Nie dać się czasowi

Bez tętna będzie i koniec.
A tempo sobie muszę przypomnieć jakie jak się czuje…

Kadrować się jeszcze muszę nauczyć…
Pofikalam i na drabinkach polatałam.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-11 21:09:26

12.09.2021 rano szybkie aeroby
Nie dawało mi spokoju to bieganie wczorajsze... Rano pogoda dziwna, nie chciało mi się jechać na bulwar -do lasu wydawało się ze będzie dramatycznie po wczorajszej burzy, więc padło na krótką trasę typu chodnik na cmentarz i z powrotem. Cel był jeden - trzymać to 6.30, zapamietać jak to jest.
I srednio wyszło 6.30. Nauczyłam się jednego - że jak chcę pomiar okrązenia miec miarodajny i nim się kierować jak biegnę - a robie sobie w srodku trasy kilka szybszych metrów - to potem to mi "zakłoca" pomiar tempa okrązenia. Więc już wiem, ze jak mnie najdzie na jakieś przyspieszenia to musze je lap.
Lać zaczęło w połowie drogi...
Ale ok, takie małe coś - celem dobrego rozpoczęcia niedzieli.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-12 14:53:46

12.09.2021 Siłka
Max upper body day
Próba podejścia pod conjugate z górą ciała.
WL na skosie +: 20kgx8px3s, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx2p, 35kgx1p, 37.5kg fail, 35kg fail
wyciskanie hantli franc. triceps na ławce na skosie+: 6kg x3sx6p
wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 30kgx8px3s
wyciskanie na maszynie: 15kgx8p, 17.5kgx3sx6p
Face pull: 10kgx15p, 15kgx15p, 20kgx15px2s
ściąganie warkocza stojąc na tricek: 15kgx25px2s
ABS - na piłce podciąganie nóg, 3x12p

Za długo mi wyszło, trochę sie bawiłam zWL na skosie bo chyba kilka lat nie robiłam... PB sumiennie wyznaczony na 35kg. Do 37.5kg podeszłam z asystą i ładnie opuściłam, ruszyłam w górę i utknęłam po 30% ruchu... Potem już nawet 35kg drugi raz nie poszło.
Filmiki się ładują.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-12 15:03:19

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-12 15:15:05

Tak podpowiem...jeśli utknęłaś w połowie ruchu, to barki i ręce, czyli triceps i biceps, bo to jest miejsce, gdzie jest przejście z klaty na barki i sporą rolę odgrywają właśnie ręce...wrzuć w plan uginania na biceps, bo tricek przepracowany

A jak już jesteś to podpowiedz na szybko sens dynamic day. Obciążenia kumam, zakres powtórzeń i krótkie przerwy tez - tylko nie wiem czy sens zrozumiałam. To maja być ładne powtórzenia, najlepiej technicznie jsk umiem i sztanga/ hantle maja być szybko. Czyli nie ma piłowania typu - dociągnę czymś?
Jak są jakieś filmiki stricte pod dynamic days ale nie z przysiadem to bardzo bardzo please - bo mam zagwozdke.
Bicek? Dobra - zapisze się do konkursu Mastiego :)

Dzięki!

Wow Matko! To ja sobie dołu nie wyobrażam. Może RDL!?? Poszukam filmików