700

na kolacje wleciał taki mix ;-) białko - jest węgle - są tłuszczy - nie brakuje smacznego %) /SFD/2016/12/1/2189d1070e6b478a8bdf8c2a2debdc17.jpg

Dzisiaj dzień wolny od siłowni, odpuściłem też rano aeroby aby trochę kolano odpoczęło bo coś tam nadal czuję przy chodzeniu :/ Dużo pracy, ale już zaraz kończę - kolejny dzień z apetytem poniżej przeciętnej, chyba potajemnie ktoś mały ze mnie ten apetyt 'wyciąga' i sam rośnie większy z dnia na dzień :-D :-} [...]

Wczoraj wleciał trening barków. Szybki i bardziej standardowy , trening wypadł późno i nie było czasu na większe kombinacje. 1. Wyciskanie siedząc na maszynie 6 serii + dropset, wysoki zakres powtórzeń 2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia x3 serie 3. Unoszenie linki wyciągu jednorącz do przodu + unoszenie hantli bokiem x3 serie łączone i [...]

Jeszcze z dzisiaj dwa małe smakołyki , a także zrobione blisko 1kg kotlecików z mielonego indyka, tym razem z dodatkiem ryżu . Jutro postaram się wrzucić przepis do kuchni bo miałem kilka pytań o te proste w wykonaniu kotleciki , tak więc fotorelacja zrobiona, pozostało to krótko opisać i wrzucić makro Na dziś koniec pracy, nigdy nie jest lekko [...]

Admin nie próżnuje }:-( pół paczki dziennie i forma musi być 8-) /SFD/2018/3/29/d77612ebbfd34c8e864f0315c69474b3.jpg

święta racja, co suwnica to inna historia, ale akurat te na Kuźni obok mojej pracy to jednej z najlepszych na jakich miałem okazję trenować, bardzo fajnie wyprofilowane, nic nie przeskakuje, zaj**iscie czuć pracę miesni nog ,ale trenowałem w przeszłosci tez na takich, gdzie albo moglem naladowac 2x tyle ciezaru a zbytnio sie nie mmeczyłem %-) albo [...]

Cocoabuterol... chyba nie ten dzial serio? }:-( Tomek - widzimy się w Łodzi i robimy wspólny trening, koniec i kropka };-) flex1976 - tak bym się nie wybierał, byłem nastawiony, ze 6-tego będzie ustawka w Poznaniu, ale się zepsuło więc już postanowiłem, że robię total rest weekend - tym bardziej,ze sobota wolna od pracy :-) Nie wiem czy bede [...]

Weekendowa szama - jak widać dieta cud }:-( /SFD/2018/11/5/0971a79d8ca94528b4c79c4296720f02.jpg /SFD/2018/11/5/c6399faf53de4364bb68cf53b3fff2e6.jpg /SFD/2018/11/5/9af2e073fd564ff689d0c773aac908c3.jpg /SFD/2018/11/5/8beb0325371a4fec9fc5b641ccf99312.jpg /SFD/2018/11/5/c71bfe78999b48d3aaae00e1282364d5.jpg Burger po ustawce z ekipą <3 [...]

chyba w grudniu będę się czuł ulany przy Tobie :D nie zauważyłem tego wpisu no Ty na pewno }:-(}:-( ps. oczekiwanie zakończone, league pass zakupiony, dzisiaj w nocy startuje NBA :-)) i będzie to jeden z najlepszych sezonów odkąd oglądam ligę (>20 lat) , tak więc jestem podjarany na maxa ! /SFD/2019/10/22/e05062d3b1074aae957f68dfb9f8333e.jpg

O jak fajnie, że taki ruch w blogu się zrobił };-) Panowie, każdy z Was ma rację - na swój sposób i tego się trzymajmy. Ja tam nikomu do talerza nie zaglądam i nie komentuje też sposobów żywienia, bo samemu mi daleko do ideału. Szczególnie z tym ,czego nie pokazuję na fotkach, a wpada do brzucha }:-( No ale trzymajmy się tego co na zdjęciach |-) [...]

W sumie to można wliczyć jako posiłki ;-) Dokładnie :-)) Żeby nie było, zjadłem też dzisiaj coś bardziej normalnego, ale wpadł również domowy deserek i będę szczery, był jeszcze smaczniejszy niż te wcześniejsze :-D Budyń na bazie mąki ryżowej z odrobiną cherry in jelly <3 /SFD/2020/4/22/b932c951ac73427fb8d2fe737fabb4e5.jpg [...]

Zobaczymy jak to będzie po wielu treningach, wczoraj zrobiłem dokładnie to ćwiczenie , o którym Pan wspomina i dzięki zastosowaniu w poręczach tego oparcia, nie czułem żadnego dyskomfortu. Na początek zastanawiałem się czy nie powinno to być wyżej, a jednak jest idealnie umiejscowione /SFD/2020/4/26/90262e8cba494482a9b090ef6aa38dec.jpg

Za nami ważny weekend i 3 urodzinki mojego co raz większego Szczęścia. Świetna impreza, w stylu Boba Budowniczego, Renia zadbała o wszystko. Również jak zwykle o rewelacyjny tort. Według wszystkich mogłaby śmiało robić takie torty na zamówienia, bo smakowo chowają się jakiekolwiek kupne, ale jej się nie chce :-D Jedynie trochę za szybko [...]

DZIEŃ 50 Żyję, trenuję , niestety czasu jak na lekarstwo, ostatnie 3 dni to trening pull , push i dzisiaj z rana solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę [...]

Ostatnie dni codziennie jakaś tam aktywność, a to około 30-40 min na rowerze w terenie, a to 25-30 min cardio, do tego 2x wizyta na siłowni i trochę aero + lekkie ćwiczenia na najmniejszych obciążeniach, by się trochę poruszać. https://i.imgur.com/4cAuoar.jpg /SFD/2021/7/23/366b36a5487f469bb566f3e189119c1e.jpg Jedzeniowo trochę do przodu, ale [...]

[...]         163          Dystans: 4170m           Tempo: 5:56            dziś zacząłem jak zwykle lajtowo, ale pierwsze metry pokazały mi że jest siła i chęć na mocny bieg na 700'tnym metrze postanowiłem mocno przyśpieszyć, biegło mi się rewelacyjnie pikawa powoli i płynnie wchodziła na poziom ~160uderzeń, a mi cały czas biegło się rewelacyjnie, [...]

[...]        0,0  12:00     ładowanie węgli                   2 471       49,7      537,6       13,3       16,1        4,2            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          700      2 471       49,7      537,6       13,3       16,1        4,2  14:00     posiłek                     148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,4        5,7        2,9        0,1        5,6  21:30     p4                   1 820       65,1      279,3       67,2       11,9        0,0            Pizza          700      1 820       65,1      279,3       67,2       11,9        0,0 dziś całkowity off wieczorem wjechała pizza (jutro trzeba będzie przyciąć w to miejsce węgle) rano bez [...]

[...]       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         74       16,6        1,1        0,3        0,0        0,0            Pizza          700      1 820       65,1      279,3       67,2       11,9        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...]       10,6                                  Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8                                  pizza giuseppe          700      1 673       58,8      192,5       72,1                  22,4  22:00     p3                     471       89,9       11,5        4,0                   4,7          [...]