700

Rower 1 godzinka bardzo lekko + basen 2 500m podzielone na 500 + 550 + 500 + 700 + 250 m z przerwami długimi około 1 minuty. Jeśli robię rower na trenażerze 192 W na tętnie 115 uderzeń (przed rokiem jechałem na takiej mocy Malbork tętno około 130) + robię basen ze średnim tempem treningu 1,50/100 m w zasadzie bez większych trudności to znaczy że [...]

Qazar - mam pytanie. Co z osobami które mają bardzo wysokie zapotrzebowanie energetyczne? Ja potrzebuje ponad 3000 kcal. Samo moje śniadanie musi mieć powyżej 700-800kcal żeby dać mi kopa. Zjedzenie białkowo-węglowego śniadania ogranicza mnie pod tym kątem. Chyba, że nic nie stoi na przeszkodzie zjedzenia np. 150g ryżu na śniadanie, kosztem [...]

może nim zaczniesz wymieniać ćwiczenia na inne to poszukaj przyczyny bólu? może źle ustawiasz nadgarstki podczas treningu? warto by było zacząć nagrywać filmiki w celu oceny techniki, bo na razie to nic nie wiemy, a ni co ćwiczysz, a ni jak ćwiczysz, tylko gdybamy. /SFD/2019/5/9/c6b91785bf69455eb4c910f78522c3b3.jpg

[...] 2352 Aktywny 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Białko: 2.5g/kg masy ciała * 2,5 x 70 = 175 a wiemy, że 1g białka to 4kcal, więc: * 175 x 4 = 700kcal tyle kalorii powinno pochodzić z białka Węglowodany: 2.5g/kg masy ciała *2,5 x 70 = 175 a wiemy, że 1g węglowodanów to 4kcal, więc: *175 x 4 = 700 tyle kalorii [...]

[...] czlowiek zaczyna kochac sluzbe zdrowia ktora co miesiac moi rodzice wspieraja finansowo... niestety przymusowo) jednoczesnie w tym czasie fafig napisal o tych Kielcach za 700 stow... no zainteresowalo mnie to niesamowicie (: jednak odlozylem to troche czasie bo mialem sesje na uczelni i nie chcialem by cokolwiek mnie rozpraszalo ;p tak wiec [...]

Update 2017 źródło: facebook /SFD/2017/12/27/5a6c876b228d4a93887faee6a75efd75.jpg /SFD/2017/12/27/f36d57f1aa8e4db89d3840534683ff6a.jpg /SFD/2017/12/27/b1ebb80b882c4e80b50f484d0a01ce13.jpg

[...] dzis po markecie z ciekawosci patrzylem sobie na kcal tego swinskiego jedzenia typu mrozone pizze itp i mnie nurtuje od rana jedna sprawa np jedzac 2 woreczki ryzu mamy 700 kcal i taka mrozona pizza tez ma 700 kcal oczywistym jest ze te 700 kcal roznia sie przede wszystkim zdrowotnoscia no ale jedzac dwa worki ryzu mało kto da rade w siebie [...]

Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]

Poniedziałek-15.05 Masa tydzień 3 Zaczynam dzisiaj drugie zmiany więc trening z rana po 1 posiłku. Dzisiaj poszły barki i dwójki ale trening jakoś bez szału,w MCNPN brały mnie straszne back pumpy chyba od tej ilości WW :-( Jutro urodzinowy trening klatki i tricepsów :-D Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. [...]

Szczerze nigdy o tym nie myślałem. Zresztą ja ogólnie duzo nie sole tyle co do ryżu/makaronu/ziemniaków i co jest w przyprawach. A przed treningiem wrzucam 3-5g soli. I pije dużo wody więc myślę,że aż tak negatywny wpływ na nerki to nie ma. A po akcji z przed MP na ten sód wolę uważać... Dzisiejszy posiłek B+T- jajecznica i do tego szynka [...]

Poniedziałek-22.05 Masa tydzień 4 Dzisiaj off od siłki ale wrzucam wczorajszą wypiskę. Cheat średnio udany-wpadło trochę słodyczy,ciast,krokiety i na koniec burger (zwykły z taniej knajpy). Więc po takim czicie pompa na treningu wzorcowa,sił z tygodnia na tydzień co raz więcej.Sylwetka w lustrze wygląda na prawdę dobrze,jedyny minus to [...]

Sroda-24.05 Masa tydzień 4 Z rana w pracy,mega nudnawo ponieważ praca 8h z Ukraińcem który nic nie gada nie jest jakieś mega przyjemne %-) Po pracy jedzonko,kawka i już chciałem powoli zbierać się na trening a tu kumpel pisze czy może wbić na wspólny trening. Od razu motywacja-200% i lecimy :-D Kamil-ten kolega,kiedyś siłowo stał o wiele [...]

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5 Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale [...]

[...] od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) /SFD/2017/6/7/1c7ff7162ce44700a8b4a6eb49a14084.jpg Dzisiaj natomiast z samego rana ruszyłem na trening klatki i tricepsów,lekko ospały i średnio zmotywowany ale jak już poszło parę serii to motywacja [...]

Sobota-23.09 Masa Tydzień 3 Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość [...]

Piątek-09.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj jednak poszedł trening na publiku,nogi zajechane całkowicie i dzisiaj ledwo chodzę %-) Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem :-) Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo [...]

Czwartek-20.6.2019-Redu tydz.9 Dzisiaj spokojny dzień,wolne od pracy wiec pospałem do 8 :-) Waga z rana pokazała 84,8kg Po południu ruszyłem z moja na trening. Trening poszedł ekstra,w MC gładko 200kgx8 %-) Reszta treningu też megaa :-) Później skoczylismy nad jeziorko i tak jakoś dzień zleciał :-) Jutro z rana nogi bo niby mam dzień wolny od [...]

[...] jak indianin i hematokrytem 60. Druga sprawa, bold ma ta renomę zageszczacza krwi. A szczerze, to ja nigdy nie widziałem i dalej nie widzę jakiejś różnicy, czy ktoś doda 700 bolda czy 700 deki. Praktycznie każdy środek będzie oddziaływał na czerwone krwinki. Więcej środków sumarycznie, większe oddziaływanie. Ale żeby bold się wyróżniał? No [...]

Tydzień nocek zleciał :-) Nawet nie miałem jakos ochoty pisac,sam fakt nocek dobijał. Niby było wszystko okej,waga też jakoś nie wariowała ale samopoczucie juz gorsze. I uczucie zmęczenia. Dzisiaj po przespanej nocy było trochę lepiej ale organizm dalej dochodzi do siebie po zmianach. Z rana raport do trenera,waga około 86kg. Sylwetke ładnie [...]

2017 cd: /SFD/2018/1/17/34c36067d92d49439057baacd5e5bf91.jpg /SFD/2018/1/17/07156fae97e74782ae62bd7018611a9c.jpg /SFD/2018/1/17/11f25732bb7d4fe08b9c88594f7ec836.jpg