700

Umarłam %-) Nadrobiłam aktywność za cały tydzień, choć wcale to nie było w planach. Najpierw przed południem mocny trening biegowy. Później wycieczka rowerowa, miało być 2h luźnej jazdy. I na początku fajnie, trochę przerw (piciu, siku, jeść, zmiana bo raz mama a raz tata musiał ciągnąć przyczepkę ;-) ). Później stwierdziłam, że wracamy inną drogą [...]

[...] 130,0 200,0 480,0 67,5 kg Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Alexandre Gromov Russia 1981 740,0 2 Caleb Williams USA 1984 272,5 172,5 255,0 700,0 3 Oleksandr Borysov Ukraine 1980 250,0 165,0 275,0 690,0 4 Rana Adeel Pakistan 1980 250,0 140,0 270,0 660,0 5 Olivér Szikora Hungary 1984 240,0 150,0 260,0 [...]

Dieta już jest kompletna: Od poniedziałku mam beta alanine 700 z treca i trzymam dietkę w 100% 8.00 100g płatków owsianych, 100g szynki z indyka/kurczaka 10ml oliwy z oliwek 8.30 witaminy i minerały DNT - 10.00 2kaps ba 700 10.30 3jaja, 100g chleba razowego/żytniego/pełnoziarnistego, 200g warzyw 14.00 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 250g [...]

Dzięki za wsparcie! Wybrałam siłownię tylko dla kobiet na początek, zawsze to mniejszy stres:P Wklejam miski z wczoraj i na dziś, prawie takie same z lekkimi modyfikacjami. /SFD/Images/2016/6/19/97970bec7c1147ee99e0592da3f40104.jpg /SFD/Images/2016/6/19/293d6e4b797349ef91947a8cb3a70e6c.jpg Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2016-06-19 08:19:11

[...] z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek + 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal III posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal IV posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka [...]

[...] OPIS: Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek [...]

[...] powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi w ciągu dnia z węglowodanów. Odejmujemy to od pozostałych po uwzględnieniu białka kilokalorii, czyli 1780 kcal - 1080 kcal = 700 kcal Pozostało nam 700 kcal, dokładnie tyle możemy rozdysponować na tłuszcze. Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 [...]

tym że w 700 gram są gratisy niby... ale niewiadomo jakie... he he... lepiej kupic 2 x 350 gram i nie myśleć co oni tam dali... na mnie 700 gram nie działało a jak kupiłem 2 x 350 gram to normalnie mnie kopneło...ale to jakie kupisz to juz twoja sprawa... ja wole więcej zapłacic i mieć efekty niż kupywać niewiadomo co

tak, ani jeden ani drugi nie wymaga benzoesanu benzylu, jeden i drugi chodzi w tych samych stezeniach Nandrolone decanoateUSP 30 99.20% $2.00 $2.00 $1.90 $1,700 Boldenolone UndecylenateUSP30 96.20% $2.00 $2.00 $1.90 $1,700

Nandrolone decanoateUSP 30 99.20% $2.00 $2.00 $1.90 $1,700 Boldenolone UndecylenateUSP30 96.20% $2.00 $2.00 $1.90 $1,700 to już nie ceny materiałów tylko ceny gotowych estrów. materiałem jest boldenon, undekanian boldenonu to już gotowy produkt

jesteś pewien, ze oxa legit??nie żebym był zwolennikiem teorii spiskowych, ale jakbyś zamiast oxy dostał metę to b6 na gino nie pomoże, walisz osobno 700 mg magnezu i osobno 700 b6??bo jeśli masz preparat łączony to na 700 mg magnezu wypadnie kilka mg b6

Przykładowe dzień treningowy i nietreningowy /SFD/2016/9/23/f6ce1885bbd941db934db1b9ff8a6c87.png /SFD/2016/9/23/6d80c31254a94b55abf485d499ae3277.png Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-23 19:07:20

Marzy mi się powrót do takiej sylwetki, jaką miałam w poprzednich edycjach konkursu KNL w 2018 i 2019 :-D KNL 2018 /SFD/2021/4/4/e590f97219cd4c55b358c46e238cef3f.jpg KNL 2019 /SFD/2021/4/4/50754de6bf1946aaac5e8ec9dffba6eb.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-04-04 14:03:44

Mistrzu dzięki :-) Wycwiel chętnie sama zobaczę :-) Drazekm ciekawe zadanie. Jak widać niby zwykłe pompki, a tyle różnych wersji o różnym stopniu trudności do zrobienia. 8.04 czwartek Dziś pobudka o 5.10 i 5.30 poszłam pobiegać, bo to jedyna okazja była. Jak wychodziłam z domu to miałam obawy czy uda się pobiec w teren, bo było jeszcze ciemno, na [...]

Dziękuje :-D Wycwiel czad! :-D haha - obie nogi będziesz podnosił... %-) Ja się ciesze, że mam tu dziennik, bo w końcu coś się dzieje, dziennik się ożywił, co chwilę jakieś fajne ćwiczenia czy wyzwania do spróbowania :-) Nie jest nudno :-D 8.05 sobota Bieg Herosa, Lisy Pustyni 5km - bieg nocny No cóż... o ile liczenie na dobrą pogodę na biegu w [...]

Qitr robię rdl regularnie, obunóż albo na jednej nodze :-) Rip niestety te wszystkie ćwiczenia od fizjo i rozciąganie jest nudne ;-) Fighter znam i kiedyś robiłam, ale jakoś zapomniałam o tym ćwiczeniu. Muszę zacząć znowu robić. Wycwiel wystraszyłeś wszystkich tym krzesełkiem na kozka %-) Oczywiście, że nadal walczymy. W tym tygodniu planuje [...]

Cześć Dziewczyny! Chciałam zdać sprawozdanie z ostatniego tygodnia. Nie pisałam codziennie bo same jadłospisy moge wrzucić hurtowo a trening okazał się "klapą":( Siłownia dla kobiet, która jest blisko mnie jest siłownią tylko z nazwy. Same bieżnie, zajęcia fitness, jakieś 0,5 kg hantle. Jestem rozczarowana bo nie mam innej siłki blisko:( Nie [...]

[...] = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = 132g 132g x 4 = 528 kcal z białek [...]

Swoja drogą ile podnosisz (teraz) w TS? Koło 700? 700 kg powinno pójść, może troszeczkę więcej :-) Poza klatką nie robiłem ostatnio żadnych sprawdzianów.

jak dla mnie to wina leży w kuchni, 100 gr orzechów to niecałe 700 kcal, pizza to już nie wspomnę. Jak się wszystko doda to wychodzi sporo więcej. Przy takiej obniżce kcal, prawie każdy węgiel prosty idzie w oponkę. Bez rzetelnego liczenia, raczej będzie Ci ciężko kontrolować co i jak. 100 gram pistacjowych to 500-600 kcal I traktuje to jako [...]