Nie dać się czasowi

Dynamic effort day
T1- 27.5, 9 serii x 3 powt, trzy różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),;45-60 sek. między seriami.
T2- 30 j.w.
T3- 32.5 j.w.
p******nięcie ma być

Dobra Szefie:)
Zalecenia przekazałam dalej i usłyszałam komentarz "wreszcie!". Więc będę pilnowana z tą dynamiką:)

A tak z innej beczki - od soboty czuje się dziwnie, nie wiedziałam co mi jest. Zrobiłam z 5 testów na covida... wszytskie negatywne. Nawet podejrzewałam ze mam zawał.
A chyba juz wiem - dorobiłam się refluksu!!! Chyba ze starości...
I teraz cierpię i zastanawiam się jak zlikwidować to straszne uczucie- boli między łopatkami, boli z przodu (to ten słynny ból za mostkiem), podrażnia do kaszlu...
Ma ktoś jakieś doświadczenie?
Koleżanka kazała kupić Neobianacid i Augmentin Forte. Odstawić kawę (raptem 1 filiżankę dziennie piłam), herbatę (dramat dla mnie) i wode gazowaną (jedyny napój gazowany jaki piję)...

Szczrze mowiac to akurat kobiety maja bardzo nietypowe objawy choroby wiencowej, wiec poza EKG i troponina - o ile problem sie bedzie utrzymywal - to warto wrocic do diagnostyki ch.wiencowej. Sa jeszcze inne choroby ktore moga dawac podobne objawy, ale malo prawdopodne, wiec nei ma co wymyslac teraz, wazne tez czy caly czas, czy od czasu do czasu tak masz, czy cos wywoluje, pomaga na ten bol itd., ale mozesz na szybko sprawdzic czy to nie refluks biorac ten neobianacid czy cos podobnego na refluks, zrobic modyfikacje w diecie dzis jutro i zobaczyc :) Augmentin to zbedna sprawa, nie wiem po co niby.

Swoja droga to niesamowita jestes - 5 testow na covida zrobilas, hehe, niezle.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 29.03.2022 13:25:20

Madzia - Alugastrin Forte!!! Głupio napisałam.

No to nowy problem dla mnie jest. Jeszcze nie wiem jak zrobić zeby lepiej było. Na razie wiem ze po kawie i mocnej herbacie na czczo jest dramat.
Testy w robocie robiłam u siebie i antygenowe. Rano i wieczorem - no przecież niemozliwe żeby to nie było to skoro nic innego nie pasuje...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-29 13:31:36

Aa to refluksik pewnie, tak :) Ale skad pomysl ze to ze starosci, hehe, mlodziency tez miewaja :)
No to najlepiej zrobic te modyfikacje w diecie na kilka tyg, potem jak sie uspokoi bedziesz mogla stopniowo wracac. Jak ci bardzo dokucza to mozesz brac te specyfiki co ta kolezanka doradzila, ale najlepiej przez krotki czas, bo to niekorzystnie dziala przy dluzszym braniu.

Oj, dostaję takiego bólu co drugi miesiąc na jeden dzień i jeszcze nie doszłam, co z tym zrobić. Nie udało mi się też zidentyfikować, co mi szkodzi. Wydaje mi się, że u mnie to jest na tle nerwowym i po prostu jakoś jednego dnia postanawia się odezwać i kij.
Trochę ulgi przynosiło mi jedzenie nasion chia, ale nie jestem pewna, czy to nie jakieś placebo. Nie pomagają raczej żadne zobojętniacze typu Rennie, ostatnio brałam zwykłą polopirynę i ból przechodził.

Znajomy też miał takie bóle i wykryli mu helicobacter, dostał leki i podobno ma spokój.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-03-29 13:40:22

Dobrze ze tylko raz na dwa miesiace :) Nawet jak to chia to placebo to warto brac jak pomaga.

No, ogólnie to wkurzający jest ten ból, naprawdę bardzo nieprzyjemny i utrudnia skupienie się na czymkolwiek, ale w sumie kiedyś męczyłam się zazwyczaj ze 2-3 dni, a teraz to jest jeden dzień i potem ewentualnie mi się jeszcze trochę odbija czy coś, ale już bez bólu. Tylko właśnie chia raz działa, raz nie. Renni itp. raz działa, raz nie. Nawet ta polopiryna raz zadziałała świetnie i jak ręką odjął, a za drugim razem już tak średnio, chociaż też pomogła. Tak samo z jedzeniem, mogę przez cały miesiąc jeść podobne rzeczy i wszystko jest okej, mogę wpierdzielać cebulę czy kapustę kiszoną, a potem ból przychodzi po głupiej owsiance. Dlatego myślę, że u mnie to musi być na tle nerwowym, ale może u Paatik to coś innego.

Hesia, ale jak to może być, ze u Ciebie trwa to tak 1-2 dni?? Wczoraj tabletki zakupiłam. Zobaczymy...

29.03.2022 DT
Hurra! Nie wiedziałam czy iść czy nie. Super, ze poszłam. W trapku zrobiłam 105kg i pewnie 107,5kg też by poszło - tylko głowa już parowała od ekscytacji/strachu etc. Widać, ze juz cięzko jak porównać z 90kg... Trochę narzekałam,ze nieładnie ale w końcu rekord to rekord, nie?
Wszystko ładnie poszło, niestety na brzucha juz energii nie starczyło.

Day 1 (Max effort squat/deadlift)

1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max
Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1
Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1
Week 3 Box Squat 20,25,30,35,40,45,50,55x5; 60x3; 65x1, 67.5x1
Week 4 Paused deadlift 50,60, 65, 70x5p; 75x3; 80x1, 85x1, x1, 87.5x1, 90x1 (brzydkie te 1, mała pauza, kot)
Week 5 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5, 60x1 (położyło mnie, ale wstałam)
Week 6 Trap bar 20, 50, 60, 65, 70, 75x5; 80, 85x3; 90, 95, 100, 105x1 (PB)

RDL (8p; progresja ciężarem)
Week 1 20x8, 30x8; 40x8px5s +5p w ostatniej serii (dodać 2.5kg)
Week 2 20x8, 30x8; 42.5x8px5s +4p (ręce padły) w ostatniej serii (dodać 2.5kg)
Week 3 20x8, 40x8; 45x8px5s +5p w ostatniej serii (ostatnia seria na paskach), (dodać 2.5kg)
Week 4 20x8, 40x8; 47.5x8px5s (od 2 serii na paskach, z rąk leci) (spróbować 50kg/max/5-6serii)
Week 5 20x8, 50kgx8px5s (ciężko, ale bez pasków!!)
Week 6 20x8, 52.5kgx8px5s (ciężko dla rąk - odciski, bez pasków)

Walking lounges (3xmax)
Week 1 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x18p
Week 2 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x23p (dobić do 25 i zmienić talerz na 15kg)
Week 3 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x25p (zmienić talerz, ewent. dołożyć 4s)
Week 4 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x28p (dołożyć 4s!)
Week 5 z talerzem 15kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x12p (dołożyć do 15p)
Week 6 z talerzem 15kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x15p (dołożyć do 20p)

Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością)
Week 1 talerz 10gx15px5s, dobitka na odwrót ccx25p
Week 2 zmiana ławki talerz 10gx15px5s
Week 3 talerz 10gx15px5s
Week 4 talerz 10gx15px5s
Week 5 talerz 10gx20px5s
Week 6 talerz 10gx25px4s

ABS
Week 1 Dead bug 25p/25p
Week 2 Dead bug 25p/25p
Week 3 Dead bug 25p/15p
Week 4 Dead bug 25p/15p
Week 5 Dead bug 25p/25p
Week 6 -

















Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-30 07:52:11

Ale pieknie, gratulacje! Oczywiscie tradycyjnie musialas ponarzekac ze cos tam brzydko wyszlo, hehe, ale mniej narzekania niz zwykle, wiec tu tez sukces