700

Pierogi z mięsem /SFD/2021/2/21/ceac90e10bc7406baf9922889920630e.jpg nalesniki ze szpinakiem zapiekane /SFD/2021/2/21/31a7421a2176471f9fd8373a47f239db.jpg na słodko /SFD/2021/2/21/bf49487f3156461abce6c81e190e9f3d.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 21.02.2021 17:12:11

Kurczak, szparagi, "śmietanowy" /SFD/2021/12/28/8e90f3ac8de24b7eb5446bf1e3e40072.jpg Budyniowa manna /SFD/2021/12/28/afc566934b8d478488b330b279aa793c.jpg

Jajeczka /SFD/2022/3/28/ead18dd6e4b64424a7b975cd380332f1.jpg /SFD/2022/3/28/e3e4c3585600471ab18c01860d2d3ef2.jpg Kuczak a'la Srogonof /SFD/2022/3/28/471fea74da9240298aecc1e230d228c3.jpg Gulasz /SFD/2022/3/28/10150140c57640108ff1a29322a66c36.jpg Łazanki /SFD/2022/3/28/a6df5745202245d48a44e70a0bc7e8ad.jpg Pasta jajeczna [...]

Tiramisu /SFD/2022/7/21/e8abebaf32cf48ac856dd6d4292fcecf.jpg Jaja /SFD/2022/7/21/c30545d792ab4e839bffd440523795f2.jpg Pieczone mielone z ziemniaczkami i tzatziki /SFD/2022/7/21/b4bc6766912c4d20bf42a4d2513ad3b4.jpg Spaghetti ragou /SFD/2022/7/21/6a353cdda3da452e8b6983b41cf021e5.jpg Chill Con Carne /SFD/2022/7/21/1121becacad44bf9952ef53bab4ce746.jpg [...]

wysiłek 700 kcal teoretycznie spala 100 g tłuszczu w ogólnym rozrachunku, ale tak naprawdę sumaryczna kaloryczność związana z wysiłkiem wynosi zdecydowanie więcej niż 700 kcal (czyli np. kalorie spalone po wysiłku co daje powiedzmy 100 kcal wiecej) i wynika ona ze spalenia tłuszczy, węglowodanów, białka, atp itd. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu [...]

Ok Przyjmę że obiad to ok 700 kalorii. Czy będzie ok jak poza obiadem będę dostarczał ok 120g białka, 150 węglowodanów? tłuszcze postaram się obciąć do minimum.

Dobra, od lutego zaczynam wejście na zero kalorycznie. Podbiłem catering do 3000kcal, więc będę musiał sam dobić około 700 kalorii i przede wszystkim białko. Niestety w cateringu dzienna dawka białka waha się od 130g do aż 214, ale zazwyczaj jest pomiędzy 150, a 160, więc sam będę musiał dobijać dziennie około 50g białka w tych 700 kaloriach. [...]

[...] Cie do tego worka i oczekuje wzajemności Codzienne aeroby i obcinanie kalorii, ograniczenie wegli i trening siłowy moga prowadzić do miejsca, gdzie każda kaloria powyżej 700 odkłada sie na biodrach i najblizszej okolicy. Art ellisa tłumaczy dlaczego. Zapomniałabym o najwazniejszym: ellis obiecywałeś, obiecywałeś .... i wreszcie jest - dzieki! [...]

[...] worka i oczekuje wzajemności /to do Ciebie Codzienne aeroby i obcinanie kalorii, ograniczenie wegli i trening siłowy moga prowadzić do miejsca, gdzie każda kaloria powyżej 700 odkłada sie na biodrach i najblizszej okolicy. Art ellisa tłumaczy dlaczego./ to do Mariusza, który elegancko zrzucił tłuszcz i zakłada, że wystarczy robic to co on, a [...]

[...] NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój przykład: Mężczyzna, mezomorfik, 28 lat, 78 kg, 168 cm, 3 treningi siłowe po 90 minut (poniedziałek, środa, piątek), [...]

05/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/12/15/max 15x7kg / 12x9kg / 10x12kg / 10x16kg / 12x14kg / 14x12kg / 17x9kg 15x8kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x16kg / 6x18kg / 12x12kg / 15x10kg 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg / amrap = 20x8kg [...]

Hej hej. Treningi wszystkie w tym tygodniu zrobione. Na razie bez progresu ale tez bez regresow także jest dobrze, bo stabilnie. Jedynie w podciąganiu udało się wrócić do 10p co bardzo cieszy. W tym tygodniu ciut więcej skakanki, co również cieszy, ciut mniej aktywności pozatreningowej / chodzenia, bo ostatnio nieco bardziej praca mnie [...]

12/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 15 / 137 Czwórki + pośladki + MC 70kg/70kg/70kg x 5 90kg/90kg/90kg x3 100kg/100kg/100kg x1 1. Hip Thrust 6x15 T1230 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 2. Przysiad 5x10 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 3. Bułgar 3x10 4kg x 10/10/10 4kg x [...]

6/04/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 40/137 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 20kg [...]

nightingal dzięki za potwierdzenie moich obaw. Z przyzwyczajenia i wygody robię RDL przechwytem, ale skoro mówisz, żeby tego unikać to biorę paski na kolejny trening. 17/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 51/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg [...]

03/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 67/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x9 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / [...]

20/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 83/137 /SFD/Images/2016/5/23/ebe0aec8e11f403abcda5627f8a2d755.jpg /SFD/Images/2016/5/23/fb04eba06dc34a29bed6b8214434dfa5.jpg Podsumowanie tygodnia: sobota: trening, interwał 8x20/40 niedziela: trening poniedziałek: off wtorek: trening, kompleks sroda: trening, kompleks czwartek: off piątek: off Pomiary: [...]

16/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 110/137 DNT. W pracy z okazji meczu Anglia - Walia wszyscy rzucili robotę, oglądali mecz, pili piwa i jedli pizzę \-) i nawet nie zastanawiałam się czy jesć pizzę czy nie, bo miałam swojego zayebistego placka i nic mnie nie kusiło. Za to bardzo udzielił mi się luzzzz i euforia wszystkich wokół :-P Ale [...]

yyyyy tam u góry cos zle wpisałam lol miska była zgodna z założeniami a nie przekroczona i to jeszcze o tyle %-) 09/07/2016 Postanowiłam, że dopóki nie będę miała konkretnego planu działania to będę robić freestyle FBW czyli co tylko mi się podoba 8-) Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja bioder z ugięciem, rozciaganie kanapowe, mob stawów skokowych, [...]

O proszę ja właśnie wczoraj skończyłam "Koniec warty" :-) potwierdzam,że świetnie się czyta :-)) już żałuje,że to tylko trylogia... Czytałas poprzednie częsci? :-) Też żałuję! Dopiero zaczęłam ''Koniec warty'' ale zapowiada się tak samo ciekawie jak poprzednie. Mam w planie w weekend wylegiwać się na kocu i czytać :-P Miss, bo są takie które [...]