700

[...] po 45min, lekka intensywność Sylwetka ektomorfika z elementami endomorfika BMR = 9,99x61kg + 6,25x170cm - 4,92x39 + 5 = 1485 TEA = (3x45minx7 + 3x1485x4%) / 7 = 160 NEAT = 700 TEF = (1485 + 160 + 700)x6% = 141 TDEE = 1485 + 160 + 700 + 141 = 2486kcal Przyjmując na początek -200kcal na redukcję, wychodzi zapotrzebowanie na poziomie 2286kcal. [...]

[...] (to jest żeby jeść ile się da), ale dlaczego? Przecież one też dostarczają jakieś kalorie. Jeżeli np robię masę na 3200 kcal, na redukcji schodzę na 2300, to czy jak dodam 700 kcal z warzyw to dalej będę chudł jak przy normalnej diecie redukcyjne na 2300? Nie rozumiem dlaczego uwazacie, że warzywa można sobie tak bezkarnie jeść...wyjaśnijcie [...]

Kurde nie wiem czemu mi ucieło większość z tego co napisałem wcześniej , warianty które rozważam 1-4 metka 30-40 mg ed 1-14 bold 600-700 ew 1-12 enan/cypio 300-350 c3d 13-15 prop 150 c2d 16 125 c2d 17 100 c2d 13-17 vinko 40 mg ed Następny wariant to 1-4 antek 100 mg ed ( provi albo nolva na estro) 1-14 bold 600-700 ew 1-12 enan/cypio [...]

15.04 czwartek Trening góra 1a. nachwyt - podciąganie + opuszczanie z zatrzymaniem 3 serie: 1x / 15 sek przerwa /1x 1b. push press 20kg 3x8 2a. pompki z ręką na piłce 5x na stronę /side kick 6x /archer przy stole 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna [...]

Heh... Trudno. Mam i tak ponad 700 punktów więc te 10 już sobie podaruje... Dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam!

[...] Z tego wynika ze kluczem do sukcesu hardgainera jest dieta zawierajaca zarowno wegle zlozone jak i proste (dajmy na to 3500-3800kcal jest do utrzymania stale) + dodatkowe z 700-1000kcal z odzywek i masa jest z nami ... Oczywiscie tak jak mowisz zdrowe to nie bedzie, ale na pewno latwiej bedzie utrzymac tak stale poziom 4500kcal niz w przypadku [...]

[...] = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = 132g 132g x 4 = 528 kcal z białek [...]

Śnieżka S.C. Jan Czyszczoń, Józef Czyszczoń Adres: Nowy Świat 8; 34-700 Rabka-Zdrój :D:D:D adres kawiarenki w rabce mam nadzieje, że jeszcze istnieje 34-700 Rabka-Zdrój, Orkana 37 jeszcze pod tym adresem moze byc Kawiarenka "M M" Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-26 07:17:45

1. ser romano 1000 (mg) ( 100g produktu) 2. beztłuszczowy ser szwajcarski 960 3. Twardy kozi ser 890 4. Tarty parmezan 800 5. ser edamski 700 6. Ser cheddar 700 7. Gouda 700 8. Ser amerykański 860 9.Mozzarella twarda 570 10. ser feta 490 Oczywiście, wartości zależą od jakości sera Zmieniony przez - SportowaFaza w dniu 2020-02-23 [...]

Dodaje posiłki z ostatnich dni. Treningi dodam również ale jakoś jutro. Troszkę się wszystko posypało znaczy dla mnie. Muszę odpuść treningi na 10 dni na czas zakończenia fizjoterapi. Miałam Kobitki bardzo mocne bóle pleców i poszłam do neurologa po zrobieniu prześwietlenia pleców okazało się że mam Rozszczep łuku kręgu S1. Po ciąży mocno się [...]

Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]

Jeśli w regulaminie jest podana tolerancja jak w tym przypadku 700 g, to znaczy, że możesz wnieść na wagę te 700 g ponad limit, ale przekroczenie tych 700 g oznacza konsekwencje, które ustalił organizator.

[...]        226       16,0       42,2        4,0       16,4        0,0     Suple           398       68,6       26,5        1,5        0,0        0,0     Śmieci           700       10,0      120,0       20,0        0,0      110,0     Mieszane           312       13,0       47,2        8,0        2,0       23,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] Mastalerz - Bański, Bielecki, Lesik, Rogalski (46 Czok) - Malinowski, Sołtysik 2005-10-01 Chrobry Głogów - Raków 1-0 (0-0) bramki: Druciak 82-głową widzów: 700 Siwy - P. Kowalczyk, Jankowski, Kołaczyk (86 Popko), Ojczyk - Malinowski, Bielecki, Przybylski, Rogalski - Bański, Sołtysik 2005-10-08 Raków - Lechia Zielona Góra 1-2 [...]

[...] po jakimś czasie. MIEDŹ LEGNICA - RAKÓW CZĘSTOCHOWA 1:0 (0:0) 1:0 Ziajka (82-karny, po upadku w polu karnym Misana). SĘDZIOWAŁ: Jarosław Oleniak (Zielona Góra). WIDZÓW: 700 MIEDŹ: Stodoła - Jabłoński, Strelec, Kotlarski (k), Guła - Majka, Zieliński (76. Kłak), T. Kociszewski (46. Mójta), Żółtowski (46. Łysak) - Misan (87. Pasiut), Ziajka. [...]

[...] najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik (przyjąłem 700 - bo to chyba mój typ ale do tego jeszcze wrócę) 400-500 kcal - mezomorfik" Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez [...]

poniedizałek 27.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

[...] po TREC Protein 80 około 4KG :) ale spadło , przygotowałem dziś czytając wasze posty dietę co myślicie o niej :) Posiłek Lp. Nazwa produktu I Śniadanie 700 Płatki Kukurydziane (100 g ) Mleko 2% (400 g) Rodzynki Suszone (40 g) Herbata II Śniadanie 11 00 Chleb Żytni Rażowy [...]

[...] rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal Trening koło godz 14 WW proste po treningu Hmm i tu mam dylaemat wafle ryzowe albo glukoza, co lepiej ? Jak ta glukoze mam dosiebie zaladowac %) ? Zmieszac z woda [...]

Przed chwilą przyszedł kurier z suplementami. Sponsorowi TREC i Marcie za dobór bardzo dziękuję :-) Opis suplementów: Whey Pump Extreme Beta Alanine 700 M-C-T Gold Leucine Fusion /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9a8d5d5be43daa040296aa5fb112e.jpg Marta, dawkowanie jak na opakowaniu? Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-04 14:22:53