Nie dać się czasowi

Paatik

Ja po prostu wolę z mostkiem i tyle - łatwiej mi utrzymać łopatki w miejscu. Night, Madzia - przy wyciskaniu wąskim na tricek - nie robi się mostka - lub robi mniejszy, prawda?
A na skosie + też staram się zrobić "mostek" - chociaz tutaj to trochę inaczej wygląda. Madzia - jakiś komentarz?

I nadal mnie nurtuje to prawidłowe ściąganie sztangi, jesli jets relatywnie cięzka i nie ma podawacza. Jawor - ty Tak jak Madzia i ajazy - ze pupa w powietrzu moze być. Night - a Ty? Jest jakiś problem jak się pupę kładzie dopiero jak sztanga już wyniesiona? To prawda, ze dłuzej ten ciężar trzeba utrzymać. U mnie to jeszcze dochodzi potrzeba pomyślenia i koncentracji czy wszytsko mam na pewno tak jak powinnam:)

Przy wąskim ja robię mostek i mocno się skupiam nad ułożeniem łopatek, żeby nie przeciążać barków. Nie jest on wcale taki mały. Jest taki że nie bolą mnie barki przy wyciskaniu. Trudno mi to porównać do wyciskania sztangi na poziomej ławie bo nie robię tego ćwiczenia. Ale na wyczucie to będą podobnej wielkości mostki.

Co do zdejmowania sztangi - to jak robiłem wyciskanie szeroko na ławie, to tyłek miałem w górze lub na ławie - wszystko zależy od ławki i stojaków (a dokładnie ich regulacji. jak jest odpowiednia regulacja to da się zdjąć nawet samemu bez oderwania tyłka, jak nie ma regulacji lub jest słaba - to ja się wspomagam tyłkiem w górze i jak mam już sztangę w pozycji do wyciskania to kładę tyłek - praktycznie lekko dotykam ławy. Nie uważam tego za błąd. tak się robi jak sprzęt pozwala który jest dostępny na siłowni.

Ja raczej nie zastanawiam sie nad tym jak ten mostek ma wygladac, czy wyciskam wasko czy szeroko czy na skosie robie tak samo i nie mysle jak to wyjdzie, po prostu przy kazdym z tych wyciskan staram sie dobrze aktywowac najszerszy i ustawic lopatki w dobrej depresji i trzymac dobre napiecie najszerszego, jak to sie mocno zrobi i jest dobra mobilnosc w piersiowym to to odgiecie (czyli mostek) samo sie robi z automatu i nie trzeba nic myslec zeby sie odginac jakos, mostek powstaje sam przez ustawienie lopatek i napiecie w najszerszym. Miednice staram sie trzymac neutralnie lub lekko dokrecic do przodu by napiecie bylo dobre w core, a nie brzuch wiotki i wywalony, nogi napiete tylek napiety i juz, tyle.
Ja akurat jak robie set up to mniej mysle o retrakcji lopatek, no nie wiem, jakos ta retrakcja sama wychodzi, jak jest dobre napiecie w najszerszym i depresja, przynajmniej ja mam takie wrazenie. A przy schodzeniu sztangi bardziej mysle wypiac klate niz zrobic retrakcje.

madzia_666

Ja raczej nie zastanawiam sie nad tym jak ten mostek ma wygladac, czy wyciskam wasko czy szeroko czy na skosie robie tak samo i nie mysle jak to wyjdzie, po prostu przy kazdym z tych wyciskan staram sie dobrze aktywowac najszerszy i ustawic lopatki w dobrej depresji i trzymac dobre napiecie najszerszego, jak to sie mocno zrobi i jest dobra mobilnosc w piersiowym to to odgiecie (czyli mostek) samo sie robi z automatu i nie trzeba nic myslec zeby sie odginac jakos, mostek powstaje sam przez ustawienie lopatek i napiecie w najszerszym. Miednice staram sie trzymac neutralnie lub lekko dokrecic do przodu by napiecie bylo dobre w core, a nie brzuch wiotki i wywalony, nogi napiete tylek napiety i juz, tyle.
Ja akurat jak robie set up to mniej mysle o retrakcji lopatek, no nie wiem, jakos ta retrakcja sama wychodzi, jak jest dobre napiecie w najszerszym i depresja, przynajmniej ja mam takie wrazenie. A przy schodzeniu sztangi bardziej mysle wypiac klate niz zrobic retrakcje.

Jej...
Poczułam że robię na pewno wszystko źle :p

Może poproszę kogoś żeby mnie nagrał bo ja szczerze mówiac to specjalnie o niczym nie myślę poza tym ze sztangą do góry ;)

Po kilku razach ustawienie staje się automatyczne. W ogóle się o tym nie myśli.

Jak mi nie wierzysz,to zobacz film, sprawdź, kim jest Mark Bell i spokojnie unoś biodra w górę :)

Uff… dzięki Szefie!!!

Powroty, powroty....
Samolot wylądował zgodnie z planem - ale to było grubo po 1 w nocy. Nim dojechałam do domu, ogarnęłam dramaty to była 3. I do roboty w czwartek. Wiedziałam, ze nie ma opcji żebym dała radę siłkę w czwartek (zreszta była w środę) - wiec tylko długi spacer z akitą i sprzątanie chałupy - zostaw 3 chłopów samych w domu... Plan był, ze piatek siłka na 100% - no i nowiutka kabina prysznicowa strzeliła gorącą wodą na 15 minut przed moim wyjściem na siłkę. Było szukanie zaworów odcinających (nie, dało się szybko odciąć wody), ratowanie sąsiadów przed zalaniem i wqrw na artystę co zamontował kabinę. Ciekło mu to chłop uszczelek nie dał - tylko masę termoutwardzalną - mam dowód na zdjęciu:) Po takiej akcji to juz mi sie płakać chciało i polazłam znowu na spacer z akitą.
Na szczęście wczoraj już siłka wpadła i kolejne włóczęgostwo z Rudą.

11.06.2022 DT
Kolega zarządził połączenie 2 treningów, żeby zacząć od poniedziałku zgodnie z planem. Wybraliśmy najważniejsze ćwiczenia na barki i WL wąsko plus goblecik. Wyszedł fajny trenio. Przedtem trochę pofikałam - kilka stań weszło ładnie. Coś tam poruszam się w żółwim tempie - ale do przodu.
Juz w ogóle zaczynam kumać o co w tym treningu chodzi - trochę wynegocjowałam przeróbkę na 4 dni - a nie na 3 i nogi/tyłek będą dodatkowym dniem.
Cudownie się okazało, ze dałam radę wszędzie dołożyc i na następny trenio mam już robocze wyższe:)
Z głównych to robiłam:
WL wąsko - poszło 32.5x8p
OHP - poszło 20kgx8p
wiosło na maszynie - poszło 32.5kgx8p
goblet - rzeźbiliśmy 18kg w opcjach na 4ki (tak jak Madzia pokazywała ze stałym napięciem) i tak bardziej na doopkę.

Powoli ten plan zaczyna się spinać - jakbym dała radę juz teraz regularnie, bez niespodzianek to pociągnęłabym takie 8p do końca wakacji i od września powrót do Conjugate - bo strasznie mnie te maxy kręcą.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-06-12 10:19:22

Jeżu, zamordowałabym tego artystę. Fachowcy od siedmiu boleści.

Jezu, no to na zdjeciu to tragedia, co za bezmozgowiec zrobil cos takiego..

Wez Patik kreatyne zacznij brac 5g dxiennie, sile ci to poprawi co da tez fajny pozytywny efekt psychologiczny, nie martw sie ze sie zalejwsz, jakies 1kg na plusie nie ma znaczenia, to woda tylko w miesniach. I zebys nie miala redukcyjnych kcal, zrob sobie jakies zero albo lekko wiecej, zebys efekt treningu miala i progres. Spytaj kolegi moze tez co ci radzi.

Jesli chodzi o przysiady czy goblet to ja kiedys tez rzezbilam rozne opcwj bardziej na czworki na tylek, ale teraz od roku mam robic tylko jedna wersje w kazdym przysiadzie, tylko taka gdzie czuje sie komfortowo wygodnie i gdzie moge najlepiej progresowac, bez zbednych kombinacji. I tak niezaleznie jak robisz to wszystko pracuje z niewielka dominacja jednej czy innej grupy.

Tak, do kreatyny planuje wrócić - jakoś ostatnie tygodnie zaniedbałam. I znowu wypadła mi z rutyny. Tak kombinuje jak ja ustawić żebym nie mogła zapomnieć? Żeby w koncu jakiś taki nawyk wykreować.
No i od jutra czas wrócić do jakiegoś liczenia bo wakacje wakacjami ale jem co popadnie i na pewno nie jest to redukcja, raczej masa słodko-tłuszczowa leci….


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-06-12 20:20:24