700

Dziś trochę aerobów,cardio ,czy jak to nazwać-90 minut spaceru z psem w pełnym słońcu-to lubię :) Trzeba robić formę przed wejściem na Świeradowiec,bo lekko nie będzie. Przy okazji wrzucenia dzisiejszej liczby dni do Ustawki w Jeleniej Górze -okazało się ,że wręczałem dyplom Sandrze Kowalskiej w 2014 ,na zawodach SFD w Opolu :) W obecnej [...]

Dziś bez treningu ale już mentalnie przygotowuję się na jutrzejsze ćwicenia :) Wreszcie w tym tygodniu rozpocząłem serię treningów regeneracyjnych,bo jakoś nie m0głm wyjść z poprzedniego planu. Bolące barki mnie przekonały by trochę wyluzować. Choć zaznaczam,że niechętnie :) Ten tydzieńregeneracyjnie,wszystkie mięśnie na jednym treningu,po 3 [...]

[...] czas w ruchu i pod parą.. W czwartek także będę o 7 rano-to może go spotkam :) Wczoraj cały dzię w pracy,był też firmowy obiad,na który się skusiłem-poszło dodatkowo z 700 kcal. Ale dziś na wadze prawie 1,5 kg mniej-znów spadłem poniżej 100 kg,99,8 kg dokładnie. Wyciskać na sztandze -jeszcze nie bardzo ale już poręcze 4 x 10 udało się [...]

Drązekm-wiem ,jak to działa-jest nadmiar informacji i ludzie są tym zasypywani na każdym kroku. Pewnie też propozycja,by wrzucili tu swoje próby trochę odstraszyła :) Co do filmów-kto kogo ogląda?-jak mawiał Sokrates - to informacja bezużyteczna,nieprawdziwa i nie dobra. Więc po co to pisać ? /SFD/2019/8/19/d88932aac2594275a892a421607f0ff1.jpg

I po treningu klaty i tricepsów.: Ralph,waga przed treningiem 105,8 kg-czyli tak średnio 700 gr mniej. Pewnie te upały a dodatkowo robił wczoraj godzinne aeroby-10 km biegu. Mówił ,że po wtorkowym treningu ma plecy mocno dopakowane a kaptury super mocno :) (pewnie to 140 kg :) ) Dziś wyciskanie leżąc na siłę było po 5 ćwiczeniach na klatę-więc [...]

Byłem przygotowany na jakieś choć symboliczne wspinanie a się okazało ,że szczyt jest za wieżą i do tego stuningowany schodami do równych 700 m npm :) /SFD/2020/8/1/0ef6b9cb3891444db9ea31944c7e2ce7.jpg /SFD/2020/8/1/dd075133132348b78e234ef22ed6e3a4.jpg /SFD/2020/8/1/720342fcc3ae458db0e5300af8e2ecd2.jpg [...]

To jest nic! Ja chciałem podjechać do zamku,który jest w pobliżu toru ale już kilka kilometrów przed były kolejki usportowionych samochodów,czekające na wjazd,bo wpuszcali określoną ilość na tor. W żaden sposób nie szło przejechać drogi,pobocza,wszystko zawalone czekającymi samochodami. Rejestracje były z całej Europy -będzie kiedyś okazja to się [...]

[...] ,jak zawsze pisałem :Małgośka jest super !!! Kto był na programach z nią-dokładnie to wie :) Dziś plecy ale jakoś ciężko szło,wczorajsza dieta była niewystarczająca -poszło 700 gr kurczaka a brak było wołowiny i od razu dało się to odczuć. Dziś nadrobiłem to niedociągniecie :) Trochę też pomeczyłem chłopaków Pancho-do końca roku musi zaliczyć [...]

Ale z planu niestety ni nie wyjdzie: Seba rano jest w pracy a mnie popołudnie nie pasuje,bo juz za dwa dni wyjeżdżam . Ale może innym razem się uda? Pewnie słyszeliście co ostatnio Arnold powiedział? W skrócie-by sie wszyscy poddali obowiazujacycm restrykcjom i szczepieniom,dodał jeszcze : "pieprzyć waszą wolność" Bardzo się to nie spodobało wielu [...]

[...] lubimy bunkry (brak okien w pokoju :) Trochę zdjęć pokoju,kuchni i z Liege-musiałem pokazać moje ulubione niektóre miejsca,nie wszystkie,bo czekała nas podróż do Alb-ok 700 km a lało cały dzień i noc. /SFD/2023/4/6/9acbd9067f77426895c3548894c69dbe.jpg /SFD/2023/4/6/417fad5c0d56444a9f5a524e85c29d43.jpg [...]

niski tluszcz+wegle do oporu+insa na masie i zalalem sie jak swinia a na dodatek cos sie spyerdolilo %) aktualnie waga kolo 105 i zeby lecialo musze miec kolo 3300kcal, czyli ok 700 mniej niz rok temu, a forma wcale nie lepsza...uwazajcie na yebane zelki %-)

[...] więcej niż planowane 2200 i też było mniej białka więcej węgli niż powinno, no ale nic się nie stanie. Dziś zrobiłem zamówienie na suple, nazwy firm nie będę ujawniał, bo takie jest założenie działu :-) Kompleks witamin i minerałów Omega 3 Kreatyna ,Monohydrat 500 g Białko 700 g Beta - Alanina 300 g Zobaczymy co zdziała ten skromny zestawik :-)

Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]

Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]

Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]

Wczorajszy trening killer, po małych modyfikacjach Eve Tydzień 6, trening 3 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Niby nic taki wyskok, a jednak robi swoje :-) 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Staram sie nie odrywac piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, [...]

[...] z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być też w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i [...]

[...] z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być też w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i [...]

[...] z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i [...]

[...] z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i [...]