[...] ale waga stoi w miejscu (wahania o 3kg). Lecz mam problem z jedzeniem, a dokładniej z tym czy jem dobrze. Może zacznę od tego że na siłowni według maszyn spalam około 700-800 kalorii, dodatkowo ćwiczę raniona hantelkami plus tydzień temu zaczęłam A6W. W grudniu zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży.pl) a teraz [...]
[...] dowiedziałem się że zapotrzebowanie organizmu ektomorfika na kalorie - 700-900kcal. Ze strony http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=420 zapisałem sobie 5kartek w celu zrobienia diety, dotarłem do czewkolady mlecznej. A więc tak: [...]
[...] ma tu ktos doswiadczenie w waleniu w gruche to znaczy taka co stoi czesto przed pubami ? Nigdy nie trenowalem zadnej sztuki walki (oprocz judo ) i wyciskam zazwyczaj ok 700. Qmpel chodzacy na kick boxing, chudy jak patyk wali za 900 Wiec pytam sie czy znacie jakis sposob na lepsze wyniki? A jak mam za malo pary w lapach to poradzcie jak ja [...]
Witam, mam 19 lat (188cm), staż na siłowni +/- 2 lata, robiłem masę od września, niestety często nie przestrzegałem diety i nadużywałem cheat mealów:-D w minione wakacje po 3 miesiecznej redukcji mialem fajnie widoczna krate, zaczynałem z wagą jakieś 83 kg z tego co pamiętam, obecnie ważę 96kg. Niestety troszkę jestem już zalany, bf w okolicach [...]
[...] zakładam ten temat tylko i wyłącznie dlatego, ze popełniłem mega błąd. Na diecie jestem już 3 miesiące i dzień w dzień jem od 1000-1500kcal. To znaczy wcześniej jadałem i po 700,800 ale od Końca września raczej staram się trzymać pułap 1300-1500. Czytając to forum, wiem już, że źle robiłem. Dlatego BOJĘ SIĘ, że jak zacznę jeść NORMALNIE [...]
Witam! Z początkiem stycznia zacząłem redukcje po rocznej brudnej masowce. Złapałem duzo fatu ale tez trochę mięsa. Waga teraz ok 110kg i ok 30% BF, cel 12-10% BF i utrzymanie tego przez cały następny rok lub ewentualnie masa do 15% BF. Na masie zawsze po treningu szły u mnie cukry proste i białko, natomiast na redukcji zawsze piłem samo białko. [...]
[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : LG Zapotrzebowanie 2200kcal. W diecie oczywiście warzywa do 30g, zazwyczaj wychodzi około 700-800g warzyw. Proszę o ocenę diety. W Czwartek będę robił ładowania. Czemu wybrałem Czwartek na ładowanie? Uważam, że jak zrobię w Piątek FBW to szybciej się wypłuczę z [...]
do sprzedania obcoiazenia stalowe. Sa do oddania pelne cieniutkie krazki 2.5 kg(fi28) oraz 5 kg (fi 28 lub fi32). a takze kierownice 15 kg (fi32) oraz 10 kg (fi32). cena w zaleznosci od ilosci. piszcie dogadamy sie . pozdrawiam /SFD/2021/9/14/06a275a18b0d42838f57b1e756bb1a4b.jpg /SFD/2021/9/14/b150530d0d69410d996d4dce90f17994.jpg [...]
[...] to od czasu jak chodzę na kickboxing waga stoi w miejscu a w pasie 1 cm przybyło. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF wynosi: 1714+186+700+260=2860 kcal Obecnie spożywam ok 2500 kcal (białko 150g, tłuszcze 95g, węglowodany 210g) i mimo to nie mogę pozbyć się oponki z brzucha. Zastanawiam się czy nie dodać [...]
[...] mi potrzebna. Praktycznie nowa. Eliptyka przeznaczona do użytku komercyjnego, więc w użytkowaniu prywatnym ze nie zdarcia :) ELIPTYKA WNQ FITNESS F1-8618A Wymiary: 2260 x 700 x 1690mm Waga: 104,5kg Posiada własne zasilanie. 10.2” TV, wyświetlacz czasu, odległości, poziomu oporu, RPM, szybkości, kalorii oraz tętna. Zewnętrzne podłączenie USB, [...]
[...] mass XXL 4800 czekalada po 140 zł 5 opakowań i jedno opakowanie creamy strawberry Ripped freak 200g za 79,99 zł MHP up your mass 2,3 kg za 100 zł olimp iso plus l-carnityne 700 g-19,99 zł 6 opakowań LG science Anardaulic pump (zdarta etykieta/widać tylko skład)pudełko nie otwierane.450 g -30 zł Olimp anabolic amino 5500 400 kap. za 59,99 zł -1 [...]
[...] belki ,tanszą lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 +do tego stojaki ale przed chwilą zobaczyłem post tutaj gdzie kolega chciał kupić sprzed do siłowni za 700 zł i dawaliście mu propozycje zobaczyłem to http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html , leciałem na dół i na dół aż [...]
[...] na zasiegu. Dodatkowo urozmaicono model w metalowe zabezpieczenie spustu co dodaje mu jeszcze wiecej oryginalnosci. Kaliber: 6 mm Energia: ok. 1 J Napęd: Green Gaz Długość: 217 mm Waga: 700 g Ilość kulek w magazynku: 25 Materiał: ABS (wytrzymałe tworzywo sztuczne)+Metal Nośność: 30-50 m (hop up) Zalecana Amunicja: Kulki bezszwowe 6mm 0,20g
Wiosna wisi w powietrzu, wszystkim chce się biegać, nawet tym co mówią że nie lubią %-) Zakładam temat, żeby zebrać wszystko w jednym miejscu. Jest propozycja dwóch grup - mniej i bardziej zaawansowanej. Pierwsza grupa to na razie: - Paatik - Fans %-) - Kebul - Czołgu (który jeszcze nie wiem, że chce ;-) ) Oczywiście kto jest chętny, może się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wszystko to w mojej diecie było nieraz nawet na czczo, ale zawsze lubiłem maślanki kefiry ryże makarony itp. Zbytnio też się nie głodziłem około 2200 kcal dziennie ( 600-700 kcal to śniadanie) i raczej nie miałem problemu ze spaleniem tego ponieważ 6 dni w tygodniu biegałem średnio po 2h w niedzielę robiłęm sobie słodki dzień czyli jakiś [...]
[...] stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe redukował. Od przyszłego miesiąca chciałbym wystartować z poprawioną dietą. Moje wyliczenia BMR = 1708,56 TEA = 282,6854 NEAT = 700 TEFF = 269,1245 Zapotrzebowanie: 2960,37 W przypadku gdy nie mogę zjeść posiłku (delegacja/brak czasu) to pije gainer Scitec Jumbo 110g (25gB/3gT/75gW). Z czasem [...]