Nie dać się czasowi

Paatik

?feature=share

pendlay row! najs

u mnie wyglada troche inaczej, ale fajnie zobaczyc, ze ktos inny to robi - bo nigdy nie widzialem, zeby poza mna ktos robil to na silowni - wiec ciezko podejrzec i sie nauczyc, a filmiki na youtube czesto mocno sie roznia

potrzebujemy wiecej 'szałi kamerzysty' ;)

Pendlay świetne ćwiczenie ale odkąd mam problem z dołem pleców wykonuję je rzadko

AverageJoe - to juz za ciężka ostatnia serioa była, i odrywałam stopy - nie powinnam tak robic.

szybko tydzień minął...
Nie był to najlepszy tydzień dla mnie. W poniedziałek trochę pobiegałam, we wtorek lało to tylko pochodziłam, środa na kanapie z chandrą. W czwartek chandry cd.
Od piątku mobilizacja i jakoś weszłam w siłowniany nawyk. Treningi trochę na zasadzie - "lepszy jakiś niż żadny". Garmin odnotował spadek aktywności i od razu wywalił mi "odpoczynek" a za chwilę "zmęczenie". Normalnie motywuje mnie jak nigdy...
Moje ulubione ćwiczenie na barki poniżej - Chłop namawia, żeby hantlami robić - ponoć jak uciekam trochę do tyłu przed opadającą sztangą to potem zaczynam wyciskanie od górnych cycków, oszczędzając barki. Muszę sprawdzić.
Kolejny weekend z dwoma psicami - kroki narobione za kilka dni do przodu:) Próbowałam, poki co w asyście, wyprowadzić je razem. I było w porządku, ale też i żadnego podbiegacza nie spotkałyśmy. Obawiam się, że w przypadku gdyby się pojawił to bym ryła nosem po ziemi....


?feature=share






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2026-05-11 09:42:12

Wywal tego Garmina. To tylko irytuje.

Night - już rozważałam Polara, ponoć bardziej motywuje:)
Ale zorientowałam się, ze to bez sensu wymieniać zegarek dlatego że ja przywiązuję wagę do tego co wyświetla. Trzeba głowę oswoić z tym, że on nie jest aż tak wszystkowiedzący jak stara się świat nam wmówić... Pracuję nad tym:)

Uwaga - rozkminy o dupie - nie dla każdego:)
Wczoraj oglądałam webinar Głuchowskiego, który na fali popularności Kaczmarek wrócił ze zdwojoną energią i razem zrobili taki pierwszy webinar za free, a następne juz bedą za kasę. Sendo sprawy - dupę dzielimy na lokalizacje, a nie tylko 3 mięśnie. Patrzymy w której lokalizacji nam brakuje i dobieramy ćwiczenie na ten zabiedzony region. Jakoś aż tak bardzo nie czuję popędu do wypinania się przed lustrem, ale postanowiłam podejść do sprawy w inny sposób i wypisać listę ćwiczeń niezbędnych do całościowego budowania dupska, niby we wszystkich lokalizacjach. Wiadomo, ze AI mi pomogła, ale nie do końca jej wierzę.
Ku mojemu zdziwieniu - zarówno HT jak i RDL budują ten sam region, a ja je traktowałam jako uzupełniające się - niby trochę prawdy bo jedno w króceniu, drugie w rozciągnięciu. Ławka rzymska, ok - trochę inny region. Bułgary i inne formy przysiadu - kolejny region. I okazuje się ku mojemu niezadowoleniu, ze cable kick back i step up też są nieodzowne bo targetują regiony które tamte nie ruszają. A ja to zawsze traktowałam jak popierdółki... Nawet ginekolog ma swoje miejsce, jako odwodzenie.
Jak ktoś wie gdzie znajdę w necie miarodajną mapę dupska z ćwiczeniami, to poproszę. Jak nie toz robię taką z AI tylko zajmie mi trochę czasu poszukanie czy bzdur mi nie wciska.
Póki co taki szajs mi wypluł.






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2026-05-11 11:03:36

po dalszych rozkminach z chatem urodziło się coś takiego:

Dzień 1: Siła Pośladka
Cel: Masa całkowita i uniesienie (Dół pośladka)
1. Aktywacja: Reverse Hyper (Odwrotna ławka rzymska) – 2 x 15 powt.
2. Ciężki Hip Thrust: 3-4 serie x 8 powt. (skupienie na dużym ciężarze).
3. Step Up (Wysoki box): 3 serie x 10 powt./nogę (wolne schodzenie w dół).
________________________________________
Dzień 2: Modelowanie Kształtu
Cel: Wypełnienie boków (Hip dips) i "półka" (Góra pośladka)
1. Aktywacja: Single Leg HT (Ciężar ciała) – 2 x 12 powt./nogę.
2. Kas Glute Bridge: 3-4 serie x 12-15 powt. (krótki ruch, ogromne pieczenie).
3. Wykopy na wyciągu (30 stopni): 3 serie x 15 powt./nogę (precyzyjny ruch po skosie).
________________________________________
Dzień 3: Rozciągnięcie i "Podcięcie"
Cel: Separacja pośladka od uda i "wykończenie" boków
1. Aktywacja: Reverse Hyper – 2 x 15 powt.
2. RDL Klasyczny (lub Deficytowe zakroki): 3-4 serie x 10 powt. (maksymalne rozciągnięcie).
3. Ławka rzymska (Pozycja "smutny pies"): 3 serie x 15-20 powt. (pauza w skurczu).
4. Abdukcja ("Ginekolog"): 3 serie x 20 powt. (pochylenie w przód, bez odrywania pupy).

I nie pytajcie czy wrzuciłam mu zdjęcie dupska:)



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2026-05-11 13:50:05

ciekawe!

az sam wrzucilem do chata by mi zrobilo podobna grafike i zweryfikowalo
sam nie potrafie napiac - aktywowac posladka, wiec 'przygladam' sie temu, niestety wiekszosc tresci w internecie to soft po*n

To podpowiadam jeszcze bardziej pikantne rozwiązanie - zdjęcie własnego zadka wrzucone do chata z prośbą o ocenę braków i zaproponowanie cwiczeń. Nawet zgrabnie mu to idzie. Na tyłkach facetów się nie znam - ale podejrzeeam Average Joe ze raczej Cię interesuje własny, więc moze zmodyfikuj chociaz tego swojego chata, niech ci pod męski poślad taką grafikę da.
Bawmy się jak mamy takie zabawki:)