Nie dać się czasowi

No Paatik, jak chudniesz to wegle ci sluza, bardzo dobrze, tylko ze jak chudniesz to moze masz bilans ujemny teraz, to jak cos zbudujesz?

Bo powinnam dobić do tego 2500 a nie mam czym… co do bułek to bym jadła śle mam wyrzuty ze to tylko biała mąka …. No tak już mam w tej głowie ustawione. Może jeszcze tydzień, dwa i łatwiej będzie.

Jedz ze te bułki

NO TO MOŻE BY TAK GRANULAT???

A tak serio to weź nie stresuj się, że jedzenie ma być czyste, doładuj chleba, nawet sobie chałkę kup (tosty francuskie z chałki na pewno by weszły jeszcze lepiej niż smalec!). Niedługo jeszcze się zacznie sezon na owoce to będziesz ładować i ładować te węgle.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-03-12 22:06:33

Maka jest dobrym wyborem, to wlasciwie jest czyste jedzenia, takie bulki z bialej maki bez dodatkow sztucznych to przeciez super opcja jesz tyle innych produktow, witamin, mikroelementow, blonnika, ze nie powinnas miec zadnych oporow by jesc do tego zwykla make

Obejrzyj dokładmie film z mc, ten ostatni. Pierwsze powtórzenie - najpierw startują biodra. Drugie - ładne. W klasycznym ciągu schodzisz tylko tak nisko, żeby złapać sztangę, z zachowaniem reguły, że barki przed sztangą, jak zejdziesz niżej, to zawsze biodra wystartują pierwsze, szukając optymalnej pozycji. Pokombinuj z wysokością tyłka, na spokojnie. Nie piszę o mc z deficytu..

Ajazy - No ja sobie przypomniałam po pierwszym, reszta nie jest zła. Z barkami mi teraz zakręciłes - idę sprawdzić na filmikach - wydawało mi się ze powinnam jecwlacie ściągnąć, żeby nie były przed sztanga..,

12.03.2022 psieAEROBY
Wycieczka za miasto - pogoda niby ładna, piękne słońce - ale zimno. Z przygodami, bo auto tak postawiłam że potem znaleźć nie mogłam. Wałęsałyśmy się z Rudą dookoła jeziora. Okazało się, ze niestety jezioro nie z tych co łatwo obejść...

13.03.2022 DT
Siłka. Już się boję tego 10x10. Dzisiaj jeszcze poszło, ale przerwy dłuższe były. Za tydzień będę walczyć o życie. Na filmiku ostatnia seria.
Na silowni spotkałam kolegę, który mi czasami pomaga - i długo męczyliśmy tego pendlaya. Generalnie strasznie wszystko ciężko... Moze bicka dałoby się więcej - ale to juz na końcu i zmęczenie dawało znać. Zajęło mi wszytsko 1 godz 40 min. To już tak dla mojej głowy o 10 min. za dużo.

Day 4 (Dynamic effort bench day)
1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg
Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’
Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’
Week 3 33.5kg, ok przerwy ok.2’
Week 4
Week 5

2. Pendlay Row (progresja ciężarem, 6-8p)
Week 1 mała sztanga +30kg, 3x10-12p
Week 2 mała sztanga +20kg z 2 talerzy, 3x10p; mała sztanga +30kg, 2x8p
Week 3 mała sztanga +20kg z 1 talerza, 5x10p (+ kilka edukacyjnie z nadzorem)
Week 4
Week 5

3. Barki (progresja objętością, x max) Cuban Press
Week 1 2kgx3x15p
Week 2 2kgx4x15p
Week 3 2kgx5x15p (straszne!)
Week 4
Week 5

4. Tricek ściaganie warkocza zza głowy/uginanie bicka na wyciagu
Week 1 3x15kgx15p/ 3x5kgx15p bez przerw między rękoma
Week 2 3x15kgx20p/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma
Week 3 3x15kgx25p (pompa!)/ 3x5kgx20p bez przerw między rękoma
Week 4
Week 5

5. ABS
Week 1 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 25p/20p
Week 2 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 30p/25p
Week 3 spięcia z wyciśnięciem talerza 2,5kg, 2xmax 25p/20p
Week 4
Week 5









Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-13 15:19:30

Dobrze miec takiego kolege na silce, wykorzystuj chlopa ile sie da, bo widac ze chetny

Wyciskanko ladnie wyglada i lekko, ale filmiki z wycisku do glebszej oceny technicznej to najlepiej z boku calkiem nagrywac, bo wtedy wszystko lepiej widac, tor ruchu, pozycje itd, a po takim skosie to nieoptymalnie.

Edit. taka ciekawostka, pomyslalam o tym jak Paatik zobaczylam w samym topie czy staniku sportowym - u mnie na silce nie mozna chodzic w takim staniku, musi byc wiecej ciala zakryte :) myslalam kiedys ze to taki martwy punkt regulaminu, wybralam sie tak raz ubrana w sam stanik i od razu mnie delikatnie poproszono bym sie ubrala, bo tak nie wolno



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 13.03.2022 15:36:39

Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 13.03.2022 15:37:08

Serio??? U nas było tak gorąco - i były 3 osoby:)
Wiem, nagrałam tak trochę bezmyślnie. A z kolegi zamierzam czerpać ile wlezie.