Nie dać się czasowi

Już dałem łapkę.
Ale, że Ty masz leniwy tyłek? Pierwsza rysa na wizerunku złotej żony

Swego czasu próbując przerzucić część pracy na tylną taśmę w trakcie wykonywania przysiadów, używałem sztywnych, wysoko sznurowanych butów (nad kostkę) by ograniczyć ugięcie stopy w stawie skokowym. W moim przypadku się sprawdziło.
Dodatkowo sztywne obuwie daje lepsze czucie podłoża i nie ma takiego "parcia" by ciężar ciała przenosić na palce.

buty powinny być płąskie i sztywne, wyższe nad kostke też mają sens jak najbardziej
tylko to nie zmienia faktu, że nad stopą trzeba popracować

Coś czuję, że po jednym treningu z osobą o wiedzy dorównującej Biubzius to bym zaczynał pracę nad siadami od zera - z pusztą sztangą albo kijem od szczotki

Na razie wrzucam dzisiejszy dzień, a co tu się pisało, to za chwilę poczytam dokładniej.

08.09.2019 DT
Siła dół - czyli trening z MC i GB, które oba lubię. Gorzej z bułgarami, ale jakoś się pogodziłam.
Sukces ze przy MC z 67,5kg kolana nie schodziły się do środka, jeszcze kilka tygodni temu byłoby to jak w banku. Tyle, że chwyt zaczął się buntować. Mam takie samo uczucie jak z GB - jak robię na max 60kg to czuje lepiej tyłek, niż jak mam większy ciężar. Zrobiłam sobie na koniec jeszcze 2 x 8px60kg i te wyraźnie weszły w pupę. Ale z MC do przodu. GB też bez dramy.Lekka drama z bułgarami, ale jeszcze dam radę.
Czy łydki w staniu i siedzeniu to inny bodziec, czy generalnie to samo? Jeśli robię siedząc na ławeczce z talerzami na kolanach - nie na maszynie?
Potem była Tajka - relaxu nie było, w szczególności w 4kach...

..........................................................tydzień1..............................tydzień 2
Block pull z 2 talerzy...........5 serii * 5 pow 65kg............4 serie * 4 pow 67,5kg
Glute bridge ......................... 3*8 90kg..............................3*12 90kg
Przysiad bułgarski...............3*10 2*6 kg...........................3*10 2*7 kg
Uginanie 2ek na piłce .................3x10................................3x12
Łydki siedząc ........................3*20 30kg...........................3*20 40kg
Plank............................................ 5* max................................5* max

Głupio się kopiuje z EXcela...






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-09-08 17:07:46

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-09-08 17:08:36

POczytałam... Nic na swoje usprawiedliwienie nie znajduję:)
Pozostaje mi słuchać się Bziu i dać temu przysiadowi trochę czasu. W ogóle mi nie przeszkadza siadanie z kijem od szczotki:)
Ze stopą to jest tak, ze wolę robić teraz bez butów i przyglądać się co tam się zapada i w którą stronę. Jak już zrozumiem gdzie jest kryzys, to bedzie trzeba "leczyć". Inna sprawa, ze ciągle mnie kusi wybrać się do tych gości od stopy i dac sobie wkładki zrobić do biegania, bo tam też czuję zapadanie do środka.
Bziu obiecała filmiki z ćwiczeniami - może coś z tego uda się bezboleśnie wpleść w codzienne życie?

Fanss - żadnej rysy nie ma, najwyraźniej to kwestia wyboru priorytetów:)

przypomniałaś, jeden filmik wysłałam

09.09.2019 DT
Mój ulubiony trening - siła dół. Niestety szło pod górę, skupić się nie umiałam, a jak już sztangę z 35kg ściągałam z brzucha po 2 powtórzeniu to nastrój radości z treningu prysł i nie wrócił do końca. A to głupie WL 3x3x35kg robiłam na wakacjach!!!
Co do ściągania linki wyciągu z góry to mam pewne wątpliwości czy nie lepiej robić 20kg i czuć na 100%, niż 25kg i nie być pewną czym ciągnę... Na wszelki wypadek wczoraj dorobiłam 2 serie z 20kg x12p.

....................................................tydzień 1......................tydzień 2
Narciarz.....................3*10 20 kg......................................3*12 20kg
WL..............................5x5x32,5kg..................................1x2px35kg, 5x5x32,5kg
Seal row....................4*10 ~15kg (łamana +10kg)..........4*6 17,5kg (łamana +12,5kg)
Ściąganie drążka szeroko.....3*10 25kg..........................3*12 25kg
Power raise na skosie...........3*15 1kg............................3*15 1kg
Czachołamacz z hantlami......3*15 2x3kg........................3*10 2x4kg
Opuszczanie nóg leżąc..........4*12...................................4*12

Pójdę dzisiaj zrobić jakieś głupie aeroby (ma lać cały dzień więc do lasu nie idę), może jakaś siła na trening z Bziu w środę wróci.

10.09.2019 AEROBY
Dawno nie robione aeroby na maszynach - orbitek i bieznia pod górkę. Zlałam się potem...
Przed trochę rolowania i fikania, po trochę rozciągania (nic z tego nie liczone na Gremlinie). Generalnie jakaś ogólnie słaba i pospinana jestem. Nie jestem w stanie wrócić do "formy" sprzed Islandii.
Umówiłam sie na analizę stopy podczas chodu i biegu - terminy mają szalone - na 22 października.

11.09.2019 DT
Porannie, edukacyjnie z Bziu.
Szłam pełna wątpliwości czy mi się chce - ale wychodziłam już zadowolona, z napuchniętym tyłkiem:)
Przy okazji nowe wrażenia - nie tylko inne ćwiczenia, ale tez inna siłka.
Długa i konkretna rozgrzewka nastawiona na pupę, potem nauka przysiadania do stepu (kurcze nisko było), RDL ze sztangą, RDL na jednej nodze, ala reverse hyper na boxie, cuda wianki z gumami na dobicie tyłka i fajna maszynka na plecy.
Teraz punkty kluczowe do zapamiętania:
- przy wstawaniu z boxa - kolana w tył, tyłek pod siebie od razu
- przy RDL - pamiętać o wykręceniu łokci cały czas
- kupić dobrego banda (mój sie głupio zwija i jest za cienki) - ginekolog z gumą z odchyleniem do tyłu i w pochyleniu do przodu - przebój września normalnie!
Teraz do roboty a po południu wywiadówka....wrrr!