Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegu wychodziło z 30 min + marsz ~ 50 minut. W tym czasie robiłem ok 8 km + dojście na ,, trasę ,, 2 km W pon/śr/piątek były biegy takie w wtorek/czwartek były lżejsze po 700 metrów + marsz po tym czasie na 5 minut. W 6 min robiłem ok 1,100 metrów biegając. Jednak czytając na necie, dowiedziałem, że na spalanie tłuszczu potrzeba wolnego biegu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]
[...] skos okolo 2,5-5kg w przeciagu 5 tygodni, to dobrze???? Bialka mi wychodzi ze powinienem jesc 200gr, tluszczu ok 80-90, a z wegalmi jest gorzej. Powinno ich byc gdzies okolo 700 ale mam taka genetyke ze po takiej porcji zapuscil bym brzuch, dlatego moje spozycie WW wynosi jakies 450-550, to malo, ale co zrobic? zapuscic brzuch to nie sztuka. To [...]
[...] ekto, ale troszke tendencja do zalewania sie na brzuchu (ale dzielnie walcze żeby utrzymac kaloryfer :) waga: 72kg wzrost: 175 zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal + 500-700 ??? aktywność: 3x siłownia ; 2-3 x bieg ok 20 minut BIAŁKO: 150 na kg masy ciała WĘGLE: 360G TŁUSZCZE: 108 1 POSIŁEK - 3 jajka - mleko 250 ml - płatki owsiane 100g - [...]
[...] treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran posiłek "luźny": [...]
[...] lnianego i oliwy) + bulionówka rosołu z makaronem (czasami ogórkowa/pomidorowa/barszcz/rosół) - w pobliskim barze mlecznym (ilość kcal w zależności o zupy :) ) 700 Podwieczorek 17:30 -----> TRENING Godzinny o 18.30 (Zamiennie: Basen/Siłownia/Piłka nożna/bieganie/siłownia) - sobota i niedziela wolne, z spacerem po lesie :P [...]
[...] jęczmień, jaja, orzeszki ziemne i orzechy SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap SKŁADNIKI Resveratrol Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z pestek winogron Vitis vinifera 700,00 mg - w tym resweratrol 140,00 mg L-Leucyna 420,00 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Resveratrol-opis36010.html
[...] z dostawka LEG http://www.fitness4you.pl/atlas-york-g570-przystawka-leg,det,344.html Rowerek KETTLER POLO S http://www.fitness4you.pl/rower-treningowy-kettler-polo-s-7960-700-nowosc,det,416.html Orbiterek Boody Sculpture BE 6910 http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?cPath=22&products_id=167 Ławka uniwersalna + stojaki pod [...]
[...] z nadrukiem. Całkowicie nowe - Cena 110 ROZMIAR L KIMONO UŻYWANE DECATLON Kimono używane, w stanie dobrym razem z białym pasem 60 zł. BIAŁKO Oprócz tego mam jeszcze 600-700 gram białka banan sfd econo v2 to moge dorzucić za jakąś symboliczną cenę KONTAKT PREFEROWANY MAILOWY LUB W TEMACIE- [email protected] [...]
[...] treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran posiłek "luźny": [...]
Witam wszystkich, od 2 tygodni redukuję. Zawsze byłem przy kości, ale ostatnio zapasłem się masakrycznie i osiągnołem 100,7kg i to już przesada. Muszę wreszcie zrzucić ten balast. Stosuje dietę zbilansowaną, pierwsze 2 tygodnie jechałem na 2500kcal z aerobami 40min co 2 dzień i zrzuciłem 2,8kg (wiem wiem, pierwsze dni schodzi głównie woda). Po [...]
[...] Na przemian lewa noga i prawa ręka i odwrotnie (80m) Bieg długi krok i kolana wysoko (30m) Sprint (80m) -Rozciąganie -Ćwiczenia w ruchu (druga tura) -Wolny truchcik (700-800m) Jest to mój pierwszy dziennik, założyłem go głównie aby się zmotywować oraz abyście mi pomagali w razie popełnianych błędów:-D
Cześć, Pierwszy post na forum to i się przywitam :-) Na chwilę obecną ważę 138.5kg (waga oscyluje wokół 138) ważyłem 148 na koniec 2016. Wymiary: Wzrost: 175 Klatka: 127 (stanowczo za dużo) Ramiona ~45 Talia:116 Pas: 127 Biodro:119 Udo: 78 Łydka:51.5 Gdy waga zbliżyła się do 150 postanowiłem działać (po raz kolejny...przed studiamy udało mi się [...]