanawiam się tylko [...]

dzisiaj klatka, w rodzinnym mieście, rzadko bywam na tej siłowni a ma ona taki fajny klimat siłowni z żelastwem a nie linkami i wszystko pięknie cacy, każdy ora swoje, żelastwo trzaska a nie jakieś żeliwne/gumiane ciężary trochę pozmieniałem, bo miałem potrzebę się zmasakrować, wyładować. nic mnie nie zdenerwowało a agresja nie urosła - po prostu [...]

7 dni przed New York Pro 2018 /SFD/2018/5/13/3c1dc64a6b32405eac597692d22279a3.jpg /SFD/2018/5/13/671d162dc4e149c595d4498f4f592f82.jpg /SFD/2018/5/13/8eec6f25df8a4185ab92a09bf2e6cdfc.jpg

[...] dziennie zamiast 6ciu i chyba zostawię tak już na stałe. Dużo łatwiej, jeśli chodzi o organizacje, a większe porcje nie sprawiają mi już zbytnio problemów jak dawniej. /SFD/Images/2016/5/19/c6fe0a7070014760a8b38a627fb0bf9a.jpg /SFD/Images/2016/5/19/488dc3578e234d51ac2cbfe7a55e9db1.jpg /SFD/Images/2016/5/19/d8515c2685944764b171448dca45cff0.jpg

[...] Dzisiejszy ciężki dzień i mroźny. Opiszę Wam teraz go. ;-) Dieta: http://i44.tinypic.com/33p7nsi.png Jeśli chodzi, że mało kalorii to zupa miała z mięsem ok 500-700 zapewne. Więc wychodzi akurat na głodzie lekkim. Zapomniałem też dodać w wieczorej kolacji cebuli do spisu. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] z dwóch wzorów (podstawowy i ten z TDEC=bmr+tea+neat+tef Jednak wyszły mi 2 zupełnie różne wyniki. Który uznać za prawidłowy? Podstawowy: 1560+1500=3060 TDEC=1698+1500+700(najniższy próg ekto)+233(6%)=4131 W Podstawowym zamiast mnożyć współczynnik aktywności od razu dodałem 1500kcal z ćwiczeń. Jak widac różnica pomiędzy wzorami ogromna, [...]

Ok. Tylko ze ciezko mi zebym z rana jadl kurczaka z ryzem. ;p Rano trenuje raz w tygodniu. Czy taki posilek moze zostac ? Wychodzi B 30 / T 16 / W 101 okolo 700 - 750 kcal Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-21 09:54:41

Wszystko wiem tylko po 10 dniach człowiek chciałby widzieć jakieś efekty ;-) Konkrety: 175 gram białka (700 kcal) 88 gram tłuszczu (792 kcal) 252 gram węgli (1008 kcal) Razem: 2500 kcal 4 posiłki dziennie. Śniadanie: 33g białko / 38g węgle / 22g tłuszcz Obiad: 33g białko / 38g węgle / 22g tłuszcz Potreningowy: 75g białko / 126g węgle / 22g tłuszcz [...]

[...] wybierało się z osobna - przez wkładanie palca w dziurę ;-) na danej cyfrze i "wykręcania" każdej z osobna ;-) Ale jak jest okazja żeby kamerę dostać, czy taki atlas za 700 zeta...to korzystam. PS: do tej pory jak zrobię zdjęcie z telefonu (takie mega mega beznadziejne bo mam taki beznajdziejny ponoć telefon) :P to przesyłam je w wiadomości [...]

[...] podwójne (0) papierosy - 10000 }:-( alkohol: jakaś nalewka borówkowa ze Słowenii - ilości nieduże, ale znaczące (ok. 20% , mmmmm) - nie wiem ile kcal, ale bez tego było licho, około 700 kcal, więc na pewno nie przekroczyłam kcal , a tego się bałam. AKTYWNOŚĆ jazda na rowerze miejskim - myślę, że około 80 minut. JUTRO WRACAM DO DIETY I TRENINGU.

Trening barków z Sandrą Kowalską-nie pamiętałem,że nawet miałem okazję jej wręczać dyplom na zawodach w Opolu :) /SFD/2017/8/5/ec4674a84f4a43ada477f8e2560a5bf9.jpg

[...] Jajko 3-4 razy w tygodniu Ryby 2-3 razy w tygodniu Napoje 2-2,5 litra dziennie Sądząc po treści artykułu te info są skierowane zwłaszcza do tych początkujących w karmieniu. I jeszcze taka ciekawostka, cytuję :”gdy karmisz, potrzebujesz około 500-700 kcal więcej niż przed ciążą i ok. 200-300 więcej niż w czasie jej trwania.”

Mi na PT jednego tygodnia zwiększono podaż chyba o 700 kcal niby na podstawie jakiejś ankiety, której ja jako żywo nie wypełniałem ;-)

[...] siebie nałożyły-stąd teraz ważę 104,5 kg Plany były bardziej łagodne- ta waga miała być w okolicach końca roku. Ale metabolizm tak się rozpędził,że nie nadażam jeść by to utrzymać. ,co się czasem zdarza ale mnie jeszcze nigdy . - dwa tatary dziennie plus ok 500-700 innego wysokoenergetycznego mięsa (drób odpada,bo spadałem za szybko z wagą)

Fajne to. /SFD/2018/2/24/22e1045fb74b4eb1bb3f8e272cf5c031.jpg

kebula - przez ostatnie tygodnie po wrzuceniu w tabele kcal wyszlo ze jadalam ok 600-700 kcal dziennie. raz na kilka dni jak bylam bardziej zapracowana zaczynalam dojadac w nocy, i wtedy potrafilam zjesc na raz 900 kcal. takich dni bylo z 3 w tygodniu. wiem ze to menu NA TEN MOMENT jest tragiczne, ale chce dodawac te kalorie stopniowo, wolalabym [...]

Z pamietnikow i artykulow widze, ze wynika ze z wyjscia z niskokaorycznej diety sa 2: 1) reverse diet - dodawanie po 100-150 kcal tygodniowo, lub od razu szybki przeskok o ok 700 kcal na wyzsza kalorycznosc. z czego drugi moze byc lepszy dla zdrowia, a drugi bardziej chroni przed naglym przytyciem. mysle ze gdyby nie moment zyciowy w ktorym sie [...]