Nie dać się czasowi

nie ustawiałam dokładnie, wiec opisy nie wszędzie pasują

ale masz przykłąd na 2300kcal
rozłożenia

Hyhyhy, kleik w wannie by nie tracic czasu lubie sie dosc dlugo kapac, wiec szybki posilek w trakcie mi w ogole nie przeszkadza, same zalety

madzia_666

Hyhyhy, kleik w wannie by nie tracic czasu lubie sie dosc dlugo kapac, wiec szybki posilek w trakcie mi w ogole nie przeszkadza, same zalety

Dobry patent.
Chociaż ja jednak wybieram książki.

Zdarzało mi się koktajl popijać w wannie

W wannie to ja winko mogę sobie popić….
Budyń z wheyem da się zrobić! Poranna proba zakończona powodzeniem tyle ze garnek przysadzony…
Na dużym ekranie zobaczę co mi Bziu podesłała - ale pewnie trzeba będzie ten budyń wykopać ze śniadania. Może kolacja??

Nadrabiam zaległości, za duzo mi się dzieje w życiu ostatnio. I fajnie i nie fajnie - taki mix, ale ogólnie mnie przytłacza.

28.02.2022 AEROBY
30 min orbitka, 30 min fikania na resztkach maty.

01.03.2022 DT
Wczoraj trenio dołów był. Zaraz ogarnę filmiki i wypiskę. Póki co miska z wczoraj. Jak na dzień z dentystą to i tak nieźle pojadłam. Zważę się w sobotę, ale tak jak patrzę to ciągle balansuję na granicy redu/utrzymanie:)
Kombinuję jak znaleźć dobry czas na "przekąskę".
8.00-9.00 sniadanie
12-13 lunch
16- obiad
21.30-22 kolacja
Wiem, ze jest za duża przerwa wieczorem, ale właśnie 19-21 jest trening.

90kg cieszy bardzo!!! Wprawdzie brzydko bo plecami, kolanka też do środka szły - ale poszło. I nie wiem czy 92.5kg by nie poszło, bo to oderwanie jakoś dramatyczne nie było - ale głowa już była przepalona.
RDL - w dobitce w ostatniej serii puściły ręce. Trzeba się z paskami przynajmniej do ostatniej serii przeprosić.
Wykroki - czwórki były sparaliżowane przy ostatnich powtórzeniach
Ławka rzymska - tym razem ta prawdziwa, ciągle 2ki czuję jak ma obciążenie, ale tym razem juz nie było tak ze 2ki 90% roboty, tylko 50/50 z tyłkiem.

Day 1 (Max effort squat/deadlift)

1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max
Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1
Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1
Week 3 Box Squat
Week 4 Paused deadlift
Week 5 SSB

RDL (8p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii
Week 1 20x8, 30x8; 40x8px5s +5p w ostatniej serii (dodać 2.5kg)
Week 2 20x8, 30x8; 42.5x8px5s +4p (ręce padły) w ostatniej serii (dodać 2.5kg)
Week 3
Week 4
Week 5

Walking lounges (3xmax)
Week 1 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x18p
Week 2 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x23p (dobić do 25 i zmienić talerz na 15kg)
Week 3
Week 4
Week 5

Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością) łącznie na tyłek 5-10 serii
Week 1 talerz 10gx15px5s, dobitka na odwrót ccx25p
Week 2 zmiana ławki talerz 10gx15px5s
Week 3
Week 4
Week 5

ABS
Week 1 Dead bug 25p/25p
Week 2 Dead bug 25p/25p
Week 3
Week 4
Week 5

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-02 08:19:51

pod pierwszym zdaniem :Nadrabiam zaległości, za duzo mi się dzieje w życiu ostatnio. I fajnie i nie fajnie - taki mix, ale ogólnie mnie przytłacza.

się podpisuję :P

co do przekąski : jeść/pić wegle w czasie treningu

Nie jest zle Paatik, nie przesadzaj, poszlo i to nawet szybko w gore to 90kg, ciezar graniczny to i technika lekko nagieta, ale wiesz co i jak, jest super, naprawde, a ty przeciez sie dopiero rozkrecasz
Jesli chodzi o to slynne czucie w miesniach to moj poprzedni trener ktory byl technicznym despota, krzyczal na mnie jak gadalam ze czuje tu a powinnam tam. Nie zawsze sie nasze czucie pokrywa z praca miesnia i czasem to sie nijak ma do hipertrofi. Zawsze bedziesz tez czuc mocniej slabsze ogniwo, ale pracowac moze lepiej calkiem co innego (w tym przypadku co oposujesz tylek moze dostawac ile powinien).