Nie dać się czasowi

01.11.2024 DT
Siłka była - no jakbym mogła sie migać, jak góra była w planie?:)
Zadowolona jestem - pamiętam jak na poprzednim treningu miałam to wolne opuszczanie i wymęczyłam się. Zakładałam, ze tym razem dodam 1kg i pewnie będzie ciężko. A zupełnie dobrze szło i żadnych obrzynków nie dodawałam tylko regularne 35kgx4p poszło. Chłop twierdził, że spokojnie poszłoby więcej....
I ostatnią zejściową zrobiłam na amrap - aż 10p! I jak by mi ktoś coś fajnego obiecał to może jeszcze 2 bym wycisnęła, ale nie więcej. Już cierpiałam.
Potem Chłop pomógł z dipami, trochę mnie inaczej ustawił. Tutaj chyba potrzeba czasu aż te tricki sie wzmocnią, no ale robimy. Reszta już na spuchniętych trickach. Fajnie grubą łapke miałam jak kończyłam:)
WL3110-tabelka
dipy na maszynie - odciążenie 45kg/12p/3s
tricek na wyciągu- 5kafli/12p/3s
bicek młotki-7kgx12p, 8kgx8px3s
mix na barki


?feature=share

Rób sobie dipy normalnie nie na maszynie tylko na tych uchwytach do dipow, nawet negatywny najpierw jak nie dasz rady normalnie, według mnie znacznie lepsze niż na tej maszynie z odciążeniem. Według mnie więcej dasz z siebie bez maszyny, szybciej ci pójdzie zrobienie po ludzku.

A w tych wyciskaniach te pauzy miałaś na dole robić, bo tam widze tempo 1 masz na dole, a ty na 0, hehe, ale miałam to samo jak robiłam tak na tempo, zawsze za szybko, zawsze bez pauzy albo za krótka


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-11-02 11:43:43

No weź - zapamiętałam że mam wolno opuszczać…

No dobrze zapamietalas, wolno w dol, ale potem stop, dopiero po stopie bomba w gore i bez stopu na gorze znow wolno w dol taki byl zamysl trenera, by cie troche pomeczyc


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-11-02 12:53:58

No to pewnie ajazy da mi znowu tą pauzę w kolejnym rozdaniu...
Na razie musze pokombinować z tym jak zorganizować pin pressa sobie...

02.11.2024 DT
Poszlam pupe męczyć. Fajnie, ze za wiele ludzi wieczorkiem nie było - natomiast ja miałam 2 psy do wyprowadzania - czyli 6 spacerów w ciągu dnia - i byłam lekko znudzono-zmeczona.
Za to wychodząc z siłki byłam świeżutka w głowie - ale padnięta w pupie:)
Nie wszystko poszło jak chciałam- ale cieszę się że spróbowałam.
MC sumo - bardzo chciałam pokonać barierę 100kg. I poszło 105 - zadowolona jestem że oderwałam, mniej zadowolona ze z pleców poszło. Tzn. nie czułam że plecami ciągnę, ale widziałam na filmiku ile czasu wcześniej nogi się prostowały nim sztanga z podłogi ruszyła....
RDL na Smith - klasycznie plus 50kg zabija
maszynka na HT - też pupa piekła
na koniec miały być wykopy, ale opasek na nogi nie mogłam znaleźć i wpadło uginanie na 2ki - tam też potrafi pupa zapiec.


?feature=share


?feature=share


?feature=share


?feature=share


?feature=share

Hehe, sumo jest trudne technicznie, tak sie wydaje ze moze latwiejsze ale wg mnie nie, no akurat dla mnie to że trochę plecami pociągniesz duże ciężary to problemu z tym nie mam żadnego, bo powtarzam się jak zdarta płyta ze na dużych ciężarach i maxach to wiadomo jak jest, ale nie wykańczasz tych ciągów jak trzeba, nie prostujesz się, biodrem powinnaś to zamknąć jak trzeba, tu weź sobie troche dopracuj ten lockout czy jak to sie nazywa, nawet te rozgrzewkowe 90kg

Ale sila siedzi Patik, pomysl sobie no jakim poziomie była twoja siła jeszcze 2-3 lata temu, czy to nie jest piekne?

Kurczę - Madzia, jak się prostowałam to wychodziło mi takie odchylenie się do tyłu mocne, to mi chłopy na siłowni kazali tak nie robić bo sobie skrzywdzę lędźwia.
Za tydzień bardziej się przyłożę, nagram niższe ciężary - tam gdzie pamiętałam, żeby biodrem wchodzić pod sztangę:)

Siła jest fajna:) U mnie tak z tą siłą nie do końca - ale mam radochę zawsze jak zrobię cokolwiek z 100kg:) Nawet HT - w końcu nie wszyscy wiedzą, że to akurat nie jest jakiś super wynik:) A stówka ładnie brzmi.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-11-03 12:16:18

Nie słuchaj się jakichś chłopów, to lepiej tak jak tu wg nich? przecież trzeba biodro wyprostować, zrobic ten lockout mocny, kolana tez wyprostowac, a ty tez masz zgiete (moze boisz się przeprostu hehe), jak robisz normalnie tylko to to nie wychodzi ci żadne odgięcie w tyl które niszczy kregoslup, tylko normalny stabilny wyprost.
To właśnie tutaj trochę techniki potrzeba żeby bardziej ciągnąć tylami, a nie po prostu podnieść do gory, bo wtedy nie dasz rady zrobic lockoutu po prostu.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-11-03 12:22:57

Brawo
Paatik..ogólnie rzecz biorąc, to dźwiganie jest proste, i większość tajemnych tipów to sposób na zwiększenie sprzedaży..treningów, książek ittd. Jeśli chodzi o mc sumo...jest jeden taki, i za darmo Ci go podam jak na tacy
jak już złapiesz sztangę, postaraj się jakby zbliżyć obojczyki do nosa...no cyc w górę po prostu. i trzymasz tak przez cały ruch. Jak zaczynasz ruch, to nogi w podłogę, ale to wiesz, a Ty myślisz o tym, żeby tym obojczykiem w sufit przyłożyć
unikniesz przeprostów w lędźwiowym, a lockout będzie miodzio.
A tak w ogóle to pięknie