Nie dać się czasowi

I mi coś dziś powieka lata.. ale ja bym chyba też wolała suplementację wg Turonia..

jak masz zaplanowny Paatik jakis deload obciazenia/off totalny na przeanalizowanie jak idzie trening i na odpoczynek, to nie ma problemu. Najgorzej jak ktos przesadza z objetoscia gdzie "stimulus to fatigue ratio jest za wysokie" i nie robi przerwy/nie koryguje treningow i tak sobie ciagnie nie wiadomo po co, az w koncu kontuzja albo znudzenie treningiem i przerwa jest tym wymuszona.




Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/15/2020 12:10:03 PM

A ja bym się zastanowiła, czy przypadkiem nie próbujesz, mniej lub bardziej świadomie, kontynuować redukcję, tylko tym razem przepalając jak najwięcej kalorii. Nie ma nic złego w tym, że trafi się w tygodniu dzień, w którym robisz tylko 2 tysiące kroków. Przy tym obłożeniu nawet bardzo przydałby Ci się taki dzień ;)

A jeśli czujesz, że tak, to może wyznacz sobie cel w postaci nauki biegania wolno, w niskich zakresach tempa. Nogi nie będą się męczyć, a kalorie się spalą i poczucie, że robisz coś sensownego treningowo też będzie. Sama miałam ten problem, że ciągle patrzyłam na wyniki innych i mi się wydawało, że tylko lamus biega w tempie powyżej 7 min/km, więc ciągle biegałam krótko i szybko. Potem zaczęłam myśleć o zwiększaniu kilometrażu (nie ukrywam, bo kalorie :D) i przeczytałam taki artykuł: https://www.magazynbieganie.pl/duzo-kilometrow-juz-duzo-kilometraz-treningu-amatora/ Teraz mam już za sobą kilka takich biegów z tętnem w okolicach 130-140 max i jestem naprawdę zaskoczona, jaka to ogromna ulga dla nóg. Wreszcie czuję tylko ten ból zmęczonych mięśni, a nie kłucie, strzykanie i taką sztywność w więzadłach. A kilometry lecą jak szalone (jak dla mnie, oczywiście :D).

Kris - no właśnie jakoś tego zmęczenia w głowie nie czuję, szczególnie jak mi Bziu treningi na siłce zmieniła... Moze nieświadoma jestem oznak przetrenowania, a moze ich nie ma...
Krycha - już nie redukuję:) cyferka była- cel osiagnięty, chciałam odpocząć od małej miski i generalnie jestem swiadoma tego ze miska ponizej 1800 u mnie nie ma sensu. CZy mam ochotę przepalać więcej? Niekonieczie... Raczej chciałam podkręcić tempo przygotować do biegu z Kabo. Na pewno fakt, ze próby szybszych biegów mogły się okazać niedostosowane do mojego aktualnego poziomu - no ale skoro szło, to ciągnęłam.. Pamiętając też o tym ze zwykle gram safe, więc lekki push nie zaszkodzi.
Odczekam kilka dni bez biegania i łażenia po lesie. Bedzie basen plus niesiłowa siłka, rozciaganie, rolowanie. Zobaczymy jak nogi poczuję. Obiecałam sobie, ze dopóki nie bede mogła bezpiecznie zeskoczyć jak zwykle z ostatniego schodka w kuchni - nie ide biegać.
Jak to nastąpi, będę myśleć jak rozwiązać kwestię biegania.

Paatik

Kris - no właśnie jakoś tego zmęczenia w głowie nie czuję, szczególnie jak mi Bziu treningi na siłce zmieniła... Moze nieświadoma jestem oznak przetrenowania, a moze ich nie ma...

nie musi byc glowa, ale stawy/bóle, tez pokazuja, ze trening moze byc za ciezki.




Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/15/2020 8:13:10 PM

15.07.2020 drugi dzień nudy
Rolowanie, rozciąganie, generalnie humor marny.
Trochę fikania wyszło. Pierwszy raz chyba od lutego/marca wróciłam do stania na przedramionach. Odważyłam się stanąć przodem do ściany i po kilku kontrolowanych runięciach wyszła mi koślawa waga, ale całkiem stabilna! Może chociaż na tym polu jakiś postęp będzie.



Miska jeszcze się dojada...
Dojadła się.







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-07-15 21:23:42

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-07-15 21:24:12

chwila ciszy zapanowała
jak ta samopoczucie?

No w szoku jestem. Zawsze tu miałem co poczytać o bieganiu i innych aktywnościach a tu taka cisza. Mam nadzieję że wszystko dobrze.

Jak nie bieganie to chociaż jakieś fikanie mogłoby być, a tu nic...


Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-07-20 08:10:00

Eeee nie chce mi się pisać... Nie umiem zaakceptować własnej słabości/nieporadności/przeciętności czy jak jej tam. Nie chcę nudzić i marudzić, jak mi coś wyjdzie co sie nada na to wrzucę:)

Żebyście nie myśleli że lenia mam - nie. Od wtorku do soboty w ramach "rege" było godzinne flow do szpagatu i do stania na przedramionach. Wczoraj był trening od Bziu, 15 min orbitka i wieczorem próby powrotu do biegania. Garmina nastawiłam na wędrówkę bo nie byłam pewna czy dam rade ruszyć z miejsca - 3km potruchtałam, potem trochę spaceru. Generalnie prawie tydzień nogi dostały odpoczynku ale pomogło niedużo. Ciągle czuję jakiś problem w kostkach przy schodzeniu ze schodów, rano tez jakoś koślawo chodzę. Co ciekawe - po yodze, po ćwiczeniach od Bziu - ze schodów schodzi się lżej, ale po nocy problem wraca. Ta obserwacja skusiła mnie wczoraj do wyjścia do lasu - ale bieg nie był komfortowy, coś tam ciągle siedzi, wieczorem biodro pobolewało... Tak czy inaczej powoli wracam na nogi przynajmniej w kwestii łażenia po lesie.

Tydzień było ogólnie ciężki - w robocie miałam audyt więc był nerw, @przyszła na 1 dzień i sobie poszła, As nie rusza doopy sprzed kompa. Dużo Mg mi trzeba:)
Czekam aż się woda po tym jednodniowym @ wyrówna i na wagę wejdę...