Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

Witam!

Jestem tu nowy, ale z siłownią miałem już do czynienia. Pokrótce... zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu żywieniowego, wszelkie sugestie / rady mile widziane! Dodam tylko, że jest to pierwsza dieta, którą przygotowałem samodzielnie. Spośród mięsa jadam tylko ryby.

Wiek: 26 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 70kg

BMI: 24.22
Podstawowa przemiana materii: 1700 kcal

CEL - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości tkanki mięśniowej, pozbycie się nadmiaru wody z organizmu (opuchnięta twarz).

TRENING
3-5 razy w tygodniu. Dzielony trening siłowy + interwały po każdym treningu 10-20min

SUPLEMENTACJA
Codziennie na czczo: 5g Jabłczan Kreatyny.
Po śniadaniu: Zestaw witamin i minerałów, 3g kwasów OMEGA 3, witamina D3 + K2.
Przed snem 15g Glutaminy, probiotyki.

Przed treningiem: 10g BCAA + 10g Jabłczan Kreatyny (myśle jeszcze ewentualnie nad CARBONOX)
Po treningu: 200ml Wody Kokosowej bez dodatków.

Dieta LOW CARB
DNI NIETRENINGOWE


DNI TRENINGOWE







Zmieniony przez - psk53 w dniu 4/22/2017 7:34:45 PM

Zmieniony przez - psk53 w dniu 4/22/2017 7:40:29 PM

Układając w/w dietę sugerowałem się tym artykułem - **************************odchudzanie/low-carb-szybka-redukcja. Gdzie autor ilość węglowodanów w diecie LOW CARB opisuje następująco... "najczęściej spotykaną wartością jest 150 g. Tyle maksymalnie węglowodanów powinniśmy spożywać w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe ta ilość może wynosić maksymalnie 220 g."

Niestety dopiero teraz z innych źródeł wyczytałem, że dieta LOW CARB powinna być ułożona tak aby węglowodany dostarczały poniżej 20% kalorii zapotrzebowania dziennego...

Mój jadłospis przedstawiony powyżej to

DNI NIETRENINGOWE - Węglowodany dostarczają ok. 28% kcal dziennego zapotrzebowania.

DNI TRENINGOWE - Węglowodany dostarczają ok. 41,5% kcal dziennego zapotrzebowania.

Co o tym myślicie... ?


Zmieniony przez - psk53 w dniu 4/22/2017 8:05:59 PM

Wrzuć proszę dietę w ten sposób - będzie czytelniej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  I tak - kalorii jakoś mało, odżywka białkowa 3 razy dziennie to jakaś pomyłka - raz dziennie ok, ale nie jako baza posiłków. Dlaczego LC skoro to pierwsza dieta i nie masz jakiejś znaczącej nadwagi? Dlaczego od razu rotacja i dlaczego dwoma makroskładnikami? Osobiście zaczełabym od diety zbilansowanej, ze standardowym rozkładem makro - 2 g białka min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta z ww. Ewentualnie z czasem rotacja, ale tylko ww (łatwiej to kontrolować). Przydać się może zdjęcie sylwetki do oceny, bo może tu nie stricte redukcji trzeba tylko pracy na bilansie zerowym, ewentualnie własnie z rotacją. Czy masz jakieś problemy zdrowotne - bo opuchnięta twarz nie brzmi dobrze (nerki, ciśnienie, krązenie, elektrolity, hormony), a nadmiar wody brzmi jak hasło reklamowe cudownych pigułek lub pewnej firmy która mieni się poradnią dietetyczną.

Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu.

Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam układ? tzn. śniadanie białko-tłuszcze, dwa kolejne posiłki duża ilość węgli i białka, kolacja znowu białko-tłuszcze. Proszę o opinie




Zmieniony przez - psk53 w dniu 4/27/2017 2:59:24 AM

Jasne, że w dni treningowe i nie treningowe możesz stosować ten sam układ wręcz bym powiedział, że nie ma sensu rozgraniczac diety na treningowe i nie treningowe dni. Jeśli chodzi o posiłki typu śniadanie tłuszczowo jakieś tam obiad z węglowodanami a kolacja białkowa też nie ma sensu, jedynie ważne żebys dziennie wyrobił kalorie i makroskladniki, ważne bardzo jest jedynie to żebyś po treningu zjadł węglowodany z białkiem.

Zdecydowanie zbyt mało warzyw w diecie. Ryby staraj się spożywać świeże/mrożone filety a wędzone i puszkowane okazyjnie.