śniadanie

[...] dużo ww jak na taką otyłość (dałabym max 200) i za mało tłuszczy - daj min. 1 g na kg masy ciała, tak do 100 g. Białka sporawo, ale w granicach rozsądku. Zamiast odżywki na śniadanie dałabym jajka, to i tłuszcze podbija i naturalny produkt będzie. Nie ma obowiązku jedzenia owsianki rano i twarogu na noc. Potrzebujesz rozdrabniac się na 6 [...]

Ale ja chce Ci uswiadomic poprostu. Jedna bułka waży ok 80g, więc 100g to bedzie poprostu jedna wieksza bulka. Jeden plasterek szynki wazy ok 10g. Więc co on zje bułke z 10 plastrami szynki? Już pomijając nawet dobór produktów. Śniadanie daliście białkowo tłuszczowe, ok. W takim razie albo resztę posiłków dajcie pełnowartościowy, albo drugi [...]

No generalnie mam dylemat bo prowadzi mnie medalista w kulturystyce w PL, nie bd tu rzucał nazwiskami, i rozpisał mi właśnie tak jak dałem tą diete czyli śniadanie B+T kolacja W+T tylko że to na masie jem. No i z kolei ty mówisz @georgu że tak nie może być więc dylemat :/ i jeszcze trzeba wziąć pod uwagę że ja mam wersje masową rozpisaną a tu [...]

no to niestety dieta jest troche kiepska, slowo "troche" potraktuj tutaj jako najdelikatniejsze co moglem napisac. nie wiem kto Cie prowadzi, ale jakby ta osoba nie miala sie czego wstydzic to by pozwolila publikowac kim jest;-) dieta jest do poprawy 1. sniadanie ewentualnie moze byc, sa rozne szkoly jedni wola b+t, inni zbilansowane> 2. posilek [...]

Aha, jeszcze jedno chodzę 3 razy w tygodniu na siłonie (ćwiczenia na masę)" ostatnio gdzieś tu wyczytałem coś o diecie redukcyjnej, proszę napiszcie mi tak na szybko aby było dobrze sniadanie, obiad, kolacja co mam jeść, aeroby, i czy warto robic te A6W skoro mam tłuszcz na brzuchu, czy mogę sobie kupic spalacze jakieś bo czytałem ze są od 18 [...]

[...] chudy. Hmm, problem wieczornego jedzenia to przyczyna nadwagi i nie rozwiążesz go głodując cały dzień, a tylko go pogłębisz. Staraj się jeść dość duże pełnoziarniste śniadanie-to naprawdę pomaga i nie bój się białkowych przekąsek w ciągu dnia-one pomagają szybko pohamować apetyt i sprawiają, że nie przychodzisz po całym dniu bardzo [...]

WW ogranicz do 3 posiłków: śniadanie, przed i po treningu i masz odpowiedz co z tą bułką w II p. jeżeli chodzi o T to: orzechy włoskie, migdały, pistacjowe, oliwa z oliwek, pestki dyni, nasiona słonecznika, jest sporo tego więc napewno coś Ci dopasuje? czytaj i pytaj Pzdr

[...] białko lepsze oliwki od orzechów, w czym? co wy tu wypisujecie??? 2500 kcal sobie policzyłeś i OK, a ile w tym białka, węgla i tłuszczu? 5 posiłkow, z czego największe to śniadanie i potreningowy. Mają być pełnowartościowe, zawierać w sobie białko, weglowodany i tłuszcz. Węglowodany jako takie o średnim/wysokim IG ogranicz włąśnie do tych [...]

[...] Kiedyś pisałaś coś o gainerach ... Może pomiędzy 1 a 2 posiłkiem mógłbym coś takiego brać ? Bo z tego co pamiętam to mówiłas , że to samo białko jest . Nie wiem czy teraz śniadanie nie za małe ,ale ja sie tym najem :) Zaznacz jeszcze , że już teraz nie będę biegał , ponieważ muszę się zacząć uczyć ... Pozostaje mi tylko 3 razy w tygodniu [...]

Przykładowo plan z poniedziałku (bez suple) Śniadanie 2 kanapki z serem zóltym, 2 jajka Po sniadaniu: owoce, ciasto Obiad: mięso, ziemniaki, surówki, warzywa Po obiedzie - owoce Kolacja - ser biały, kanapki, parówki Po kolacji - troche slodkosci Wczoraj już z suple: 9:00 3kanapki z serem zoltym, papryka ogorek 11:00 gainer 13:00 kurczak, ryz, [...]

Ta kolacje masz o której godzinie? a zamiast tych snikersów czy innych świństw to polecam owoce mrożone z jogurtem naturalnym i troszke bakali i na śniadanie zamiast chleba to płatki owsiane troche mleka i dwa jajka i będzie dobrze Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-04-29 18:09:32

[...] oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam układ? tzn. śniadanie białko-tłuszcze, dwa kolejne posiłki duża ilość węgli i białka, kolacja znowu białko-tłuszcze. Proszę o opinie /SFD/2017/4/27/f91db27134b04a5e86ae1ab9f99e1eb3.jpg [...]

[...] i nie treningowe możesz stosować ten sam układ wręcz bym powiedział, że nie ma sensu rozgraniczac diety na treningowe i nie treningowe dni. Jeśli chodzi o posiłki typu śniadanie tłuszczowo jakieś tam obiad z węglowodanami a kolacja białkowa też nie ma sensu, jedynie ważne żebys dziennie wyrobił kalorie i makroskladniki, ważne bardzo jest [...]

Panowie, postaram sie jeszcze raz sformuowac pytanie, bo nie do konca o takie odpowiedzi mi chodzilo. Dopada mnie dziwna choroba, czy przypadlosc i strzelam ze to cos z insulina dlatego chcialem pierwszy i ostatni posilek robic bez wegli i pytalem czy to cos by pomoglo, bo zaczalem jesc berberyne do drugiego posilku (w nim mam 70g ww) ale i tak [...]

z posiłku nr 3 bym zabrał trochę białka i dał na śniadanie żeby było min 35 g

Dodałem kcal do diety zobaczcie teraz. Zwiększyłem wagowo produkty w posiłkach, bo gdybym dał 150g płatków na śniadanie to bym tego nie dał rady zjeść :D Za dużo... ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa2c36598a0d4a12b238c093d363294b.jpg

ok dziekuje za linki ale ;d jeszcze mnie nie opuszczajcie potrzebuje waszej pomocy mianowicie obliczylem sobie , ze przy mojej wadze + trening ( 4 razy dziennie + szkola ) wynosi :4000 kcl potrzebna ilosc bialka 195 g / 780 kcl potrzebna ilosc weglowodanow 130 g / 520 kcl potrzebna ilosc tluszczu 300 g / 2700 chyba dobrze obliczylem teraz mam [...]

Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]

dzieki dzieki ale to juz wszystko wiem co mam jesc ( ryby piers z kurczka itp ) chodzi mi o to w jakich ilosciach mam to jesc ( chodzi mi o konkrety np. sniadanie to i tamto ) no i przeraza mnie tez to liczenie kcl co ile ma bialka itp maskara :P co do treningu dzieki ( zaraz obczaje tamten dzial ) chcialbym uzyskac w miare mozliwosci szybko [...]

[...] "kulistych barków" https://youtu.be/vIx1cKNfG9M 8. brzuch - spięcia leżąc 3x30 + świeca 3xmax DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g makaron/ryż 5g oliwa 5. 20g WPC 100g [...]